Come prepararsi per una partita di hockey su prato

Il giorno prima di una partita importante a volte può essere snervante. Assicurati che la tua uniforme sia ben disposta, la tua cravatta fortunata è pronta per partire, o che la tua playlist musicale sia pronta per essere riprodotta al mattino presto, sono tutte cose che possono aiutarti a prepararti per la competizione. Per assicurarti che il tuo gioco vada alla grande, segui questi cinque consigli pre-partita di hockey su prato consigliati da Nike Field Hockey Camps.

1. Fai una cena equilibrata.

Avere una cena ben bilanciata consentirà al tuo corpo di ricevere i nutrienti adeguati e l'accumulo di energia per il giorno successivo. Mangia proteine ​​magre come pollo o pesce. Mentre la carne rossa è deliziosa, potresti volerne stare lontano a causa dell'elevata quantità di grassi saturi che contiene. Continua a mangiare frutta e verdura perché contengono elevate quantità di energia. Se desideri consumare carboidrati, assicurati che siano carboidrati complessi come il grano integrale o il riso integrale. Il pane bianco e la pasta bianca non sono una buona fonte a causa dei pochi nutrienti che forniscono all'organismo. Anche i grassi sani come l'olio di cocco e l'olio di avocado sono ottime fonti di cibo nutriente. Se rimani in buona salute e mangi ottimo cibo in anticipo, il tuo corpo si sentirà energico al mattino piuttosto che affaticato.

2. Idratare

Bevi sempre acqua costantemente durante il giorno. È importante idratarsi almeno 24 ore prima e smettere di bere caffeina o bevande zuccherate che faranno sentire il tuo corpo letargico. Dovresti bere da mezzo litro a mezzo litro d'acqua per ogni chilo di peso corporeo.

3. Visualizza

Immagina di fare passaggi perfetti, colpi di frusta, e colpi. Il tuo corpo ha "neuroni specchio" che attivano lo stesso movimento che stai visualizzando. Il solo pensiero di questi momenti ti aiuterà a prendere confidenza il giorno successivo. Essere fiduciosi ti manterrà motivato se il gioco diventa difficile.

4. Dormi bene

Dormire a sufficienza non solo ti aiuterà mentalmente, ma anche fisicamente. Vuoi svegliarti riposato e pronto per una partita. Non dormire a sufficienza potrebbe farti sentire stanco più velocemente e il tuo tempo di reazione più lento.

5. Buon riscaldamento

Il tuo allenatore ti farà eseguire esercizi di stretching statico e dinamico necessari prima della partita, ed è importante eseguirli correttamente. Non allungare correttamente potrebbe portare a crampi o lesioni durante la metà del gioco. Concentrati durante questi riscaldamenti e continua a visualizzare grandi giocate che farai e la tecnica corretta.

Usa questa guida per aiutarti durante la tua prossima partita importante contro la tua squadra rivale.

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