Quattro esercitazioni per colpire il baseball per i giocatori giovanili

Ci sono migliaia di esercizi di baseball per i giocatori giovanili là fuori, ma i migliori esercizi si concentrano sui movimenti giusti e possono essere praticati dalla tenera età fino al liceo o anche al livello professionale. La bellezza di The Hitting Vault è che Coach Lisle condivide oltre 70 video e esercizi di battuta che utilizza attualmente quando lavora con il suo college e i battitori professionisti.

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Dai un'occhiata a questi quattro esercizi per colpire per i giovani giocatori che vediamo fare una grande differenza per gli attuali membri di The Hitting Vault.

1.) Esercitazione a caduta controllata

Il tempismo è uno degli aspetti più importanti del colpire. Controllare la falcata ed essere in grado di lavorare con le mani e le gambe al ritmo getterà le basi per uno swing forte e puntuale. Adoriamo questo trapano perché può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pipistrello.

Puoi iniziare questo esercizio con la mazza sulla spalla o in posizione. Mettiti in piedi sulla gamba posteriore (per i mancini, quella è la tua sinistra; e per i giusti, la tua gamba destra) e bilanciati.

Da questa posizione, vuoi cadere in quello che chiamiamo Posizione di lancio , questa è la posizione in cui ti troverai prima di esplodere fino al punto di contatto.

Questa è la posizione di lancio. Come potete vedere, il passo del battitore è circa la metà della sua altezza, è carico, equilibrato, e pronto per partire. Ora l'importanza di questo esercizio arriva in autunno; notare le mani dei battitori.

Le mani sono caricate verso i piedi del ricevitore e il suo braccio anteriore non è bloccato ed esteso. Quando cadi nella posizione di lancio, vuoi anche spostare le mani in posizione di lancio. L'esercizio a caduta controllata è davvero un esercizio da falcata avanzato, che puoi fare nel cerchio sul ponte, la tua camera da letto, o nelle gabbie per aiutare a sviluppare i tempi e il ritmo tra la tua falcata e il tuo carico.

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2.) Esercizi a una mano

Gli esercizi a una mano possono essere monotoni, tuttavia, per mantenere il tuo swing per tutta la tua carriera, è importante che questi vengano inseriti nella tua routine. Come battitore, si tratta di sentire. Quando inizi a sentire che la tua mano superiore si indebolisce, o la tua mano inferiore che ti stacca la spalla dalla palla da baseball, un ottimo punto di partenza è con gli esercizi a una mano. Dai un'occhiata alla nostra anteprima gratuita di come Coach Lisle usa gli esercizi a una mano con i suoi battitori in The Hitting Vault.

Scegliere la mazza giusta per questi esercizi è essenziale, imitando la lunghezza della mazza che usi nel gioco ma cambiando il peso è generalmente ciò che consigliamo. Per esempio, se fai oscillare una mazza da 33 pollici nel gioco, prendi un 31 pollici, e una mazza da 20 once per i trapani a una mano, per cercare di replicare le dimensioni dello sweet spot.

Mano inferiore:

Per la parte inferiore di questo trapano, vuoi iniziare nella tua posizione normale, ma lascia solo la tua mano inferiore sulla mazza. Il passo che fai in questo esercizio non dovrebbe andare oltre il tee, vuoi camminare fino al tee. Nota come il nostro battitore carica ancora le mani come se avesse due mani sulla mazza. La manopola è ancora puntata verso i piedi del ricevitore.

Invece di trascinare la mazza attraverso la zona, usa i fianchi e le spalle per guidare le mani attraverso il punto di contatto e termina il suo swing. Sta caricando nella sua anca posteriore e guidando con la sua metà inferiore e le spalle per guidare e sollevare la palla da baseball.

Mano superiore:

Come la parte inferiore della mano, inizia nella tua posizione, e inizia il tuo carico verso i piedi dei ricevitori, e caricare contro l'anca e la gamba. Quindi guida la mano attraverso la palla da baseball e termina lo swing esteso.

Isolare entrambe le mani in questo esercizio ti aiuterà a identificare dove potresti sbagliare nella tua pratica di battuta.

3.) Lancio della palla medica

Questo è un ottimo esercizio che puoi iniziare a fare fare ai tuoi battitori più giovani per costruire potenza e forza. L'esercizio di lancio della palla medica aiuta un giovane giocatore a sviluppare la forza nel suo nucleo e inizia a sviluppare una sensazione per i movimenti esplosivi del nucleo necessari per colpire per la potenza. Puoi iniziare a fare questo esercizio con una palla medica da sei libbre e man mano che diventi più grande e più forte, puoi prendere una palla più pesante. Se non hai una palla medica, clicca qui per prenderne uno su Amazon.

Non solo questa esercitazione per colpire il baseball per i giocatori giovanili aiuta a costruire la forza, ma aiuta anche a sviluppare la memoria muscolare dei movimenti corretti nella metà inferiore dello swing.

Vuoi iniziare questo esercizio con entrambe le mani sotto la palla, in piedi alla larghezza delle spalle. Da qui, vuoi camminare e far oscillare la palla sul fianco posteriore, emulando movimenti simili all'oscillazione di una mazza. Quando corri, vuoi riportare le mani verso i piedi del ricevitore.

Coach Lisle è carico e pronto a usare i fianchi e le spalle per lanciare la palla medica. Questo è lo stesso movimento dell'esplosione attraverso la palla da baseball.
Nota come finisce, rilascia la palla davanti e termina lo swing come un movimento. Per questo trapano, e qualsiasi altro se è per questo, vuoi assicurarti di essere a tuo agio. Questo è un esercizio che può aiutare a sviluppare la potenza, ma è importante che tu lo faccia bene. Per altri esercizi di allenamento della forza da The Hitting Vault assicurati di controllare SwingFit, il nostro programma guidato di 8 settimane di rafforzamento della forza specifico per i battitori di baseball e softball.

4.) Track and Catch Drill

L'esercitazione per colpire Track and Catch per i giocatori giovanili enfatizza l'aspetto più basilare del colpire, vedendo il baseball. Questo è un ottimo esercizio per un battitore che ha difficoltà a mantenere la testa sulla palla attraverso il punto di contatto. Se sei un membro di Hitting Vault e hai guardato questo video, noterai una frase fantastica dell'allenatore Lisle all'inizio di questo video che è certamente vera per chiunque sia coinvolto nel baseball giovanile "Se sei mai stato a una partita di baseball giovanile probabilmente hai sentito le parole, non tirare la testa, un problema che hanno molti bambini quando iniziano a far oscillare la mazza.

A The Hitting Vault, combattiamo questo problema comune con un'esercitazione semplice ma efficace chiamata track and catch drill.

I battitori dovrebbero essere nel box di battuta, caricando, camminando e attaccando la palla come se fosse un vero campo. Un importante punto di coaching qui è non raggiungere il baseball, lascialo viaggiare ed enfatizza la presa della palla dove normalmente faresti contatto. Diamo un'occhiata ad alcune immagini tratte da questa esercitazione all'interno di The Hitting Vault.

L'allenatore Alexa Peterson è nella sua posizione, pronto a prendere il suo passo e fare un'oscillazione. Prossimo, caricherà e attaccherà la palla che le verrà lanciata dall'allenatore Lisle.

Notate come ha un buon percorso da pipistrello? Se stava colpendo una palla, avrebbe avuto il gomito dentro e le mani tese attraverso la palla. Anche la sua metà inferiore è in posizione perfetta, sta usando le gambe ei fianchi per generare energia.

Esercizi di battuta per i giovani:riassunto

Questi esercizi per colpire il baseball per i giocatori giovanili sono alcuni dei nostri esercizi preferiti per i giocatori di baseball giovanili. Ciascuno di questi quattro esercizi è disponibile per gli attuali membri di The Hitting Vault.

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