Come Bench Press per aumentare Wrestling Performance
Scheda
1
Sdraiarsi sulla panca con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi ei piedi ben piantati per terra .
2
Di 'la tua spotter abbassare il bilanciere giù dal rack di peso .
3
Stendere le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle e afferrare il bilanciere con una presa alla marinara .
4 < p > Tirare il peso verso il basso verso il petto , piegando i gomiti a un angolo di 90 gradi .
5
Estendere i gomiti e le spalle per spingere la barra verso l'alto sopra il petto .
6
tenere la barra nella parte superiore dell'ascensore per 1 secondo .
7
Abbassare la barra lentamente giù per il petto , tenendo i gomiti stretti al corpo .
Bench Press Programma
8
Incorporare la panca nel vostro regime di sollevamento più volte a settimana . Una recente indagine di allenatori nelle migliori programmi di wrestling NCAA Division I scoperto che la maggior parte dei programmi migliori hanno i loro lottatori panchina tra due o tre volte a settimana durante la stagione di wrestling .
9
Eseguire 3-4 ripetizioni per panchina stampa impostata con un peso molto difficile mettere a fuoco su come aumentare la tua forza massima .
10
ridurre la frequenza e l'intensità delle sessioni di bench- press come la stagione wrestling progredisce e le vostre fatiche del corpo .
11
aumentare la frequenza e l'intensità degli allenamenti , distensione su panca e altri pesi durante il wrestling off-season .
[Come Bench Press per aumentare Wrestling Performance: https://it.sportsfitness.win/sportivo/combattimento/1006004378.html ]