Migliora il tuo passaggio crossover per diventare un giocatore di basket più esplosivo

Se sei un giocatore di basket e non stai lavorando al tuo passaggio incrociato, ti stai perdendo qualcosa.

Un passo incrociato si riferisce semplicemente a "attraversare" una gamba sull'altra per coprire il terreno lateralmente. Un lento passaggio incrociato non ti farà molto bene, ma uno esplosivo può aggiungere un'altra arma al tuo gioco offensivo e allo stesso tempo ti dà uno strumento per coprire rapidamente il terreno in difesa.

Un passaggio incrociato esplosivo ti consente di coprire più spazio più rapidamente, il che è un ovvio vantaggio in campo. Questi sono solo tre esempi di come un passaggio incrociato veloce ed efficiente può avvantaggiarti durante una partita:

• È un all'ultimo secondo e devi tirare fuori velocemente. Un passaggio incrociato può aiutarti a creare la separazione in un istante.
• Sei in campo e un difensore è bloccato su di te. Un passaggio incrociato può aiutarti a creare spazio e ad aprirti.
• Sei in difesa e il tuo uomo ti ha appena battuto nel punto in cui gli piace individuare. Un passaggio incrociato può aiutarti a coprire rapidamente il terreno e tornare in posizione con controllo.

Quindi, cosa succede in un grande passo incrociato? Vuoi che il tuo passaggio incrociato sia lungo ed efficiente. Si tratta di coprire rapidamente una grande quantità di terreno pur rimanendo in una posizione esplosiva. Di seguito sono riportati alcuni dei fondamenti di un grande passaggio crossover:

• Lavoro con le braccia. Le tue braccia che tirano nella direzione opposta al passo con i polsi rilassati ti aiuteranno a muoverti in modo efficiente.
• Rotazione dell'anca. Ruotare i fianchi il più possibile nella direzione del passo può rendere il movimento più esplosivo.
• Spingi il suolo. Se vuoi fare un passo veloce, dovrai esercitare una forza esplosiva nel terreno per spingerti in avanti. Vuoi che entrambi i piedi siano piantati sul pavimento e spingano per creare la massima forza e stabilità al suolo.
• Forza centrale. Mantenere una postura eretta e mantenere i glutei impegnati durante il movimento sono un must.
• Assorbimento della forza. Una volta fatto il passo, devi atterrare in modo efficiente e sotto controllo. Non puoi lasciare che la tua metà superiore continui a muoversi lateralmente.

Allenare il tuo passo incrociato non riguarda la resistenza. Stai cercando l'esplosività, quindi eseguire tre serie di 3-5 passaggi su ciascun lato dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, se vedi che la tua esplosività diminuisce ad ogni passo prima di raggiungere quei numeri, è ora di smettere. Puoi lavorare gradualmente fino a quel numero.

Sono un grande sostenitore delle progressioni e il passaggio incrociato non fa eccezione. Di seguito sono riportati esempi di progressioni che utilizzo con i miei giocatori.

• 1. Un normale passaggio incrociato.
• 2. Due passaggi incrociati nella stessa direzione (destra-destra, sinistra-sinistra).
• 3. Due passaggi incrociati con cambio di direzione (esempi, sinistra-destra o destra-sinistra).
• 4. Movimento in passo incrociato (i movimenti possono includere jab in avanti, jab di lato, drop-step, contromovimento med ball slam, atterraggio in profondità, ecc.).
• 5. Crossover con un movimento dopo l'atterraggio (jab in avanti, salto verticale, salto in largo, ecc.).

Puoi anche allenarti per costruire un passaggio incrociato più esplosivo e stabile nella sala pesi. Ecco alcuni esempi di movimenti che si traducono in un passaggio incrociato più esplosivo:

Ed ecco un paio di esempi di come puoi migliorare il tuo allenamento di passaggi incrociati:

Gli obiettivi dell'allenamento a passi incrociati sia in campo che in sala pesi sono semplici:

• Per aumentare lo spazio coperto ad ogni passo.
• Per avere arresti più controllati dopo movimenti esplosivi.
• Essere in grado di produrre la massima forza nel modo più rapido ed efficiente possibile dopo aver atterrato o piantato i piedi dopo qualsiasi jab o scivolata difensiva.

Ho scoperto che includere una leggera quantità di allenamento a passi incrociati durante la stagione è vantaggioso per una serie di motivi. L'esecuzione di 6-12 salti in totale prima dell'esecuzione (che si tratti di allenamento o di un gioco) risveglia il sistema nervoso centrale e prepara il corpo per il lavoro che dovrà svolgere. Ti permette anche di padroneggiare il movimento e migliorarlo passo dopo passo per un lungo periodo di tempo. E infine, ti ricorda quanto spazio può creare un passaggio incrociato efficiente ed esplosivo, aumentando la probabilità di usarlo in situazioni di gioco.

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