Megan Rapinoe ha superato tre ACL strappati per diventare la stella del calcio femminile

Megan Rapinoe è la regina in carica del calcio.

L'attaccante 34enne ha appena guidato la squadra nazionale femminile degli Stati Uniti al secondo titolo consecutivo della Coppa del Mondo, guadagnandosi il Pallone d'Oro (consegnato al miglior giocatore del torneo). In campo è nota per creatività, tenacia e brillantezza tecnica. Quello che la maggior parte delle persone non sa è che ha dovuto sopportare tre ACL strappati per arrivare qui.

Nel 2006, nel bel mezzo di una spettacolare stagione del secondo anno all'Università di Portland, si è strappata l'ACL sinistro. Dopo un lungo processo di riabilitazione, è tornata in campo la stagione successiva, ma ha giocato solo due partite prima di strapparsi lo stesso LCA.

"So che sembra strano, ma farmi male è stata una delle cose migliori che mi sia mai capitata", ha detto Rapinoe al sito ufficiale di U.S. Soccer nel 2009. "Mi ha davvero dato una prospettiva diversa. Prima, tutto andava come doveva essere e non apprezzavo molto quello che stavo facendo e quello che ci voleva per essere lì. L'infortunio mi ha radicato in molti modi diversi. Il processo di riabilitazione ti rende più forte su tutti i fronti, mentalmente e fisicamente. Mi sento più forte e una persona migliore per questo. Non lo augurerei mai a nessuno, ma non vorrei poterlo riprendere".

Rapinoe ha continuato a fare circa 100 presenze per l'USWNT pur rimanendo abbastanza in salute prima di strapparsi l'ACL destro nel dicembre del 2015, quasi nove anni dopo il suo primo ACL strappato. Rapinoe aveva 30 anni all'epoca, ma non ha mai pensato di lasciare che l'infortunio interrompesse la sua carriera.

“Farò tutto il possibile per rimettermi in salute il prima possibile. Questo è ovviamente un momento molto difficile, ma mi sento molto fiducioso nella mia guarigione poiché l'ho già affrontato in passato e so come sarà il processo", ha detto Rapinoe in un comunicato stampa.

La stella di Rapinoe è cresciuta solo negli ultimi anni, ottenendo il suo primo riconoscimento NWSL Best XI nel 2018 come membro del Seattle Reign, e il suo 2019 è stato, come già sapete, una vetrina continua di splendore.

Gli infortuni capitano a tutti, quindi quando si verifica un infortunio, Rapinoe consiglia di avere pazienza. Dice:"Non pensare:'Oh, sarò fregato per sempre .' Essere pazientare. Concentrati su ciò che puoi controllare. Non c'è fretta per il tuo corpo, quindi non metterti su una linea temporale. Sii paziente con la guarigione e sii gentile con il tuo corpo... Ti mette alla prova. Ma penso che mi abbia aiutato a crescere e a imparare a prendermi cura del mio corpo".

Nel 2015, Rapinoe ha condiviso alcune mosse chiave della sua routine pre-hab. Questi movimenti possono aiutare ad attivare i muscoli, come il gluteo medio, necessari per aiutare a prevenire il ginocchio valgo, che è una delle cause principali delle lesioni del LCA.

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Routine di preparazione alla mini-band di Megan Rapinoe

Rotazione esterna

Fallo: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, i fianchi indietro, la schiena piatta. Metti due mini-fasce intorno alle gambe, una appena sopra le ginocchia e una intorno alle caviglie. Tenendo ferma una gamba, ruota l'altro ginocchio in dentro e poi indietro. Completa un set su un lato prima di ripetere con la gamba opposta.

Sentilo: Lavorare i glutei e l'esterno dei fianchi.

Set/Ripetizioni: 3×10 per gamba

Camminata laterale a gamba dritta

Fallo: Stai in piedi, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, con una mini-band sopra le ginocchia e un'altra intorno alle caviglie. Cammina di lato facendo piccoli passi. Porta indietro i gomiti ad ogni passo. Fai un passo prima con la gamba anteriore, seguita dalla gamba posteriore. Continua per il set completo. Inverti le direzioni e ripeti.

Sentilo: Lavorare i glutei.

Set/Ripetizioni: 3×5 in ogni direzione

Squat di gruppo

Fallo: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi, con mini-fasce sopra le ginocchia e intorno alle caviglie. Iniziando il movimento con i fianchi, abbassati e torna indietro finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mentre scendi, alza le braccia davanti a te. Torna in posizione eretta spingendo attraverso i fianchi mentre abbassi le braccia. Continua per il resto del set.

Sentilo: Allena i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.

Set/Ripetizioni: 3×10 

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Credito fotografico:SKLZ

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