Una panoramica del colpo a stile libero

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come parte di una panoramica dello stile libero.

Lo stile libero è lo stile competitivo più veloce ed efficiente.

• Conosciuto anche come scansione frontale, lo stile libero è utilizzato come principale bracciata per lo sviluppo della forma fisica nella maggior parte dei programmi di allenamento di nuoto competitivi.
• È anche lo stile preferito dai triatleti più competitivi e dai nuotatori in acque libere.

Di seguito abbiamo fornito una panoramica dello stile libero.

• Dandoti una panoramica generale dell'ictus
• Quindi scomponendo il tratto nelle sue parti costitutive principali,
• fornire consigli, consigli e suggerimenti sulla loro corretta posizione e tecnica.

Panoramica generale dello stile libero

La corsa a stile libero viene eseguita in posizione prona orizzontale (a faccia in giù).

• Ciò consente al nuotatore di ruotare alternativamente le braccia in avanti, per fornire la propulsione principale.
• La propulsione secondaria è fornita da un calcio a gamba alternata dritta (svolazzante).

Posizione della testa

La tua testa dovrebbe essere in una posizione neutra nell'acqua mentre non respira.

• Guardando leggermente in avanti sul fondo della piscina.
• Con la superficie dell'acqua che copre appena le orecchie.

Tecnica di respirazione

Quando respiri dovresti inspirare usando la depressione dell'onda di prua che viene creata dalla tua testa mentre ti muovi attraverso l'acqua,

• Ciò consente alla testa di rimanere in superficie, mentre respira.
• Mentre inspiri dovresti ruotare simultaneamente dalle spalle, tronco e fianchi dal lato che non respira.
• Ruotare la testa finché non si ha solo una lente per occhiali completamente in acqua
• Con l'altra lente della maschera, fuori dall'acqua, dovresti essere in grado di guardare attraverso la superficie della piscina.
• Dovresti espirare nell'acqua mentre la testa ritorna in posizione neutra.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi di respirazione a stile libero:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi di respirazione freestyle.

Posizione del corpo

Il tuo corpo dovrebbe essere in una posizione orizzontale e aerodinamica (prona).

• Questo aiuta a ridurre la resistenza e stabilisce la piattaforma corretta da cui è possibile eseguire una bracciata e una gambata efficaci.

Rotazione del corpo

Dovresti ruotare il tuo corpo lungo l'asse verticale (lungo), contemporaneamente dalle tue spalle, tronco e fianchi,

• Per facilitare una potente azione di trazione del braccio e un modello di respirazione efficace.
• Dovresti assicurarti di non ruotare eccessivamente, in quanto ciò potrebbe farti tirare troppo profondamente.
• Il che potrebbe rallentare la frequenza degli ictus e contribuire a uno schema respiratorio inefficace.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla rotazione del corpo freestyle:un'introduzione. Che puoi vedere cliccando questo link:rotazione del corpo freestyle.

Colpo di braccio

Durante l'esecuzione del colpo a stile libero, la propulsione principale dovrebbe provenire dalle tue braccia.

• Generato da una rotazione alternativa del braccio esteso in avanti.
• Questo dovrebbe essere assistito da una rotazione simultanea del corpo dalle spalle, tronco e fianchi.
  • Quando un braccio ruota in avanti in una posizione completamente estesa,
  • Dovresti mettere la tua mano nell'acqua, chiamato la cattura,
  • E poi tira indietro il tuo braccio sott'acqua,
  • Piegare il gomito a circa 90 gradi mentre passa sotto il corpo,
  • Fino a quando il tuo braccio non è completamente esteso indietro, con il pollice che tocca idealmente la tua coscia
  • Dove poi inizi a recuperare il braccio fuori dall'acqua,
  • Di solito con un'azione del gomito alto e piegato.
  • Pronto per iniziare il prossimo colpo, con una rotazione estesa in avanti
• Quando il tuo braccio inizia a entrare nell'acqua, l'altro braccio dovrebbe iniziare il suo recupero.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul miglioramento del tiro freestyle. Che puoi vedere cliccando questo link:migliorare il tiro freestyle.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul miglioramento della cattura freestyle. Che puoi vedere cliccando questo link:migliorare la cattura del freestyle.

Posizione della mano

All'ingresso, le dita e il pollice devono essere chiusi insieme

• Però, per aiutare a ottenere la massima propulsione, le tue mani dovrebbero essere leggermente separate, all'inizio della fase di pull,
• Con un piccolo spazio tra ciascuna delle tue dita,
• Con la mano leggermente a coppa.

Posizione dell'anca

I tuoi fianchi dovrebbero essere appena sotto la superficie dell'acqua.

Rotazione dell'anca

Dovresti ruotare simultaneamente dalle spalle, tronco e fianchi, per facilitare una potente azione di trazione del braccio e un modello di respirazione efficace.

• Dovresti assicurarti di non ruotare eccessivamente, in quanto ciò potrebbe farti tirare troppo profondamente,
• Il che a sua volta potrebbe rallentare la frequenza dei colpi e potrebbe contribuire a un modello respiratorio inefficace.

Il calcio alle gambe

Una gambata efficace può sollevare le gambe del nuotatore in posizione orizzontale, riducendo così la resistenza.

• Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, avendo una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, fornendo allo stesso tempo una propulsione secondaria.

Posizione delle gambe

Le tue gambe dovrebbero essere dritte e ravvicinate, appena sotto la superficie dell'acqua

Tecnica di calcio

La gambata a stile libero dovrebbe essere iniziata dalle cosce (quadrupli), muscoli posteriori della coscia e glutei (glutei), usando i muscoli più grandi del tuo corpo per guidare la propulsione.

• Il calcio di gamba a stile libero (flutter) comprende due movimenti principali il battere, che è la fase propulsiva e il levare, che è la fase di recupero.
• Ci dovrebbe essere una curvatura minima del ginocchio, uno degli errori più comuni durante i calci di gamba a stile libero.
• Poiché calciare con un ginocchio piegato aumenta la resistenza e utilizza i muscoli del polpaccio relativamente più piccoli.

Posizione dei piedi

I tuoi piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare), che riduce la resistenza e li colloca nella posizione ottimale per la massima propulsione.

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In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come parte di una panoramica dello stile libero.

Lo stile libero è lo stile competitivo più veloce ed efficiente.

• Conosciuto anche come scansione frontale, lo stile libero è utilizzato come principale bracciata per lo sviluppo della forma fisica nella maggior parte dei programmi di allenamento per il nuoto.
• È anche lo stile preferito dai triatleti più competitivi e dai nuotatori in acque libere.

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