Elementare dorso Indicazioni
1
galleggiare sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe estese e insieme .
2
Portare le mani lentamente, come se si sta zippare una cerniera lungo ai lati del busto fino a quando le mani raggiungono le ascelle . Piegate le braccia strette al gomito con i gomiti estesi fuori dal vostro corpo (come se si stanno facendo " ali di pollo " ) .
3
Piegare le ginocchia insieme , allo stesso tempo, come si iniziare a muovere le braccia . Flettere i piedi verso l'esterno alle caviglie , come piegare le ginocchia . Effettuare i movimenti delle braccia e delle gambe contemporaneamente .
4
Raddrizzare le braccia in fretta in modo che si estendono verso l'esterno dai tuoi fianchi . Allo stesso tempo , puntare i piedi flesse verso l'esterno e separare le gambe leggermente al di sotto delle ginocchia .
5
Spingere le braccia con forza verso il basso per i fianchi . Allo stesso tempo , ruotare i piedi e le gambe intorno in un movimento circolare per montare i piedi di nuovo insieme ( la frusta calcio ) .
6
Scivolate attraverso l'acqua dalla forza generato . , Scivolando , tenere il mento in su , saldamente le braccia lungo i fianchi e le gambe saldamente insieme .
7
Ripetere i passaggi da 2 a 6 per eseguire un altro colpo . Continua carezze e scivolare attraverso l'acqua .
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