Come aumentare la resistenza per il basket

Il basket richiede velocità, forza, rapidità e atletismo generale. Gli esercizi di condizionamento per il basket possono aiutarti a metterti in forma per giocare in modo competitivo. Tuttavia, i tuoi allenatori potrebbero spingerti molto duramente per ottenere la migliore forma possibile perché vogliono che tu abbia resistenza nelle fasi finali del gioco. È qui che spesso si vincono e si perdono le partite; fare lo sforzo per costruire la tua resistenza può avere un impatto drammatico sul tuo gioco e sul record di vittorie-sconfitte della tua squadra.

Esegui il "miglio del basket" per aumentare la resistenza e la resistenza. Inizia a fare jogging per 20 secondi, quindi aumenta la corsa fino a una corsa completa per 20 secondi. Dopo la corsa, salta in avanti per 20 secondi e poi termina il ciclo camminando per 20 secondi. Fallo finché non hai percorso un miglio. Ripetere tre volte a settimana.

Esegui il "trapano a piramide" per aumentare la tua resistenza nel basket. Inizia dalla linea di base e sprint verso la linea di base opposta. Fai un push-up. Alzati e torna alla linea di base di partenza. Fai due flessioni. Continua in questo modo fino a quando non esegui cinque flessioni. Fai una pausa di due minuti e ripeti gli sprint, ma questa volta fai sit-up invece di push-up.

Inizia dalla linea dei tiri liberi e realizza cinque tiri liberi consecutivi. Dopo aver effettuato i tiri liberi, vai sotto le assi e inizia a far cadere la palla dal tabellone. Puntalo 10 volte di seguito e torna sulla linea dei tiri liberi e fai altri cinque tiri liberi. Questo ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione e la tua resistenza generale.

Dividi la squadra in due linee. Il primo gruppo va al canestro sul lato vicino del campo e l'altra linea va al canestro sul lato opposto del campo. Al segnale dell'allenatore, il primo giocatore di ogni linea parte per un layup. L'idea è che le due linee si combinino per 40 layup in un periodo di due minuti. Fai una pausa di un minuto e ripeti l'esercizio. Questo aumenterà la velocità e la resistenza.

Consigli

La pallacanestro è tutta una questione di velocità e sprint, non corsa a lunga distanza. Gli esercizi di sprint sono più efficaci quando ti eserciti ad atterrare sugli avampiedi invece che sulla punta del tallone.

Avvertenze

Prima di iniziare le sessioni di condizionamento e resistenza, eseguire un breve, riscaldamento aerobico per far scorrere il sangue, preparare i muscoli per gli esercizi e prevenire lesioni.

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