Tecniche per Sprint Calcio

sprint , o l'esecuzione di brevi distanze a piena velocità , è una parte essenziale del calcio . Padroneggiare questa abilità è fondamentale per gente seria di questo sport , ed è particolarmente importante per i giocatori e centrocampisti offensivi di una squadra , in quanto queste posizioni richiedono più corrente . I calciatori possono migliorare la loro sprint per mantenersi in forma e praticare esercitazioni . Mantenere i muscoli
Agile
Una buona routine di stretching è fondamentale per mantenere la flessibilità necessaria per essere un buon velocista .

Assicurarsi sempre di allungare da 15 a 20 minuti prima di iniziare qualsiasi trapani sprint . Come sprint è un'attività intensa che richiede la flessibilità di molti muscoli del corpo , è importante non solo allungare le gambe, ma anche fra le braccia , collo e schiena . Stretching ogni giorno è importante per aumentare la flessibilità , e prima di tutti gli allenamenti e giochi per aiutare a prevenire la rigidità muscolare e lacerazione . L'introduzione di un bene , normale routine di stretching non vedere risultati immediati , ma migliorerà la flessibilità nel tempo. Allungare le braccia piegando il braccio destro sopra la testa e tenendo il gomito con la mano sinistra per circa 20 secondi . Ripetere l'operazione per ogni braccio . Piegate il corpo a metà , e allungare le braccia raggiungendo la punta delle dita verso il suolo . Mantenete la posizione per 20 secondi. Successivamente, sedersi per terra ed estendere braccia e gambe dritte davanti al corpo in modo che siano paralleli . Stringere le mani e tenere premuto per circa 20 secondi . Allungate le braccia e parte superiore della schiena raggiungendo dietro il corpo , stringendo le mani insieme e tenendo questa posizione per circa 20 secondi . Dopo l'allungamento delle braccia e schiena , è importante fare i tratti del tendine del ginocchio che sono descritti qui :

http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html


Proper Form
Avere una buona forma è una parte essenziale di essere un buon giocatore di calcio .

E 'importante mantenere la forma corretta quando sprint per raggiungere la velocità massima .
Tenere la schiena verticale e la testa inclinata verso l'alto per aprire i polmoni ed ottenere il flusso di ossigeno . Le braccia dovrebbero naturalmente la sincronizzazione con movimenti delle gambe , aiutando a raggiungere una maggiore slancio. Tuttavia , durante l'esecuzione , assicurarsi di focalizzare la vostra attenzione sulle gambe , piuttosto che le braccia . Concentrarsi maggiormente sulla durata delle gambe , con le gambe tese e di essere utilizzati per la loro potenzialità per spingere attraverso il campo . Durante l'esecuzione , la terra con il guarire prima e rotolare verso la parte anteriore del piede in modo che il prossimo salto può essere ottenuta saltando la punta del dito . Non guardare giù , ma di fronte a tutte le ore . Inoltre , quando si esegue da un punto ad un altro , essere sicuri di non rallentare troppo presto . E ' molto meglio " over run" o sbandare nel campo della cattura della palla dell'avversario mettendo lo slancio della corsa nel rubare , di rallentare troppo presto e manca l'occasione . Quando si esegue con la palla verso l'obiettivo , tenere sempre attenzione per l'obiettivo e quello che ci aspetta , non dietro , mettendo più attenzione per la velocità piuttosto che la precisione del vostro obiettivo calcio . Raggiungere l'obiettivo è di per sé la maggior parte della battaglia .
Trapani
Praticare trapani calcio sono una parte fondamentale di avere successo durante il tempo di gioco .

Dopo lo stretching è completa , andare su un jog mezzo miglio a miglio-lunga . Essere sicuri di non esagerare trapani , in quanto questi saranno stancare i muscoli. Aumentare la frequenza e la difficoltà di routine di allenamento gradualmente. Pratica esecuzione sprint attraverso la creazione di coni a intervalli brevi su un campo erboso . Lavorare a correre il più velocemente possibile avanti e indietro una o due volte di fila - in un primo momento per ottenere il blocco di dover fermarsi a girare intorno ai coni e iniziare a correre di nuovo . Dopo aver praticato questo , si può iniziare voi stessi tempi per migliorare la velocità . Un altro buon trapano vi aiuterà a evitare di decelerazione e migliorare la vostra resistenza. Posizionare tre coni ad intervalli regolari sul campo e sprint dal primo al secondo cono. Dopo aver raggiunto il secondo cono , spostare in una corsa . Al raggiungimento del terzo cono , stop, girare intorno e ripetere l'esercizio . E ' bene se si invasa il secondo cono , come ci si dovrebbe concentrare sul raggiungimento della velocità massima sprint.


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