Come allenarsi come un giocatore di baseball professionista

Non ero dotato di un braccio da lancio elettrico, il che mi ha fatto passare molto tempo a imparare a lanciare più velocemente ed essere un lanciatore migliore da giovane atleta.

Considerami una spugna per la conoscenza, chiedendo ad allenatori e giocatori le loro routine, leggendo libri e guardando qualsiasi video che potevo trovare su ciò che ha fatto battere i lanciatori di alto livello.

Ho passato un sacco di tempo ad analizzare le routine dei lanciatori professionisti e a confrontarle con le mie.

Nonostante i miei migliori sforzi, non sono riuscito a vincere un Cy Young e ho perso il baseball.

Ma ho deciso di allenare, trovando un lavoro con gli Oakland Athletics nel loro reparto di forza e condizionamento.

Ho passato quattro anni a imparare come numerose filosofie di allenamento possano coesistere all'interno degli sport professionistici poiché la maggior parte degli atleti ha il proprio stile, tecnica o regime che li ha portati dove sono.

Ma ci sono alcune costanti in ogni programma di allenamento con cui ho lottato.

Coerenza

Quando lanciavo, mi adattavo spesso tra i metodi di allenamento perché pensavo che avrebbe innescato un risultato. Tutta la varianza che ho incorporato nel mio gioco mi ha reso mediocre in molte cose ma non eccezionale in una.

In molti casi, i giovani atleti faticano a vedere i risultati a causa della troppa variabilità.

Praticare più sport è importante per lo sviluppo atletico, ma è necessario attenersi a una routine per anni prima di vedere i dividendi.

La maggior parte delle routine resiste alla prova del tempo se viene eseguita in modo accurato e coerente.

Se stai pensando di provare un nuovo programma o una routine di esercizi, impara tutto quello che c'è da sapere e seguilo.

Dare priorità al ripristino

Non ho mai sentito le parole "Kevin, dovresti lanciare un po' di più" perché lanciavo e mi allenavo sempre.

Ma la mia capacità di riprendermi è diminuita con l'età. Mi sono imbattuto in problemi di uso eccessivo che non avrebbero dovuto esserci. La qualità dei miei tessuti era orribile e il sonno era difficile da trovare. Ero costantemente stanco ma non me ne sono accorto.

Ciò che i professionisti di successo fanno davvero bene è dare la priorità al recupero. L'allenamento extra o il lancio deve avere una ragione, o non sarà fatto. Ogni esercizio deve avere una ragione e un piano. Altrimenti, crea ulteriore stress.

Costruisci il tuo programma di allenamento intorno al recupero. Quando hai bisogno di sentirti al meglio? Quando puoi permetterti di essere stanco?

Preparazione accurata/riscaldamento

Quando guardavo un programma di allenamento da giovane atleta, i miei occhi andavano immediatamente ai grandi sollevamenti della giornata o a quanto lontano avrei fatto il lancio lungo.

I professionisti fanno un ottimo lavoro nel prepararsi alla formazione. Se qualcosa non va, lo correggono prima di provare ad allenarsi in modo aggressivo.

Il lavoro con la banda viene svolto con la stessa concentrazione del lancio di un bullpen. Il Foam Roller ha la stessa priorità degli esercizi pesanti in palestra.

La maggior parte dei programmi di allenamento è incentrata su alcuni esercizi principali, il che rende facile pensare che questi siano gli unici elementi importanti su cui concentrarsi.

I professionisti danno importanza a tutti gli aspetti di un programma, a partire dalla loro preparazione e riscaldamento.

Forse è andare in bicicletta o saltare la corda per aumentare la temperatura corporea, o forse è un po' di schiuma che rotola per far sentire le gambe un po' meno pesanti.

Qualunque cosa sia, dare importanza alla tua preparazione è un modo per allenarti come un professionista.

Volontà di adattarsi

Ho lavorato con sei diversi allenatori di lancio, quattro diversi allenatori di forza e condizionamento e una serie di altre persone che si consideravano "guru" che potrebbero fornirmi una nuova idea per migliorare.

Se cambiassi la mia routine, farebbe male a quanto mi sentissi preparato per quel giorno.

Quello che i professionisti fanno bene è prendere le informazioni e applicarle senza emozione. Se un nuovo esercizio può aiutarli, lo applicano e valutano i risultati.

Rimuovendo l'emozione o la superstizione da quel processo, i professionisti possono costruire sulla loro routine senza influenzare la loro mentalità sul campo. Essere flessibili con le nuove informazioni è fondamentale nel gioco di oggi.

Ci sono molti giocatori là fuori con la capacità fisica di giocare a baseball ad alto livello. Un fattore importante che separa i professionisti di successo dal resto è la loro mentalità riguardo alla loro preparazione.

Essere coerenti, dare priorità al recupero, riscaldarsi a fondo ed essere flessibili alle nuove idee sono tutti fattori determinanti per il successo.

Prova a utilizzare questi principi nella tua routine quotidiana e vedi se aiutano.

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