Come fare una supina Busto Fly

mosche petto aiutano ad isolare il petto e sono un ottimo esercizio per costruire dimensioni e forza. Possono ceppo spalle e gomiti , però , quindi è essenziale che siano eseguite correttamente . Istruzioni
1

Stendersi e faccia in su ( supina ) sul pavimento o panca , con le ginocchia piegate , un manubrio in ogni mano e parallelo al corpo . I palmi delle mani devono essere uno di fronte all'altro .
2

Spremere i muscoli del petto , estendere le braccia e sopra le spalle . Tenere la schiena e piedi piatti e non bloccare le braccia . Tenere i gomiti leggermente piegati ( circa dieci gradi) .
3

In alto , fare attenzione a non sbattere i manubri insieme . Pausa per un momento .
4

lentamente , abbassare i pesi fino a quando le braccia sono parallele al pavimento , o quanto è comodo . Tenete i vostri pesi nella vostra visione periferica .
5

Ripetere se necessario per il vostro livello di fitness.


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