6 tecniche efficaci per la pratica della scherma domestica

Praticare nel tuo club di scherma con lezioni e lezioni private è il modo migliore per progredire nella scherma, ma allenarsi a casa è qualcosa che molti studenti ci chiedono. Ci sono alcune ottime tecniche per lavorare su specifiche abilità di scherma direttamente da casa.

Una cosa che vogliamo sottolineare qui è che molte di queste abilità NON sono buone da praticare a casa per i principianti. Parla SEMPRE con il tuo allenatore di scherma prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento a casa, come potresti ritrovarti a rinforzare cattive tecniche. Se pratichi il gioco di gambe in modo errato mille volte a casa, avrai difficoltà a rompere quelle abitudini. Assicurati di eseguire correttamente qualsiasi tecnica prima di esercitarla a casa.

Un'ultima considerazione importante è lo spazio. L'ultima cosa che vuoi fare è rovesciare o rompere le cose quando ti alleni con la scherma. Un grande spazio aperto è una parte fondamentale della pratica della scherma domestica. All'interno della casa è completamente possibile, fintanto che la stanza è abbastanza grande da impedire una lamina, spada, o sciabola dal colpire qualcosa di fragile. Un garage è uno spazio ideale:puoi allestire un'area pratica di scherma domestica con tutto ciò di cui hai bisogno.

1.    Esercizi per i piedi a specchio

Gli esercizi di gioco di gambe che fai al club sono perfetti da fare a casa. Ancora, fallo solo con la benedizione del tuo allenatore di scherma!

Di cosa avrai bisogno:

• Un lungo specchio
• Spazio aperto
• Esercizi dal tuo allenatore

Cosa farai:

• Posiziona il tuo lungo specchio orizzontalmente per darti spazio per controllare il tuo affondo.
• Usa esercizi di gioco di gambe che hanno la benedizione del tuo allenatore.
• Inizia lentamente per garantire la forma corretta:la qualità sulla quantità.
• Varia il tempo mentre pratichi gli esercizi.

Il lavoro di gambe per pochi minuti ogni giorno può essere incredibilmente utile per gli schermitori. Il gioco di gambe è la base della scherma, ed è importante che gli schermitori pratichino il gioco di gambe con regolarità. Dieci minuti di esercizio di gambe con uno specchio ogni giorno per schermidori di livello intermedio e oltre supportano la crescita nella scherma.

2.    Ancora pratica di tiro

Sappiamo che i veri schermitori sono un bersaglio mobile, ma lavorare con un obiettivo fermo è ancora un ottimo punto di partenza sia per la forma che per la precisione. Ci sono molti modi per farlo, e come lo fai dipende dall'arma che stai usando e dal tipo di spazio che hai.

Qualunque sia l'obiettivo che usi, vuoi essere sicuro che non danneggi la tua arma, quindi niente di troppo rigido. Un manichino da allenamento può essere utile:puoi trovarli presso i fornitori di arti marziali. O una forma come quelle usate dalle sarte per fare i vestiti, che puoi trovare nei negozi di forniture per tessuti. Puoi anche mantenerlo DAVVERO semplice e ottenere comunque un po' di pratica efficace usando un grosso pezzo di schiuma su cui hai segnato dei punti per i bersagli. E ovviamente puoi acquistare obiettivi relativamente economici dal tuo normale fornitore di attrezzi da scherma.

Il punto non è avere un obiettivo fantasioso, ma dedicare del tempo a esercitarsi.

Di cosa avrai bisogno:

• Ancora bersaglio a tua scelta.
• La tua arma da scherma
• Spazio aperto

Cosa farai:

• Inizia con esercizi solo tattili.
• Passa agli esercizi tattili avanzati.
• Aggiungi un gioco di gambe più complesso con il tempo e la guida del tuo allenatore di scherma.

Le possibilità sono quasi infinite con anche un semplice bersaglio per la pratica della scherma. E' possibile lavorare angoli, tempo, gioco di gambe, e molto altro ancora con nient'altro che un obiettivo fisso! Tieni presente che la sciabola può utilizzare la lama e la punta per segnare punti, il che significa che un bersaglio 3D è un'opzione migliore di un bersaglio piatto, permettendo agli schermitori di colpire proprio come farebbero in una partita.

La pratica del tiro al bersaglio è una grande pratica di scherma casalinga!

3.    Pratica del bersaglio mobile

Sebbene ancora la pratica del bersaglio sia meravigliosamente efficace, la pratica del tiro al bersaglio in movimento offre una dimensione completamente diversa per la pratica della scherma a casa.

Di cosa avrai bisogno:

• Un gancio da soffitto (li troverai nei negozi di ferramenta), o qualcosa di robusto a cui appendere un bersaglio.
• Una corda lunga e spessa come filo o spago.
• Una pallina da tennis o da ping pong, a seconda delle tue preferenze.
• Foglio, spada, o sciabola.
• Spazio aperto.

Cosa farai:

• Attacca il tuo gancio al soffitto secondo le istruzioni incluse, o qualsiasi altro metodo di sospensione che hai scelto.
• Lega il tuo cortile o spago alla palla che preferisci. Più piccola è la palla, più impegnativo sarà il trapano.
• Lega l'altra estremità del filo o dello spago all'uncinetto, con la palla che penzola all'incirca all'altezza del petto dello schermidore.
• Esercita il controllo della spada spingendo verso la palla e colpendola con la spada.
• Ferma la palla ogni volta che ripristini il trapano.

La cosa buona di questo trapano è che è molto più reattivo rispetto alla perforazione con un oggetto fisso. Il movimento della palla significa che questo trapano è molto più impegnativo di un trapano con oggetto fermo. È importante per gli schermitori affinare la capacità di controllare la punta della spada, in particolare nella spada e nel fioretto dove è lì che stanno i punti.

Puoi regolare l'altezza e le dimensioni della palla per soddisfare il livello di abilità dello schermidore. Tieni presente che gli avversari sono di tutte le forme e dimensioni, e così dovrebbe fare pratica di perforazione a casa.

4.    Esercitazione di disegno del cerchio

Un altro metodo semplice ma efficace per esercitarsi a casa per il controllo della spada consiste nell'utilizzare la consapevolezza spaziale nello spazio reale. In questo trapano, lo schermidore si eserciterà a disegnare piccoli cerchi con la punta della lama.

Di cosa avrai bisogno:

• Foglio, sciabola, o spada.
• Spazio aperto.
• Piccoli bersagli:le schede colorate sono un'ottima opzione.
• Nastro per pittori:non lascerà alcun danno.

Cosa farai:

• Attacca 4-6 schede in vari punti della stanza o su una parete.
• Stai a una distanza di una spada dai bersagli.
• Esercitati a disegnare cerchi intorno alle carte in aria con la punta della spada.

Sembra davvero semplice, ma semplice è efficace! Il controllo del punto di apprendimento è una parte fondamentale per migliorare la tecnica di scherma. Per rendere l'esercitazione più impegnativa, allontanarsi dai bersagli, rendere gli obiettivi più piccoli, oppure numera i bersagli e fai pratica a circondarli in ordine casuale.

5.    Perforazione video

Tutti noi oggi portiamo in tasca piccole videocamere:è ora di usarle per migliorare la tua scherma! Questa tecnica di pratica a casa può essere eseguita in combinazione con le tecniche che abbiamo già esaminato:pratica del bersaglio mobile, ancora pratica mirata, e esercizi di footwork. È una tecnica potente!

Di cosa avrai bisogno:

• Videocamera – tablet, Telefono, o una vera macchina fotografica
• Spazio aperto

Cosa farai:

• Configura il tuo telefono, tavoletta, o fotocamera in modo che sia visibile l'intero corpo.
• Premi il pulsante di registrazione.
• Registra i movimenti per meno di un minuto (più a lungo e non sarai in grado di ottenere i dettagli del tuo movimento).
• Esamina il video e determina quali miglioramenti dovrebbero essere apportati.
• Ripeti il ​​processo.

Spesso è impossibile vedere le aree problematiche quando ti guardi allo specchio:ci sono semplicemente troppe cose da fare! Fare un passo indietro e guardare il video può causare "aha!" momenti che non puoi ottenere in nessun altro modo.

Una delle parti migliori dell'utilizzo di questa tecnica è che gli schermitori possono farlo senza assistenza. Configurare una videocamera con la tecnologia odierna è semplice, anche senza aiuto.

6.    Esercitazioni di revisione della concorrenza

Se non ricevi il video della tua esibizione nella competizione di scherma, allora ti stai perdendo uno dei metodi migliori per migliorare le tue prestazioni.

Di cosa avrai bisogno:

• Video di te che scherma in gara

Cosa farai:

• Rivedi il video delle partite di scherma:tienilo in brevi lotti, concentrandosi su cose specifiche da migliorare.
• Usa gli esercizi a casa che già conosci per indirizzare i problemi che vedi.
• Parla con il tuo allenatore di altre esercitazioni casalinghe per risolvere i problemi che trovi nei video delle gare di scherma.
• Metti in atto le esercitazioni a casa consigliate dal tuo allenatore!

Questo è un metodo di allenamento a casa perfetto per l'uso durante la stagione delle gare. Rivedere il nastro delle prestazioni delle competizioni è nel complesso una grande idea, indipendentemente dal fatto che lo usi in combinazione con le esercitazioni domestiche o meno. Prima potrai rivedere il video della tua performance dopo una competizione, meglio è. Questo perché rivedere i vecchi filmati delle gare ti mostra come eri solito tirare di scherma, non come fai in questo momento.

Gli schermitori competitivi sono molto legati ai loro allenatori. Soprattutto durante la stagione delle gare, vuoi assicurarti che qualsiasi allenamento che stai facendo sia in linea con i consigli del tuo allenatore di scherma.

Alcune considerazioni finali sugli allenamenti casalinghi di scherma

Non possiamo sottolineare abbastanza quanto sia importante per gli schermitori lavorare con il loro allenatore quando sviluppano una routine di allenamento casalingo. Lavorare alla scherma in casa è una grande idea, ma solo se fatto sotto la supervisione di un allenatore di scherma esperto.

I genitori spesso vogliono aiutare i loro figli a strutturare la pratica della scherma a casa in modo che possano vedere il maggior miglioramento possibile. Ecco un post sul blog con video sugli esercizi di scherma domestica che i genitori possono utilizzare. Questo è un ottimo modo per iniziare bene il tuo giovane schermidore.

[6 tecniche efficaci per la pratica della scherma domestica: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042667.html ]