Come addestrare per High Altitude Climbing

Formazione per l'arrampicata alta quota è il processo di aumentare il VO2 max . VO2 max è il volume di ossigeno che il corpo può consumare al minuto. VO2 può anche essere espresso come il numero di millilitri per chilogrammo al minuto, il vostro corpo può consumare . In parole povere , VO2 è la capacità aerobica . Ci sono tre fattori , in aggiunta alla dieta , da considerare quando ci si allena a bassa quota per l'arrampicata in alta quota : tempo di allenamento , frequenza cardiaca e di acclimatazione . Istruzioni
1 Inverno High Altitude Climb .

ricerca la salita . Scopri il numero di ore di scalatore media richiede per rendere la salita e decente al fine di determinare il numero di ore è necessario allenamento nei giorni di allenamento per salire e ritornare con successo . Se sei un alpinista , di sopra o al di sotto della media , scoprire quanto tempo una persona nella sua condizione richiede di solito per fare il viaggio .

Moltiplicare il numero di minuti una persona nella sua condizione richiede per rendere la salita e decente .75 . Questa somma è il periodo di tempo che si dovrebbe allenamento nei giorni di allenamento .
2 Correre Per esercizio aerobico .

Mantenere la frequenza cardiaca durante il work- out tra il 70 e l'80 per cento della vostra frequenza cardiaca massima . Mantenere la frequenza cardiaca nella " zona aerobica è fondamentale per una salita di successo.

Per determinare il vostro target frequenza cardiaca , sottrarre la tua età da 220 . Moltiplicare tale somma per la percentuale di massima frequenza cardiaca che si desidera raggiungere . ad esempio, se si vuole ottenere il 70 per cento della vostra frequenza cardiaca massima , moltiplicare la somma di 220 meno l'età per 0,70 . per l'80 per cento , moltiplicare la somma di 220 meno l'età di 0,80 .

Sims 3

consentire al corpo di acclimatarsi alla quota di partenza , o di base , prima di effettuare la salita . un adeguato periodo di acclimatazione è tra due e cinque giorni . Durante il periodo di acclimatazione , ridurre il vostro target frequenza cardiaca a tra il 30 e il 40 per cento della vostra frequenza cardiaca massima e tagliare la lunghezza dei tuoi allenamenti tra il 30 e il 40 per cento del vostro tempo di salita previsto .


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