Ginocchio alto con palla medica

Scopo

Per migliorare la forza e il condizionamento del core.

Impostare

• Installa una scala di agilità su una superficie piana. Oppure creane uno usando il gesso o il nastro adesivo.
• Il giocatore inizia da un'estremità con in mano una palla medica.
• Se non hai una palla medica, uno zaino pieno di biancheria è un ottimo sostituto!

Istruzioni

1. Tenendo la palla medica sopra la testa, correre con le ginocchia alte da un'estremità all'altra della scala, girarsi, e corri indietro all'inizio.

Suggerimenti per l'allenamento

• I principianti potrebbero voler iniziare a usare una marcia a ginocchio alto invece di una corsa a ginocchio alto.
• Alza le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al suolo.
• Puoi anche eseguire questo esercizio con un affondo a piedi o un salto al ginocchio alto.

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