Quanto tempo ci vuole per diventare bravo a pallavolo?

Giochi a pallavolo da un po' di tempo ormai, e ancora non vedi miglioramenti significativi. Il tuo servizio non riesce a passare la rete, e i tuoi dossi stanno sbattendo fuori dai limiti. La frustrazione ti fa chiedere, "quanto tempo ci vuole per diventare bravo a pallavolo?"

Borsa Paige, Lanciatore di baseball della Major League, una volta detto, “Non abbassare mai la testa. Mai arrendersi e sedersi e addolorarsi. Trova un altro modo." Invece di essere irritato e smettere perché lo sviluppo del talento richiede un po' di tempo, trovare un altro modo. Guarda il problema sotto una nuova luce, uno che mostra spiragli di speranza.

Quando si chiede quanto tempo ci vuole per diventare bravi a pallavolo, una domanda migliore è, qual è il tuo livello di impegno? Qual è la tua tolleranza per la pratica? Quali abilità naturali possiedi? Con così tanti fattori che influiscono sui tuoi progressi, non ci può essere un certo numero di anni. Detto ciò, alcuni aspetti sono sotto il tuo controllo.

Come migliorare a pallavolo

Pratica, la pratica, la pratica!

Più pratichi, maggiori sono le tue possibilità di migliorare il tuo gioco. Non mirare alla perfezione, ammettiamolo, anche i professionisti a volte commettono errori. Quindi fissa obiettivi realistici su cui lavorare durante gli allenamenti e le partite. Se il tuo picco è debole, fissare un obiettivo personale per migliorare il tuo spiking, e lavora sulla tua tecnica Una volta che hai la tua tecnica giù, sfida te stesso puntando a diversi punti del campo, o per lavorare a colpire intorno al blocco. Molti giocatori trovano più impegnativi i tiri dalla linea (quando colpisci la palla direttamente lungo il confine laterale), quindi prova a lavorare sullo sviluppo di questa abilità.

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Supporta i tuoi compagni di squadra

Può sembrare strano suggerire di supportare i tuoi compagni di squadra per migliorare il tuo gioco, ma la pallavolo è uno sport di squadra, quindi più forti sono i giocatori della tua squadra, più forte è la tua squadra complessiva. La pallavolo non è solo abilità atletica, si tratta anche di essere un forte compagno di squadra. Ci sono molte volte in cui una squadra di pallavolo cade durante una partita, e una grande abilità è quella di essere in grado di far oscillare indietro lo slancio verso l'alto. Mostra la leadership in campo giocando duro e rimanendo positivo durante i tempi di tocco. Fidati di me, rende anche il gioco più divertente nel complesso!

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Commettere

Più sei serio nel migliorare il tuo gioco, più è probabile che migliorerai davvero. Se l'unica volta che vorresti essere migliore è dopo un rally quando hai perso un punto, allora non ti impegni abbastanza. Se vuoi davvero migliorare, ti allenerai fuori dagli allenamenti e durante l'offseason, mangerai in modo più nutriente, e imparerai di più sul gioco stesso. Anche guardare gli altri giocatori è un ottimo modo per raccogliere alcuni suggerimenti e indicazioni.

Gioca a tuo vantaggio

Se giochi a pallavolo da un po', saprai che ci sono diverse posizioni in campo. La maggior parte dei giocatori gravita naturalmente su alcune posizioni. Per esempio, i giocatori più alti tendono a giocare come battitori medi, perché la loro altezza è un vantaggio sia per colpire che per bloccare. Allo stesso modo, vedrai spesso che la posizione del libero difensivo è un giocatore più corto, che spesso tende ad essere più agile e veloce. Tieni presente che non è sempre così, ma in generale.

Esamina le tue capacità atletiche naturali, e prova a scegliere la posizione per cui sei più adatto. Ciò non significa che sei bloccato a giocare quella posizione per sempre, ma ti darà un vantaggio mentre impari.

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Ottieni consigli su come migliorare

Se sei seriamente intenzionato a migliorare il tuo gioco, ottenere un consiglio imparziale. Chiedi al tuo allenatore, o un altro giocatore di cui rispetti i consigli. Siate pronti ad ascoltare alcune critiche costruttive, e non prenderla sul personale! Essere un buon giocatore significa essere allenabile. In altre parole, ascoltando modi in cui puoi migliorare. Implementare il consiglio, ma non aspettarti che si attacchi subito. Devi continuare a esercitarti finché non diventa una seconda natura.

Se non hai un allenatore o un altro giocatore puoi chiedere, puoi registrarti e guardarti mentre suoni. Potresti essere stupito di come stai giocando in modo diverso da come pensavi! Guardare una registrazione di te stesso è un ottimo modo per catturare le piccole cattive abitudini che hai sviluppato, o per identificare aree in cui è possibile migliorare. È anche un grande motivatore, quando lo guardi mesi dopo, per vedere quanto lontano sei arrivato!

Allenamento fuori stagione

Se una stagione dura da tre a quattro mesi, non è ragionevole pensare che esercitarsi su come passare rapidamente da Netflix a Prime si tradurrà nel passaggio dal blocco allo scavo. Quello che fai in bassa stagione influisce sulla tua crescita nella pallavolo più velocemente o più lentamente rispetto ai tuoi coetanei.

Salute mentale

Una stagione difficile porta a una temporanea pausa dalla pallavolo. Ciò non significa smettere di allenarsi. Mescola il tuo allenamento regolare. Forse concentrati sullo yoga, lezioni di ginnastica, Filatura, o anche qualche lungo giro in bicicletta invece della pallavolo. Abbandonando la stagione e andando direttamente all'allenamento regolare di pallavolo, non ti dai tempo per riflettere, relax, e ricaricare. Questo è un modo sicuro per garantire il burn-out. Concedi facilità ai tuoi allenamenti e prenditi del tempo per visitare quelli che non vedi da un po'.

Segni di esaurimento

Quanto segue non vuole essere un elenco completo. Alcuni dei seguenti segni possono indicare che stai riscontrando un esaurimento. Potrebbero anche essere sintomi di qualcosa di più sostanziale, quindi consultare professionisti medici se necessario.

• Diminuzione del rendimento scolastico o sportivo o mancanza di entusiasmo
• Dolore persistente o aumento delle lesioni
• Cambiamenti di umore o depressione
• Fatica o cambiamenti del sonno
• Difficoltà con le routine precedentemente completate
• Cambiamenti nell'appetito o nel peso

Impostazione degli obiettivi

La maggior parte degli atleti ha almeno sentito parlare di definizione degli obiettivi. Rifletti sulla tua stagione. Cosa è andato bene, e cosa no? C'è stata un'abilità particolare con cui hai faticato di più? Cosa pensi ti stia trattenendo? Speri di formare una squadra specifica o di ricoprire una posizione chiave?

Quando identifichi cosa vuoi dalla pallavolo e cosa pensi di poter migliorare, il tuo allenamento fuori stagione diventa più mirato e meno casuale. Esamina i campi concentrandoti sulle abilità che necessitano di sviluppo. Se è un gioco mentale, scarica podcast sulla preparazione interna degli atleti. Se è solo il tuo atletismo, parla con i tuoi allenatori o formatori di allenamenti o lezioni private.

Quando identifichi i tuoi obiettivi, tu indichi cosa fare per raggiungerli. Senza questo, puoi anche pianificare un viaggio di cross country senza mappa o GPS. Stai lasciando il tuo destino alla strada che si trova davanti a te.

Allenamento della forza

La pliometria e l'allenamento della forza ti aiuteranno a sviluppare i muscoli fuori stagione per evitare di infortunarti durante la stagione. La pliometria si concentra sull'aspetto del salto del tuo gioco. Esercizi come squat, ostacolo, e tuck salti, la rana salta, ginocchia alte, e le proiezioni a muro con una palla medica sono tutti esercizi pliometrici. È possibile aggiungere bande di resistenza per aumentare l'intensità. Lavorare con un allenatore ti consente di definire la frequenza con cui dovresti fare questi tipi di esercizi per evitare il sovrallenamento e gli infortuni pre-stagione.

Entrare a far parte di un club o di una squadra di registrazione

Una delle cose più semplici che puoi fare durante la bassa stagione è semplicemente entrare in un club o in una squadra di recupero. Come menzionato prima, se stai vivendo un esaurimento, allora forse questa opzione non fa per te. Però, se sei fresco di stagione e pronto per andare avanti, cerca nei club locali.

Giocando con un'altra squadra, succedono alcune cose. Primo, acquisisci esperienza. Questa è la chiave per testare nuove tecniche e lavorare sui punti problematici. Più esperienze hai, prima vedrai grandi miglioramenti.

Secondo, probabilmente giocherai con una nuova squadra di persone, fondamentale per diventare un giocatore a tutto tondo. Incontrando solo le stesse persone, quando hai un nuovo compagno di squadra, potresti non sapere come leggerli per adattarti al loro stile. Se ti trasferisci o provi per una nuova squadra, devi ingranare con quella squadra e il loro stile. Giocando con una varietà di persone, acquisisci abilità che ti consentono di adattare e leggere i giocatori.

Finalmente, impara dai tuoi nuovi allenatori. Potresti amare i tuoi attuali allenatori e credere che abbiano i migliori consigli là fuori. La verità è, ogni allenatore ha i propri trucchi per insegnare le abilità. Con cosa hai lottato mentre giocavi questa stagione in corso, un nuovo allenatore può avere il tocco magico nella spiegazione. Per qualche ragione, il modo in cui questo allenatore descrive la stessa identica abilità potrebbe semplicemente fare clic con te. Ulteriore, potresti trovare un nuovo allenatore che ti dia consigli sulla tecnica che non hai ancora incontrato. Porta questo nuovo consiglio e le tue abilità sviluppate alla tua squadra quando tornerai la prossima stagione.

Alcuni giocatori temono di essere sleali nei confronti della loro squadra unendosi a un'altra durante la bassa stagione. Questo non è il caso. Lavorando per migliorare le tue abilità, riesci solo a portare la tua squadra a un livello superiore durante la stagione. Allenatori di buon livello non saranno insultati dal tuo ingresso in un'altra squadra in bassa stagione.

Tempi di sviluppo dei giovani

A seconda della tua età, le abilità di pallavolo possono essere ostacolate dal tuo sviluppo naturale. I giovani non sono piccoli adulti. Le loro abilità stanno maturando insieme alla loro comprensione dei meccanismi del gioco. Fattori come la coordinazione, l'equilibrio, gli scatti di crescita e il potenziale di lesioni sono in continua evoluzione. Questo ha un impatto su quanto tempo ci vuole per affinare le tue abilità.

Coordinazione occhio-mano

A partire da circa cinque mesi, i bambini iniziano ad acquisire la coordinazione occhio-mano. Fino a 2 mesi e mezzo, sono troppo vicini per tracciare un oggetto. Da quel momento fino a quattro o cinque mesi, fanno rapidamente passi da gigante. Non vedrai i bambini giocare a pallavolo, ma l'idea che la coordinazione occhio-mano non sia un'abilità alla nascita è buona da ricordare. Continuerà a crescere come bambini e adolescenti.

Quando raggiungono i nove anni, i bambini possono usare ciascuna mano in modo indipendente. Alle undici, queste abilità hanno la capacità di essere sviluppate attraverso gli sport di squadra. A sedici anni, gli atleti iniziano a mettere a punto questa pietra miliare dello sviluppo per avere tempi di reazione rapidi agli stimoli esterni. In ogni fase dell'adolescenza, i giocatori devono lavorare per sviluppare ciò che non è ancora naturalmente raggiunto. La pallavolo è uno sport eccellente per creare questa coordinazione occhio-mano.

Scatti di crescita

Proprio nel momento in cui la coordinazione occhio-mano inizia a perfezionarsi con l'aiuto dello sport, si verificano scatti di crescita. In questi momenti di distensione, è tipico diventare un po' goffi. Cattive notizie? La goffaggine equivale a una maggiore possibilità di lesioni.

Con le abilità di equilibrio scartate, giovani che possono aver perfezionato una particolare abilità, dire blocco, ora devono reimparare l'abilità con la loro nuova forma del corpo. Il loro atterraggio può sembrare diverso, oppure la palla non può colpire le loro braccia nello stesso punto. Immagina di scavare per un picco ma di essere fuori controllo e di cadere invece di cronometrare con grazia i tuoi sforzi.

Ulteriore, nuova massa muscolare può far saltare il tuo servizio o urtare. Dove una volta dovevi usare una certa quantità di forza per eseguire i tuoi colpi, ora quella stessa forza può causare una reazione molto più grande. Questo probabilmente equivarrà a ritardi temporanei nella tua precisione quando le palle escono dai limiti.

Piastre di crescita e ACL

Le lesioni del piatto di crescita e le lacrime del LCA sono alcune delle lesioni più comuni associate allo sviluppo giovanile e allo sport. Le lesioni della cartilagine di accrescimento, fratture regolari, può essere causato da un uso eccessivo o da movimenti ripetitivi. Questa conoscenza è particolarmente importante da tenere a mente considerando che la pallavolo è un sacco di salti e atterraggi.

Le lesioni del LCA sono particolarmente comuni con le ragazze, a partire dai 12 anni circa. A causa del modo in cui le ragazze si sviluppano rispetto ai ragazzi, sono più inclini a questo tipo di lesioni. Durante la pubertà, il testosterone è più alto nei ragazzi, tenendo conto della capacità di avere una maggiore protezione grazie all'aumento della massa muscolare. Le ragazze non hanno le stesse protezioni e quindi aumenta la possibilità di farsi male.

Se dovessi essere ferito, la terapia fisica e la riabilitazione ti costeranno tempo. Il tempo che avresti dovuto dedicare alla crescita delle tue abilità sarà ora sostituito con bende e ghiaccio. È una battuta d'arresto da cui puoi riprenderti, ma il tempo lontano ti costringe a lavorare di più per recuperare quando sei in salute.

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Così, quanto tempo ci vuole per diventare un buon giocatore di pallavolo?

Come potete vedere, non c'è una risposta diretta a questa domanda. Il tempo per svilupparsi dipende da fattori controllabili e incontrollabili. Lo sviluppo del corpo e della mente avviene a ritmi diversi per ogni persona. Ciò che conta di più è valutare onestamente le tue capacità e sviluppare obiettivi per raggiungere un livello superiore. Metti il ​​lavoro, cambia quello che puoi, e lavora su ciò che non puoi. Quando ti concentri su quegli aspetti invece che su un lasso di tempo, non ti fermerai semplicemente al "buono".

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