Come Bench Press per aumentare Wrestling Performance

valutatori d'autore in leghe sportive professionistiche , come la National Football League e la National Basketball Association considerano la panca ad essere il gold standard per la misurazione della resistenza superiore del corpo . I muscoli si lavora durante la distensione su panca sono ugualmente importanti per l'alimentazione di prestazioni wrestling . La panca rafforza i muscoli vostro petto , spalle e tricipiti, che sono tutti fondamentali per takedown punteggio e avanzando la posizione sui vostri avversari . Istruzioni
Scheda
1

Sdraiarsi sulla panca con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi ei piedi ben piantati per terra .
2

Di 'la tua spotter abbassare il bilanciere giù dal rack di peso .
3

Stendere le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle e afferrare il bilanciere con una presa alla marinara .
4 < p > Tirare il peso verso il basso verso il petto , piegando i gomiti a un angolo di 90 gradi .
5

Estendere i gomiti e le spalle per spingere la barra verso l'alto sopra il petto .

6

tenere la barra nella parte superiore dell'ascensore per 1 secondo .
7

Abbassare la barra lentamente giù per il petto , tenendo i gomiti stretti al corpo .


Bench Press Programma
8

Incorporare la panca nel vostro regime di sollevamento più volte a settimana . Una recente indagine di allenatori nelle migliori programmi di wrestling NCAA Division I scoperto che la maggior parte dei programmi migliori hanno i loro lottatori panchina tra due o tre volte a settimana durante la stagione di wrestling .
9

Eseguire 3-4 ripetizioni per panchina stampa impostata con un peso molto difficile mettere a fuoco su come aumentare la tua forza massima .
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ridurre la frequenza e l'intensità delle sessioni di bench- press come la stagione wrestling progredisce e le vostre fatiche del corpo .

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aumentare la frequenza e l'intensità degli allenamenti , distensione su panca e altri pesi durante il wrestling off-season .


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