Una panoramica della rana

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come parte di una panoramica di Rana.

La rana è la più lenta e la meno efficiente di tutte le bracciate competitive.

• Sebbene la rana possa generare una propulsione efficace sia dalla bracciata che dalla gambata, il recupero sia delle braccia che delle gambe, crea grandi quantità di resistenza, rallentando drasticamente il colpo.
• I nuotatori devono lavorare sodo per rendere efficace la loro bracciata.
• Di conseguenza, la rana competitiva richiede un alto grado di potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinazione per generare la propulsione richiesta per ogni colpo.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui principali muscoli utilizzati durante la rana. Che potete visionare cliccando questo link:i principali muscoli utilizzati durante la rana

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi di allenamento sulla terraferma per la rana. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi di allenamento a secco per rana

• Essendo il colpo competitivo più lento, la rana è di solito la gamba più decisiva durante i misti individuali.

Le componenti tecniche chiave di una rana efficace

Le componenti tecniche chiave di una rana efficace includono,

• Capacità di "catturare" (sentire) l'acqua, assistito da esercitazioni di rematura e conteggio dei colpi.
• Un forte, Presto, trazione del braccio potente e stretta.
• Un potente affondo nella gambata.
• Un calcio di gamba efficace e potente.
• Un'efficace fase di planata a fine corsa.
• Aiutato da una tecnica aerodinamica stretta.
• La fasatura della corsa assicurando che le tre fasi della corsa, il tiro , il calcio e la planata combinare per una corsa efficiente.
• Avviamenti efficienti, giri e finiture.
• Che sono aiutati da una combinazione di un'efficace gambata di gambe di delfino sott'acqua e una stretta aerodinamica.

La sequenza temporale di una rana efficace

Per ottenere una rana veloce ed efficace, dovresti mantenere un tratto regolare, bilanciato e coordinato combinato con il tempo corretto.

• Questo dovrebbe essere mantenuto durante le tre fasi distinte dell'ictus, un forte, braccio veloce tiro , una gamba potente calcio e uno stretto aerodinamico planare .

Di seguito abbiamo fornito una panoramica generale della rana.

• Dandoti una panoramica generale dell'ictus
• Quindi scomponendo il tratto nelle sue parti costitutive principali,
• fornire consigli, consigli e suggerimenti sulla posizione e la tecnica corrette

Una panoramica generale della rana

Posizione del corpo

Il tuo corpo dovrebbe essere in orizzontale, posizione prona e slanciata.

• Dovrebbe esserci una leggera inclinazione dalla testa ai piedi in modo che la gambata possa essere eseguita sott'acqua.

Posizione della testa

La testa dovrebbe essere rivolta in avanti in linea con il corpo.

• Il collo e le spalle dovrebbero essere il più rilassati possibile per aiutare l'azione del braccio e ridurre la tensione.
• La testa dovrebbe essere nascosta, posizione aerodinamica durante la fase di planata.
• Le spalle dovrebbero rimanere a livello per tutta la corsa.

Posizione fianchi

I fianchi dovrebbero essere appena sotto la superficie dell'acqua per garantire che anche le gambe rimangano sotto la superficie.

• I fianchi dovrebbero rimanere a livello per tutta la corsa.

Colpo di braccio

La forza propulsiva secondaria durante la rana deriva dalla bracciata.

Dalla posizione di planata aerodinamica alla fine di una bracciata precedente (o dall'inizio dell'immersione o push and glide)

• Dovresti tirare con i palmi leggermente rivolti verso l'esterno, e con le braccia che si muovono a livello appena sotto la superficie finché non sono appena al di fuori della larghezza delle spalle.

La presa è l'inizio della fase propulsiva della trazione del braccio a rana

• Alla fine dell'out sweep, dovresti piegare le braccia e muovere gli avambracci e le mani verso il basso, in modo che le dita siano rivolte verso il fondo della piscina assicurandosi che i gomiti rimangano vicini alla superficie.

L'in-sweep è la principale fase propulsiva della bracciata e dovrebbe essere la parte più veloce della bracciata.

• Alla fine della cattura, dovresti muovere le braccia indietro, verso l'interno e verso l'alto in modo che le mani siano sotto il petto e spinga l'acqua all'indietro.

Alla fine dell'incursione, dovresti guidare le braccia e il petto in avanti finché le braccia non sono di nuovo completamente estese, e sono di nuovo in una posizione prona aerodinamica.

• Durante l'affondo, dovresti tenere i gomiti piegati vicino al corpo per evitare trascinamenti inutili.

Posizione delle gambe

Durante la fase di lancio, dovresti piegare le ginocchia per facilitare il sollevamento dei talloni verso i glutei.

• Le tue gambe dovrebbero eseguire una rapida azione di "frusta" per guidare la propulsione.
• Durante la fase di planata, le gambe dovrebbero essere snelle e sotto la superficie dell'acqua.
• Con le caviglie vicine.

Ci sono cinque fasi di una gambata efficace a rana. la planata, il recupero, la presa, la spazzata fuori e la planata .

Dovresti adottare una posizione snella e stretta.

• Le tue mani dovrebbero essere parallele, con i pollici che si toccano.

Man mano che completi la fase propulsiva della bracciata (in spazzata).

• Dovresti piegare le ginocchia per facilitare il sollevamento dei talloni verso i glutei, a velocità.
• Dovresti assicurarti di portare le ginocchia verso i glutei, per aiutare a garantire un calcio pieno e potente.
• I tuoi piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare)

Non appena i talloni sono vicini alle natiche, dovresti ruotare i piedi verso l'esterno, con un angolo di circa novanta gradi, fornendo un'ampia superficie per fornire propulsione.

Non appena hai completato la cattura.

• Dovresti quindi spingere i talloni e i piedi indietro e verso l'esterno, in una rapida azione di gamba simultanea e continua.

La gambata deve essere eseguita con un movimento circolare, finendo in una posizione aerodinamica,

• I piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare) durante la fase di planata, che aiuta a ridurre la resistenza.
• Pronto per iniziare il ciclo successivo.

Flessibilità dell'anca e delle gambe

Una buona flessibilità dell'anca e delle gambe può fornire molti vantaggi al nuotatore a rana, questi includono,

• Migliorare la posizione del corpo in acqua, che può aiutare a ridurre la resistenza.
• Aumentare la gamma di movimento e flessibilità delle gambe e delle articolazioni dell'anca.
• Consentire l'applicazione di una maggiore forza propulsiva dal calcio durante il colpo.
• Con circa il 70 percento della propulsione della rana proveniente dalla gambata, può aiutare il nuotatore a raggiungere una bracciata più veloce ed efficiente.
• Si stima che circa l'86% dei nuotatori specializzati a rana abbia subito qualche forma di infortunio alle ginocchia.
• Avere una buona flessibilità dell'anca e delle gambe può aiutare a ridurre il rischio di ginocchio della rana.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo della flessibilità dell'anca e delle gambe a rana. Che puoi vedere facendo clic su questo link:sviluppo della flessibilità dell'anca e delle gambe a rana

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul ginocchio della rana. Che puoi vedere cliccando questo link:ginocchio del rana

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, hack e suggerimenti come parte di una panoramica di Rana.

• La rana è la più lenta e la meno efficiente di tutte le bracciate competitive.
• Sebbene la rana possa generare una propulsione efficace sia dalla bracciata che dalla gambata, il recupero sia delle braccia che delle gambe, crea grandi quantità di resistenza, rallentando drasticamente il colpo.
• I nuotatori devono lavorare sodo per rendere efficace la bracciata.

Di conseguenza, la rana competitiva richiede un alto grado di potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinazione per generare la velocità richiesta per ogni colpo

Sopra abbiamo fornito una panoramica della rana.

• Dandoti una panoramica generale dell'ictus
• Quindi scomponendo il tratto nelle sue parti costitutive principali,
• fornire consigli, consigli e suggerimenti sulla posizione e la tecnica corrette

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