3 chiavi per sviluppare un primo passo veloce nel basket

"Ha un primo passo veloce!"

Lo senti sempre dagli allenatori che hanno appena visto la loro difesa bruciare fino a diventare croccanti. Avere un primo passo inarrestabile nel tuo arsenale renderà davvero difficile per i difensori proteggerti. Ma per quanto prezioso possa essere un primo passo fulmineo, pochi giocatori ne hanno uno. Attraverso la mia esperienza, ci sono alcuni problemi comuni che spesso impediscono ai giocatori di fare un primo passo veloce e aggressivo. Dopo aver risolto questi problemi e apportato alcune modifiche al tuo allenamento, la capacità di esplodere con il tuo primo passo aumenta di livello. Analizziamo ciascuna di queste chiavi.

1. Pronazione di pulizia per un primo passo più efficiente

Quando si è pronti ad esplodere con quel primo passo, una base stabile è un must. Per generare più potenza possibile, devi essere in grado di spingere gli avampiedi. Troppo spesso vedo un giocatore fare mosse in cui una delle loro caviglie viene pronata (cade all'interno). Insieme alla caviglia, è probabile che anche il ginocchio collasserà verso l'interno. Ciò esercita una maggiore pressione sui legamenti del ginocchio e lascia anche il giocatore in una posizione instabile e non esplosiva. Come giocatore, devi tenere a mente che questa posizione rende estremamente difficile spingere quel piede pronato per esplodere in avanti.

Nel grafico seguente, notare la differenza tra le posizioni "A" e le posizioni "B":

Le posizioni A vedono il piede piantato in una posizione stabile, riducendo al minimo il rischio di lesioni e consentendo al giocatore usare tutta la gamba per spingere fuori dal campo. Le posizioni B vedono la caviglia cadere verso l'interno, creando una posizione meno stabile in cui il peso è distribuito in modo inefficiente e aumenta il rischio di lesioni.

L'aggiunta di esercizi con o senza palla in cui ti concentri prima di tutto sulla posizione di partenza e sul modo in cui spingi è un buon inizio per migliorare l'efficienza del tuo primo passo.

2. Reagisci velocemente

Dopo aver imparato l'abilità di eseguire un primo passo efficiente senza distrazioni esterne, è il momento di aggiungere una componente di reazione per rendere l'abilità più specifica per il gioco.

Di seguito sono riportati alcuni esempi che uso con Aaron Jackson, ex campione di Eurolega e ora attuale giocatore di CBA, di come è possibile incorporare la reazione negli esercizi per renderli più simili a un gioco. Oltre alla reazione, puoi anche vedere il focus su una spinta veloce ed efficiente:

Nella seconda parte del video, puoi vedere come la caviglia di Aaron si gira verso l'interno. Tuttavia, è stato in grado di mantenere il ginocchio allineato e impedire che crollasse. Questo è ciò che gli ha permesso di eseguire ancora una potente spinta.

3. Crea separazione con la mano secondaria

Dopo aver utilizzato una spinta efficiente con il tempismo corretto, probabilmente avrai creato una certa separazione. Una chiave per migliorare questa separazione è usare la mano secondaria per proteggere la palla e respingere il difensore. Per mano secondaria intendo la mano che non stai usando per dribblare la palla. Quando soffi su un difensore, la tua mano secondaria svolge due funzioni:

• Proteggi la palla.
• Crea slancio spingendo via il corpo del difensore per ottenere una distanza extra di 5-10 pollici.

Per un giovane giocatore di basket, lavorare su semplici prese con la pallina da tennis con la mano libera mentre palleggia con l'altra può essere un buon inizio per migliorare la coordinazione occhio-mano e capire come usare la mano libera. Il passaggio successivo consiste nell'aggiungere una presenza difensiva, passiva o attiva, a seconda del livello di controllo di palla del giocatore. Questo aiuterà un giocatore a capire come e quando dovrebbe essere usata la mano secondaria. Mentre gli esercizi con la pallina da tennis migliorano la rapidità e la coordinazione della mano secondaria, l'aggiunta di una presenza difensiva migliora una vera abilità di gioco.

Questo video mostra la combinazione di un potente push-off, una lettura e una reazione difensive intelligenti e un lavoro efficace con la mano libera:

La chiave per migliorare il tuo gioco di basket è apprendere abilità semplici prima di allenarle in situazioni simili a quelle di un gioco. Segui questi tre tasti e scoprirai presto che il tuo primo passo è più veloce che mai.

Credito fotografico:vm/iStock

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