Grandi idee per la lezione di ginnastica a casa

Hai considerato attentamente gli elementi dell'educazione domestica di tuo figlio durante questo periodo folle. Hai un'aula casalinga allestita e collegata alla loro scuola, un progetto di lettura familiare e nuove forniture per arti e mestieri. Hai persino arruolato tua sorella, che è sempre stata la migliore studentessa di matematica, per un aiuto in algebra a casa.

Ma non trascurare la lezione di ginnastica a casa! Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda 60 minuti di attività fisica al giorno per bambini e adolescenti. Dedica del tempo per giocare con i bambini più piccoli o per sfidare quelli più grandi.

Se hai bisogno di ispirazione, prova una di queste idee divertenti per l'esercizio dei bambini:

1. Segui la lezione di ginnastica online a casa

Anche gli insegnanti di educazione fisica perdono la lezione di ginnastica. Molte persone di talento stanno pubblicando contenuti video online con allenamenti per bambini di tutte le età e fornendo molte idee su come insegnare lezioni di ginnastica a casa. Puoi trovare lezioni di yoga per bambini delle scuole elementari, allenamento della forza per vari gruppi di età e persino attività di nicchia come esercizi di calcio che puoi fare in casa e karate per bambini.

Sia che tuo figlio stia imparando le abilità di coordinazione di base, abbia solo bisogno di saltare o sogni di vincere le finali NBA, troverai sicuramente qualcosa online che fornirà la guida necessaria per iniziare.

2. Prendi lezioni di ballo online

La danza fonde l'atletica con l'espressione artistica, favorendo più di un tipo di sviluppo. Dall'inizio della pandemia, gli studi di danza e le app hanno sviluppato librerie più ampie di contenuti di danza on-demand per tutte le età e livelli di abilità. YouTube e TikTok offrono anche molti balli da imparare, dai semplici balli di gruppo alle coreografie avanzate.

In alternativa, puoi controllare online per vedere quali studi locali sono lezioni in live streaming. Parla con altri genitori e chiedi ai tuoi figli di frequentare le lezioni di ballo insieme da casa tua. Chiedi agli studi come gestiscono le loro lezioni dal vivo e opta per un luogo che utilizza una piattaforma come Zoom dove puoi vedere gli altri partecipanti. È un modo meraviglioso e sicuro per mantenersi in forma e combattere la solitudine.

3. Imposta obiettivi e calcola i progressi di fitness

Dai a tuo figlio l'opportunità di migliorare nella sua lezione di ginnastica a casa. Stabilisci obiettivi impegnativi ma raggiungibili in diverse aree di fitness, tirando per 3-4 obiettivi in ​​totale. Assicurati di coprire quanto segue:

• Cardio . Ad esempio, corri per una certa distanza su un tapis roulant, migliora il tuo tempo chilometrico o pedala per un certo periodo di tempo.
• Forza . Ad esempio, tieni una tavola il più a lungo possibile, fai x flessioni, x addominali in un minuto o x trazioni.
• Flessibilità . Esercizi di esempio includono sit and reach, fare le spaccate e bridging.

Mentre il miglioramento del cardio e della forza è meglio misurato numericamente, la flessibilità è meglio tracciata con foto dei progressi giornalieri o settimanali. Qualunque sia il metodo di misurazione, l'esercizio diventa più divertente quando puoi vedere il tuo miglioramento e raggiungere i tuoi obiettivi. Cambia gli obiettivi di volta in volta e assicurati di ricevere il contributo di tuo figlio. Se hanno obiettivi di allenamento personali, incorporali nel regime. Potresti anche fissare i tuoi obiettivi ed esercitarti con loro, legando mentre ti alleni e lotti insieme.

4. Crea il tuo gioco e poi giocaci

Puoi combinare il tempo del lavoro con l'attività fisica creando la tua attrezzatura per il fitness.

Potresti:

• Fai una mazza da baseball con una bottiglia di soda da 2 litri.
• Decora una scatola vuota e usa delle vecchie palette da bucato per lanciarci dentro sacchi di fagioli o calzini arrotolati.
• Taglia vecchie magliette e trasformale in una corda per saltare fai da te.
• Gioca a badminton con piatti di carta e un palloncino.

Abbraccia la stupidità! Insegna ai tuoi figli che l'esercizio può essere divertente .

Ricordi la campana? È ottimo per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Twister è favoloso per la flessibilità.

Puoi anche giocare a pallamano contro la porta di un garage o disegnare rapidamente un campo da due o quattro quadrati.

Quando il tempo peggiora, puoi portare la campana all'interno con del nastro adesivo. Se ti senti avventuroso, trasforma il tuo soggiorno in un percorso a ostacoli per il tuo bambino di 3-5 anni. Non potranno credere alla loro fortuna.

6. Tiralo fuori

Sono stressati. Sei stressato. Perché non provare qualche massoterapia familiare?

Utilizza i rulli di gommapiuma e le palline per la digitopressione per alleviare i dolori muscolari, indipendentemente dal fatto che siano doloranti da troppi ore trascorse davanti a un computer o da un vigoroso esercizio.

Aree del corpo da applicare al rullo di schiuma:

• Vitelli e Soleo :Siediti in posizione eretta con le gambe distese davanti a te. Incrocia una caviglia sull'altra e posiziona il rullo perpendicolare sotto il polpaccio inferiore. Usa le mani per sollevare la parte inferiore del corpo da terra e appoggia il peso sul rullo di schiuma. Rotola dalla caviglia appena sotto il ginocchio. Per massaggiare il soleo, sposta la schiuma più in basso lungo la gamba, rotolando dalla parte inferiore del polpaccio lungo la parte posteriore della caviglia.
• Quadricipiti :Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con il rullo perpendicolare sotto i quadricipiti. Rotola da appena sotto l'anca a appena sopra il ginocchio. Puoi far rotolare entrambe le gambe insieme o una alla volta.
• Banda IT :Sdraiati su un fianco con il rullo di gommapiuma perpendicolare sotto l'anca. Incrocia la gamba superiore su quella inferiore, posizionando il piede della gamba superiore piatto sul pavimento. Usando l'avambraccio come supporto, rotola dall'anca fino a poco sopra il ginocchio.
• Rapitore :a faccia in giù, piega un ginocchio e aprilo leggermente di lato. Rotola attraverso l'anca e nel quad.

Zone del corpo su cui lavorare con una palla per digitopressione:

• Piriforme :Siediti e metti da parte la palla sotto il gluteo. Alza il piede opposto e appoggialo perpendicolarmente sopra il ginocchio. Usando le mani per bilanciare, fai rotolare la palla in piccoli cerchi.
• Colonna toracica :Sdraiati e posiziona la palla su un lato della colonna vertebrale. Con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate, gira intorno alle spalle e al centro della schiena.
• Pettorali :usa la mano per esercitare pressione, facendo rotolare la palla intorno alle zone tenere del petto.

L'automassaggio può aiutare i bambini a recuperare più rapidamente, a mantenere sani i tessuti molli e ad aumentare la loro libertà di movimento.

Ricorda, non sei solo in questo

Scambia idee divertenti per l'esercizio dei bambini con i tuoi amici e vicini. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, chiedi il loro contributo. Cosa vorrebbero ottenere da una lezione di ginnastica a casa? Assicurati anche di controllare il blog LiveFit per ulteriori soluzioni per l'home fitness.

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Hai domande? Chiediglielo nei commenti qui sotto!

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