L'estenuante esercizio di condizionamento che ha aiutato il N.C. Courage a diventare la squadra più in forma nel calcio professionistico femminile

La North Carolina Courage sta calpestando la National Women's Soccer League.

Il club attualmente vanta un vantaggio di 16 punti sul secondo posto del Seattle Reign FC, poiché finora in questa stagione ha perso solo una partita in 19 gare. Una ragione per cui i Courage sono stati così duri? Il loro condizionamento straordinario.

“Direi che siamo sicuramente la squadra più in forma del campionato. Ciò è attribuito all'importo che corriamo in campo e allo stile di calcio che giochiamo ", ha detto recentemente a STACK Kristen Hamilton, un attaccante di 26 anni del Courage. “Siamo una squadra molto pressante, offensiva, aggressiva. Se vuoi giocare e vuoi essere in campo, dovrai essere abbastanza in forma per fare quel lavoro".

Quanto terreno copre il Coraggio? Un articolo di The 42 ha rivelato che Denise O'Sullivan, un centrocampista della squadra, ha coperto quasi 20 miglia durante una settimana di allenamento all'inizio di questa stagione. “Tutti i nostri allenamenti sono ad altissima intensità, (il capo allenatore Paul Riley) cerca di mantenerli un po' più brevi perché ci alleniamo a un'intensità così elevata. Non sarebbe plausibile per noi esercitarci per due ore a quel livello", afferma Hamilton.

Sebbene le pratiche stesse siano molto estenuanti, Riley programmerà anche corse aggiuntive prima di determinate sessioni di allenamento. Un esercizio di condizionamento che suona particolarmente brutale? Il Supercampo.

“Uno degli esercizi di fitness che facciamo si chiama Superfield. Il campo è diviso in quattro pezzi. Scatterai su una linea laterale e poi farai jogging per il resto del campo. Quindi farai uno sprint per due sezioni e farai jogging per il resto. Poi sprint tre e jogging uno. Alla fine, finisci per fare uno sprint sull'intero campo. È qualcosa che faremo prima dell'allenamento", afferma Hamilton. Quindi entrambe le linee laterali ed entrambe le linee finali contano come una "sezione", dandoti quattro sezioni in totale. I campi del WakeMed Soccer Park, dove si allena il Courage, sono 120 iarde per 75 iarde. Scattare per l'intero perimetro significa un'escursione di quasi 400 iarde.

Nel Drill "Superfield", ogni lato del campo è una sezione

Per rendere questo esercizio più gestibile per i giocatori più giovani, puoi usare metà campo. Considera semplicemente la linea di centrocampo come una linea di fondo e applica gli stessi principi di Courage:sprint di una sezione, quindi corri per tre. Quindi sprint due sezioni, quindi jogging due. Quindi fai uno sprint per tre sezioni e fai jogging su una. Infine, fai uno sprint intorno alle quattro sezioni. Gli intervalli di riposo possono essere aggiunti e modificati secondo necessità in base ai livelli di forma fisica del giocatore.

Credito fotografico:NCCourage.com, Mojito_mak/iStock

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