La relazione tra numero di ictus e frequenza di ictus

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Comprendere questa semplice equazione potrebbe portarti a un nuovo livello di comprensione in piscina.

Quando ho scritto Swim Speed ​​Secrets nel 2011 avevo un obiettivo principale:allontanare nuotatori e triatleti dall'eccessivo scivolamento. Si è parlato così tanto di un numero di bracciate basso che gli atleti sono stati portati a credere che questo fattore fosse l'unica chiave per il nuoto veloce. Ma il conteggio delle bracciate è solo metà dell'equazione che determina la tua velocità di nuoto!

In questo post, ti verrà presentata la visione d'insieme del nuoto. Una volta compreso il quadro generale, i dettagli della tecnica di nuoto inizieranno ad avere molto più senso. Sarai in grado di rispondere da solo a molte delle domande sulla tecnica di nuoto e il tuo nuoto raggiungerà un livello completamente nuovo. Avrai fiducia e i giri su e giù per la piscina inizieranno a significare qualcosa. La parte migliore è quanto tutto sia semplice.

Cos'è il conteggio delle bracciate?

Per prima cosa, prepariamo il palcoscenico:spingerai fuori dal muro e nuoterai per 25 metri. Supponiamo che inizi la nuotata di 25 metri con una buona linea di galleggiamento subacquea, una posizione del corpo sagomata utilizzata dai nuotatori per ridurre la resistenza all'acqua dopo essersi tuffati in una piscina o spingendosi da un muro. La stragrande maggioranza dei nuotatori professionisti d'élite utilizza una linea di galleggiamento subacquea per 2-3 secondi prima di emergere per iniziare a carezzare.

Ora sei in superficie a nuotare.

Solo due cose influiscono sul tempo necessario per passare dal breakout (il momento in cui un nuotatore emerge e inizia ad accarezzare) alla fine della piscina:

1. Il numero di bracciate che fai per attraversare la piscina
2. La velocità con cui prendi quei colpi (fatturato)

Numero di colpi e frequenza

Un colpo è un ciclo completo del braccio. In altre parole, una bracciata va dal punto in cui un braccio entra in acqua fino a quando lo stesso braccio entra di nuovo in acqua. Un modo diverso per contare i colpi è contare "uno" quando entra il braccio destro e poi "due" quando entra il braccio sinistro, e così via. Entrambi i metodi di conteggio sono ugualmente accettabili, ma in questo caso i conteggi delle corse si riferiscono a cicli completi.

Diciamo che ci vogliono 10 bracciate (cicli completi di braccia) per arrivare alla fine della piscina. Diciamo anche che ci vuole 1 secondo per bracciata.

Se moltiplichi il numero di colpi per la velocità con cui esegui quei colpi, ottieni il tuo tempo.

Ecco come appare in forma di equazione:

(Numero di colpi) × (Tasso di fatturato) =Tempo (in secondi)

Inseriamo i numeri del nostro esempio:

10 colpi × 1 secondo/tratto =10 secondi

Questo è tutto. C'è il quadro generale. Puoi diventare più veloce nel nuoto solo in due modi:

• Riduci il numero di bracciate che esegui.
• Rigira i tratti più rapidamente.

Hai appena imparato quello che ho imparato all'età di 25 anni. Avevo gareggiato in due prove olimpiche (1988 e 1992) prima di imparare questa semplice equazione. Mi si è aperto un nuovo livello di comprensione e questa conoscenza mi ha aiutato a creare la mia prima squadra olimpica nel 1996. Potresti essere tentato di prendere solo questa cosa e correre con essa (e potresti), ma mentre è vero che solo due fattori influenzano il nostro tempo di nuoto, molte cose influenzano questi due fattori. Siamo comunque sulla buona strada. Ora abbiamo il quadro generale attorno al quale possiamo inquadrare i dettagli della tecnica. Quindi ricorda, quando leggi qualcosa sulla tecnica di nuoto, o se il tuo allenatore ti dice di cambiare la tua bracciata, chiediti come influenzerà il numero di bracciate che esegui o la velocità con cui le esegui.

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