Una panoramica del dorso

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti sulla corretta posizione e tecnica come parte di una panoramica del dorso.

Poiché il dorso viene eseguito sulla schiena, il nuotatore non può impegnare il maggior numero di gruppi muscolari più grandi del corpo mentre nuota a stile libero oa farfalla.

• Per compensare questo, il dorso deve essere eseguito a una frequenza di bracciata elevata,
• Aiutato dalla rotazione del corpo del nuotatore, soprattutto le spalle, tronco e fianchi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui principali muscoli utilizzati durante il dorso. Che potete visionare cliccando questo link:i principali muscoli utilizzati durante il dorso

L'inizio competitivo nel dorso è unico nel fatto che inizia in acqua.

• L'attuale legge consente ai nuotatori dorso di calciare sott'acqua per 15 m all'inizio e ad ogni turno.
• Ciò richiede che i nuotatori a dorso abbiano un efficiente, calcio del delfino subacqueo veloce e potente.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul delfino subacqueo che dà un calcio all'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:delfino subacqueo che calcia un'introduzione.

Il dorso può essere eseguito come alternativa di riscaldamento e defaticamento allo stile libero.

• Può anche essere eseguito come bracciata di recupero per i nuotatori a stile libero che lamentano dolori alle spalle o dolori alle spalle.

Di seguito abbiamo fornito una panoramica del dorso.

• Dandoti una panoramica generale dell'ictus
• Quindi scomponendo il tratto nelle sue parti costitutive principali,
• fornire consigli, consigli e suggerimenti sulla posizione e la tecnica corrette.

Una panoramica generale del dorso

Il dorso viene eseguito in posizione supina orizzontale (a faccia in su).

• Ciò consente al nuotatore di ruotare alternativamente le braccia in avanti, insieme alla rotazione del loro corpo, per fornire la propulsione principale.
• La propulsione secondaria è fornita da un calcio a gamba alternata dritta (svolazzante).

Posizione del corpo

Il tuo corpo dovrebbe essere in orizzontale, posizione supina e slanciata.

• Questo aiuta a ridurre la resistenza e stabilisce la piattaforma corretta da cui è possibile eseguire una bracciata e una gambata efficaci.
• Dovresti impegnare il tuo core per aiutare a prevenire l'arco della schiena,
• Questo dovrebbe aiutare a garantire che i fianchi e le spalle non affondino troppo.

Rotazione del corpo

Dovresti ruotare il tuo corpo lungo l'asse verticale (lungo), contemporaneamente dalle tue spalle, tronco e fianchi,

• Per facilitare un'azione di trazione del braccio più potente,
• Dovresti assicurarti di non ruotare eccessivamente,
• Poiché ciò potrebbe farti tirare troppo profondamente,
• Che potrebbe rallentare la frequenza dei tuoi ictus,
• Idealmente, dovresti ruotare il tuo corpo di non più di 30 gradi.

Posizione della testa

La testa dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti, come riposare su un cuscino,

• Ciò contribuirà a garantire che i fianchi e le gambe rimangano sotto la superficie.
• Questo dovrebbe anche aiutare a garantire che la schiena non sia inarcata e che i fianchi e le spalle non affondino troppo.
• Dovresti assicurarti che la tua testa non sia troppo alta fuori dall'acqua o piegata troppo in avanti, in quanto entrambi potrebbero creare ulteriore resistenza.
• Dovresti anche assicurarti che il livello dell'acqua copra le orecchie.

Colpo di braccio

La principale forza propulsiva nel dorso deriva dalla bracciata, che è aiutato da una rotazione regolare del tuo corpo, principalmente le spalle, tronco e fianchi.

Le fasi chiave per una bracciata efficace

Ci sono quattro fasi chiave durante la bracciata del dorso, l'entrata, la presa, la spinta e il recupero.

La fase di ingresso

Il braccio e la mano dovrebbero entrare in acqua completamente distesi, in linea con la tua spalla.

• La tua mano dovrebbe essere posizionata in modo che il mignolo entri per primo nell'acqua.
• Dovresti assicurarti di non iniziare a tirare non appena la tua mano entra in acqua, in quanto ciò può causare ulteriore resistenza.
• Per ridurre ulteriormente la resistenza, appena la tua mano entra nell'acqua, dovresti girare il dorso della mano verso il fondo della piscina.

La fase di cattura

Dopo la fase di ingresso,

• Dovresti ruotare il tuo corpo verso il braccio che accarezza, a circa trenta gradi.
• Dovresti piegarti al gomito a circa novanta gradi,
• Mentre ruoti anche la tua mano di novanta gradi,
• Dovresti assicurarti che il pollice sia rivolto verso l'alto verso la superficie della piscina e il mignolo sia rivolto verso il basso verso il fondo della piscina.

La fase di spinta

Dopo la fase di cattura,

• Dovresti iniziare a spingere l'acqua con la mano, verso il tuo fianco
• Assicurandoti che la tua mano rimanga con il pollice rivolto verso l'alto verso la superficie e il mignolo rivolto verso il basso verso il fondo della piscina.
• Dovresti continuare a spingere la mano nell'acqua finché il braccio non è completamente esteso vicino alla coscia.

La fase di recupero

Dopo la fase di spinta,

• Le braccia e la mano dovrebbero uscire dall'acqua completamente distese, con il pollice prima.
• Assicurati che il palmo della mano sia posizionato in modo da sfiorare la coscia quando esci dall'acqua.
• Il tuo braccio dovrebbe essere aiutato fuori dall'acqua dalla rotazione del tuo corpo mentre inizi la bracciata del lato opposto del tuo corpo.
• Una volta che il tuo braccio è uscito dall'acqua, dovresti ruotare la mano per assicurarti che sia nella posizione per ottenere un primo ingresso con il mignolo.

Posizione della mano

La tua mano dovrebbe essere posizionata per entrare prima nel mignolo dell'acqua.

• Le dita e il pollice dovrebbero essere chiusi insieme
• Però, per aiutare a ottenere la massima propulsione, le tue mani dovrebbero essere leggermente separate, all'inizio della fase di pull,
• Con un piccolo spazio tra ciascuna delle tue dita,
• Con la mano leggermente a coppa.

Posizione dell'anca

I fianchi dovrebbero essere appena sotto la superficie, il che aiuta a garantire che anche le gambe rimangano sotto la superficie.

Rotazione dell'anca

Dovresti ruotare simultaneamente dalle spalle, tronco e fianchi, per facilitare una potente azione di trazione del braccio e un modello di respirazione efficace.

• Dovresti assicurarti di non ruotare eccessivamente, in quanto ciò potrebbe farti tirare troppo profondamente,
• Il che a sua volta potrebbe rallentare la frequenza dei colpi e potrebbe contribuire a un modello respiratorio inefficace.
• Dovresti idealmente ruotare il tuo corpo a non più di 30 gradi.

Posizione delle gambe

Le tue gambe dovrebbero essere vicine e sotto la superficie dell'acqua.

Il calcio alle gambe

Un calcio efficace può aiutare a sollevare le gambe in posizione orizzontale, riducendo così la resistenza.

• Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo.
• Avere una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, fornendo allo stesso tempo una propulsione secondaria.
• Molti nuotatori competitivi usano uno schema di calci a sei tempi.
• Con ogni piede che calcia tre volte per ciclo di bracciate.

Posizione dei piedi

I tuoi piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare), che aiuta a ridurre la resistenza e mette i piedi nella posizione ottimale per la massima propulsione.

Tecnica di calcio

Il calcio di gamba a dorso dovrebbe essere iniziato dalle cosce (quadrupli), muscoli posteriori della coscia e glutei (glutei), usando i muscoli più grandi del tuo corpo per guidare la propulsione.

• Il calcio di gamba a dorso (sbattimento) comprende due movimenti principali il levare, che è la fase propulsiva e il battere, che è la fase di recupero.
• Ci dovrebbe essere una curvatura minima del ginocchio, uno dei difetti più comuni quando si calcia con la gamba a dorso.
• Poiché calciare con un ginocchio piegato aumenta la resistenza e utilizza i muscoli del polpaccio relativamente più piccoli.

Modello di respirazione

Sebbene la respirazione durante il dorso non sia soggetta a restrizioni.

• Molti nuotatori competitivi a dorso adottano un modello di respirazione coerente.
• Per aiutare a garantire che respirino in modo efficace.
• Il modello di respirazione più comune e semplice è quello di inspirare durante il recupero di un braccio, quindi espirare durante il recupero dell'altro braccio.
• Il tempo del pattern respiratorio sarà quindi determinato dal tempo della bracciata.
• Più breve è la distanza nuotata, più alto dovrebbe essere il ritmo.

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come parte di una panoramica del dorso.

Sopra abbiamo fornito una panoramica del dorso.

• Dandoti una panoramica generale dell'ictus
• Quindi scomponendo il tratto nelle sue parti costitutive principali,
• fornire consigli, consigli e suggerimenti sulla posizione e la tecnica corrette

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