Salti con ostacoli

Scopo

Per sviluppare velocità ed esplosività

Impostare

• Imposta un piccolo ostacolo, come un cono o un mini-ostacolo su cui saltare.

Istruzioni

I salti da completare oltre l'ostacolo includono:

1. 2 piedi da un lato all'altro:salta con entrambi i piedi sopra l'ostacolo da un lato all'altro.
2. Un piede da un lato all'altro:salta da un lato all'altro sopra l'ostacolo usando un piede.
3. Da davanti a dietro:avvicina entrambi i talloni e salta a due piedi sull'ostacolo andando avanti e indietro.
4. 1 piede avanti e indietro:salta l'ostacolo con un piede che va avanti e indietro.

Avanti e indietro è una ripetizione.

Completa 3 serie da 5-10 ripetizioni.

Suggerimenti per l'allenamento

• Il tuo obiettivo con questo esercizio dovrebbe essere salti rapidi in abete, non grandi salti, solo piccoli salti veloci.
• scoppiare da terra, tieni le dita dei piedi sollevate.

[Salti con ostacoli: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006039727.html ]