Perché gli atleti professionisti giocano a pallavolo con le palle mediche?

Un numero crescente di atleti della NFL gioca a pallavolo in bassa stagione come parte dei loro allenamenti. Ma non la pallavolo ordinaria. Giocano a pallavolo con le palle mediche, le palle appesantite spesso usate per gli esercizi di base.

Questo è tradizionalmente indicato come Hoover Ball, perché il gioco è stato creato per aiutare a mantenere in forma il presidente Herbert Hoover.

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Abbiamo visto per la prima volta James Harrison, linebacker dei Pittsburgh Stealers, gioca a Med Ball Volley:il suo allenamento sembra ridicolmente fantastico, a proposito. Più recentemente, Brian Cushing, linebacker degli Houston Texans, ha giocato a Med Ball Volley sotto la supervisione dell'allenatore della forza Joe DeFranco.

Allora perché i giocatori di football giocano a questo gioco? Oltre al fatto che sembra ridicolmente divertente, conferisce grandi benefici formativi.

Sviluppa potere esplosivo

Invece di colpire la palla avanti e indietro come fai nella pallavolo normale, lanci la med ball sopra la rete con un movimento che sembra un esplosivo Med Ball Throw. Dipende dalla situazione, potrebbe essere un lancio di rotazione della Med Ball, un lancio dall'alto o uno scoop.

Questi movimenti allenano i due modi più semplici per produrre potenza:tripla estensione delle anche, ginocchia e caviglie, e rotazione. Quasi ogni abilità atletica che ragazzi come Cushing e Harrison eseguono sul campo coinvolge uno o entrambi questi elementi.

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Più, sviluppa un nucleo forte, che aiuta a trasferire il potere dalla parte inferiore del corpo alle abilità della parte superiore del corpo.

“Vuoi sviluppare un nucleo solido come una roccia? Gioca a quel gioco per qualche minuto, ", afferma Joe DeFranco nel suo podcast di Industrial Strength Show.

È imprevedibile

Devi reagire al lancio del tuo avversario e muoverti rapidamente per prendere la med ball prima che tocchi terra, che migliora la velocità e la rapidità. Quindi devi metterti in una posizione forte per prendere la palla e rilanciarla oltre la rete.

Nella sala pesi, ci concentriamo su esercizi che ci richiedono di muoverci nello stesso identico modo ogni singola volta, che è importante per perfezionare la forma, ma non sempre si traduce perfettamente nel calcio o in altri sport. Pensa a quante volte in una partita dal vivo esegui un'abilità con una tecnica impeccabile? Più spesso che non, sei in una posizione scomoda, cercando di evitare un difensore o di essere colpito.

"Mi piace il fatto che stiamo colpendo muscoli diversi e ci alleniamo tridimensionalmente in un ambiente caotico, ” spiega DeFranco. Proprio come accade sul campo di atletica, non sai mai in che modo il tuo corpo si contorcerà, soprattutto con il calcio che vira su un blocco”.

Migliora il controllo del corpo

Le giocate che fai in Med Ball Volley richiedono che tu prenda una palla medica pesante che potrebbe viaggiare a una velocità abbastanza elevata.

Prendere la palla appesantita allena il tuo core a rallentare la forza e controllare il movimento. Un migliore controllo ti consente di rimanere in equilibrio e lanciare la palla con più forza.

“Era ancora più dinamico del normale lancio di med ball perché ogni lancio aveva un effetto di rimbalzo. Ogni ragazzo stava prendendo e poi lanciando la palla, “dice De Franco. “Lo stanno prendendo e stanno andando dritti nel lancio, così ottieni quel bel effetto di rimbalzo pliometrico, il che è ottimo per migliorare la potenza esplosiva e la reattività.”

Per Cushing e Harrison, questi sono attributi critici. I loro avversari tentano di mandarli fuori posizione ad ogni giocata. La loro capacità di controllare i loro corpi ed esplodere con la forza diventa assolutamente critica.

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Migliora il condizionamento

Hai mai giocato a pallavolo? Non solo colpire la palla avanti e indietro, ma un gioco vero? Se è così, sai quanto sia dannatamente difficile. Dopo una lunga partita, le tue gambe sembrano gelatina.

In Med Ball Pallavolo, non salti o sali per blocchi e punte, ma devi muoverti velocemente nella sabbia e lanciare in modo esplosivo una palla pesante, che richiede una tonnellata di energia. È un ottimo modo per insegnare al tuo corpo a eseguire ripetuti attacchi di velocità e potenza, che è assolutamente cruciale per la resistenza del calcio.

Come ci ha detto l'allenatore della forza texana Craig Fitzgerald, “La velocità assoluta non è importante quanto la velocità ripetibile, quindi dobbiamo assicurarci che i nostri ragazzi siano in ottima forma”.

È divertente

L'allenamento non dovrebbe essere sempre super serio. Hai bisogno di divertirti a volte. Questo ingegnoso gioco racchiude tutti i vantaggi di cui sopra in un gioco molto divertente, anche se è difficile.

Più, a chi non piace competere. Puoi spingerti di più per rintracciare la palla e lanciarla oltre il tuo avversario per la soddisfazione di una vittoria.

Linee guida

Si parla molto di calcio, ma Med Ball Volley può essere utilizzato per rendere chiunque un atleta migliore. Anche, è fantastico se hai la sabbia per giocare, ma non è un requisito. Di fatto, puoi giocarci senza un palo o una rete, ma ovviamente non è l'ideale.

Quando provi per la prima volta Med Ball Volley, non impazzire con il peso. Inizia con una palla medica da quattro libbre e aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti a tuo agio con il gioco e diventi più forte. Cushing usa solo una palla medica da 12 libbre.

“Cerco velocità di movimento e qualità, “dice De Franco. "Non sto cercando di fargli saltare la schiena lanciando una palla da 30 libbre."

DeFranco ha fatto giocare i suoi ragazzi a Med Ball Volley come parte del loro dinamico riscaldamento; tuttavia, può essere utilizzato anche come finisher per l'allenamento. Prova al meglio delle tre serie o gioca per 10-15 minuti.

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