Perfetto rana

Uno dei tratti più tecnici di nuoto , la rana richiede una combinazione di tempi , posizione del corpo e la forza di generare velocità . Anche se molti pensano di rana come una corsa più facile a causa della relativa facilità di respirazione , eseguire questo colpo competitivo è una grande sfida . Scomponendola nelle sue componenti principali vi aiuterà a identificare le aree di miglioramento e vi aiutano a perfezionare il vostro colpo. Off the Wall : The Push- Off e la subacquea Pull -Out
Il push- off è fondamentale per una rana di successo.

Ogni nuotatore competitivo sa che in molti casi la gara è vinta o persa sulla base del successo dei push- off e subacquei estraibili . A seconda della lunghezza della corsa e lunghezza della piscina , queste mosse sottomarine spesso rappresentano fino al 50 per cento della gara. Un buon estraibile inizia prima con un allineamento corretto del corpo dal muro , seguita da una forte spinta e forte estraibile , che conduce in un potente planata . Dopo il pull- out , il tempismo è fondamentale . C'è sempre la tentazione di tenere su la planata più lunga si rivela benefico. Poiché recupero delle braccia e delle gambe nel pattern traccia crea una grande quantità di resistenza , è importante iniziare il recupero prima di perdere tutte impulso generato dalla spinta . Durante la convalescenza le braccia e le gambe , come con tutti i movimenti di questo colpo , tenere movimenti piccolo , prendendo accuratamente nota di quanto lievi differenze nel posizionamento possono influenzare la resistenza
Il Stroke : . Outsweep

Il outsweep è una parte importante di una forte rana .

L'attaccante movimenti ampi coinvolte nella rana possono essere suddivisi in tre movimenti del braccio . Il outsweep inizia con le mani del nuotatore in una posizione prayerlike , palme insieme , vicino al petto . Il nuotatore poi estende le braccia completamente e ruota le palme per affrontare distanti gli uni dagli altri , prima di spazzare verso l'esterno . Braccia tese , pollice in giù e le palme fuori , le braccia devono uscire , indietro e giù per il corpo prima immersione sotto la superficie a muoversi verso il basso e dentro
The Stroke : Il Insweep

Il insweep fornisce l'alimentazione per un ranista .

Responsabile per la potenza di tiro di un ranista , la fase insweep della corsa si verifica come , con le dita puntate verso il basso e gomiti alti, le mani e gli avambracci ruotano intorno e passano sotto i gomiti . Le mani poi si uniscono
Il Stroke : . Recovery
Da insweep al recupero , gomiti dovrebbe rimanere vicino al corpo .

Nella ripresa , le spalle spallucce e spingere le braccia in avanti , spostando il nuotatore in una posizione streamline di ricominciare la corsa . Durante il recupero , è importante che i gomiti rimangono in prossimità del corpo - la più stretta è la posizione , la minore resistenza
Il Stroke : The Legs

. le gambe sono responsabili per generare la spinta della corsa , e anche quando non si lavora , è importante essere consapevoli di posizionamento delle gambe in modo che non creino trascinamento . Il movimento delle gambe inizia da una posizione completamente distesa . I piedi si muovono in direzione posteriore del nuotatore , con le ginocchia rimanendo il più vicino possibile, come si piegano . Le gambe sono poi spinti verso il basso e lontano dal corpo , in un movimento ellittico , molto simile a una rana , al fine di spingere il nuotatore in avanti .


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