Elementare dorso Indicazioni

Nuotatori che imparano il dorso elementare imparare un colpo di nuoto prezioso perché il processo di questo colpo può essere rilassante e rigenerante . Quando avete bisogno di riposare in acqua e rimanere a galla , il dorso elementare è un modo efficace per raggiungere questo obiettivo . Istruzioni
1

galleggiare sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe estese e insieme .
2

Portare le mani lentamente, come se si sta zippare una cerniera lungo ai lati del busto fino a quando le mani raggiungono le ascelle . Piegate le braccia strette al gomito con i gomiti estesi fuori dal vostro corpo (come se si stanno facendo " ali di pollo " ) .
3

Piegare le ginocchia insieme , allo stesso tempo, come si iniziare a muovere le braccia . Flettere i piedi verso l'esterno alle caviglie , come piegare le ginocchia . Effettuare i movimenti delle braccia e delle gambe contemporaneamente .
4

Raddrizzare le braccia in fretta in modo che si estendono verso l'esterno dai tuoi fianchi . Allo stesso tempo , puntare i piedi flesse verso l'esterno e separare le gambe leggermente al di sotto delle ginocchia .
5

Spingere le braccia con forza verso il basso per i fianchi . Allo stesso tempo , ruotare i piedi e le gambe intorno in un movimento circolare per montare i piedi di nuovo insieme ( la frusta calcio ) .
6

Scivolate attraverso l'acqua dalla forza generato . , Scivolando , tenere il mento in su , saldamente le braccia lungo i fianchi e le gambe saldamente insieme .
7

Ripetere i passaggi da 2 a 6 per eseguire un altro colpo . Continua carezze e scivolare attraverso l'acqua .


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