Come ottenere un corpo come un giocatore di football

Giocatori di calcio, a seconda della loro posizione, può essere sia muscoloso che magro, veloce e agile. Lo sport è molto fisico e presenta un contatto intenso ad ogni gioco. Costruire muscoli, forza e agilità ti aiutano ad aumentare la tua presenza fisica in campo, rendendoti più efficace nel bloccare i giocatori, rompendo placcaggi e lottando per superare l'avversario. Il processo di costruzione della resistenza fisica inizia presto nella carriera di un giocatore di football, ma la necessità di mantenere questa prestanza fisica continua.

Solleva pesi più volte alla settimana. La maggior parte dei giocatori di calcio pone una forte attenzione al sollevamento fuori stagione:questo è un periodo di tempo in cui possono provare ad aggiungere più chili di massa muscolare per aiutarli nella prossima stagione. Questi sollevamenti possono includere sollevamenti di tutto il corpo come lo squat fino a sollevamenti specifici per muscoli come la panca, che fa lavorare le braccia, le spalle, schiena e pettorali. fare stacchi, strappa, jump squat e power clean per allenare ogni muscolo. Fai tutto il tuo sollevamento in un giorno per consentire un giorno di riposo il prossimo.

Usa esercizi pliometrici per sviluppare la forza del core e la potenza esplosiva. I tuoi muscoli centrali, come gli addominali, sono importanti per la potenza muscolare quando si effettuano placcaggi o si rompono. Eseguire salti box, salti lunghi, saltare e delimitare. Esagera i tuoi movimenti. Quando salti, alza il ginocchio. Quando salti da un piede all'altro, resta da terra il più a lungo che puoi, stringendo i muscoli.

Pratica esercizi di agilità e sprint per sviluppare velocità e precisione. Posiziona i coni a distanze predeterminate e fai uno sprint dalla linea di partenza ai coni e ritorno. Usa una scala di agilità per esercitarti nella coordinazione. Inizia con un semplice trapano a scala in entrata e in uscita e prosegui fino a una manovra complessa che utilizza gli spazi tra i pioli e l'esterno della scala per migliorare i tempi di reazione.

Concedere periodi di riposo, in particolare nei giorni liberi e di notte. L'esercizio aiuta a rompere i muscoli, ma se vuoi sviluppare quel muscolo e diventare più forte e più muscoloso devi fornire al corpo periodi di recupero. È durante l'inattività che i muscoli guariscono dall'esercizio e sintetizzano nuove fibre muscolari. Oltre a non sollevare mai due giorni di fila, dovresti dormire molto la notte.

Aumenta la quantità di proteine ​​consumate attraverso la tua dieta. Le proteine ​​sono il carburante di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per generare nuova massa muscolare. Cerca di aumentare il consumo di proteine ​​senza limitarti ad altri gruppi di alimenti, che sono importanti anche per la forma fisica e la salute generale.

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