Guida per i genitori:Sezione 5 Salute, Sicurezza, e fitness

AFFRONTARE URTI E LUCIDI

Di Tamara Piscina, Preparatore Atletico

Per la stragrande maggioranza dei dossi, graffi e così via, il ghiaccio è sempre l'approccio migliore. Ghiacciare immediatamente la ferita per 15 minuti, e se necessario, continua a usare il ghiaccio sporadicamente per uno o due giorni successivi. L'approccio RICE è il migliore:R sta per Riposo; I è per il ghiaccio; C sta per Compressione, ovvero avvolgere la ferita con un bendaggio Ace durante la notte (aderente ma non troppo stretto); ed E sta per Elevazione. Ciò significa che vuoi sollevare l'arto ferito più in alto del tuo cuore. Per esempio, vuoi sollevare la caviglia in modo che sia più alta del tuo cuore.

Per la maggior parte degli infortuni comuni nel basket, come dita inceppate o caviglie girate, scoprirai che 24 ore dopo l'infortunio di solito diranno la verità sul fatto che stanno migliorando. Se il giocatore soffre ancora il giorno dopo l'infortunio, poi chiama il dottore.

Ovviamente, in caso di lesioni alla testa o al collo consultare immediatamente un medico.

Suggerimenti per il fitness per i tuoi giocatori

Di Greg Brittenham, Assistente allenatore/sviluppo giocatori, New York Knicks

Nel basket più di ogni altro sport di squadra, una serie di infortuni, a breve e lungo termine, può essere fatto risalire alle scarpe da ginnastica indossate dai giocatori. Le esigenze dello sport - movimenti lineari e laterali estremi - esercitano una pressione particolare sui piedi che interessano le caviglie, ginocchia e la parte bassa della schiena. Se un giovane giocatore avverte dolore al piede, più giri o distorsioni della caviglia, dolore o pressione dentro e intorno al ginocchio, o lamenta dolori lombari, è possibile che le sue scarpe da ginnastica siano responsabili. Le vesciche sui piedi sono anche un'indicazione che le scarpe del giocatore sono troppo grandi, troppo piccoli o hanno un supporto insufficiente intorno al piede e alla caviglia.

Prenditi del tempo per spiegare al tuo giovane giocatore che prendersi cura del proprio corpo lontano dal campo lo aiuterà molto quando è in campo. Gli esercizi pliometrici sono un modo che può aiutare. Se eseguiti correttamente sono sicuri, divertente da fare e fare molto per aiutare i giocatori di basket a sviluppare la loro velocità, velocità, agilità e capacità di salto.

Lo scopo di eseguire esercizi pliometrici è aumentare la potenza esplosiva di un giocatore. La parte migliore di questi esercizi è che sono facili da eseguire e richiedono pochissima attrezzatura. Quando esegui gli esercizi concentrati sulla velocità e sulla rapidità piuttosto che su quanto in alto stai saltando. Ecco alcuni esercizi per aiutare tuo figlio a iniziare. L'intera sessione pliometrica non dovrebbe durare più di 15-20 minuti.

corda per saltare -- Saltare la corda è in realtà un pliometrico a basso impatto e un ottimo modo per introdurre i muscoli alla velocità richiesta quando si eseguono correttamente gli esercizi. Saltare la corda per circa 5-7 minuti per liberarsi. Ricordati di stare sulle spine.

Box Run -- Usa una piccola scatola di legno robusta o un gradino, non più di 10 pollici di altezza. Inizia con il piede destro sulla scatola o fai un passo e il piede sinistro sul pavimento. Salta e scambia contemporaneamente i piedi in modo che il piede sinistro sia ora sulla scatola e il destro sul pavimento. Ripetere immediatamente (senza fermarsi). Eseguire 10-20' scambi poi riposare per 1-2 minuti. Esegui questo esercizio 3-5 volte. Questo è un buon esercizio per sviluppare la velocità di sprint e la capacità di salto.

Salto in scatola -- Stare con entrambi i piedi sulla stessa scatola o gradino. Le dita dei piedi sono sul bordo del gradino (i talloni pendono oltre il bordo). Salta indietro e atterra sul pavimento contemporaneamente con entrambi i piedi. Torna immediatamente in cima alla scatola. Concentrati su quanto velocemente puoi saltare dal pavimento e tornare sulla scatola. Riposa per un secondo o due e poi ripeti 10-15 volte per completare il set. Riposa per 1-2 minuti tra le serie. Esegui questo esercizio 3-5 volte. Questo esercizio aiuterà la tua capacità di salto verticale.

Asciugamano Hop -- Stendi un asciugamano sul pavimento. Formerà un rettangolo. Inizia da un angolo dell'asciugamano ed esegui un salto a doppia gamba attorno ai bordi dell'asciugamano toccando tutti e quattro gli angoli del rettangolo. Esegui 3-8 "roundtrips" completi (un roundtrip è un giro completo che tocca tutti e quattro gli angoli), poi ripeti nella direzione opposta per 3-8 viaggi di andata e ritorno. Riposa 1-2 minuti. Esegui questo esercizio 3-5 volte. Questo esercizio ti aiuterà a migliorare l'agilità.

Salti Laterali -- Ora prendi lo stesso asciugamano e arrotolalo per formare una forma a tubo. Metti un pezzo di nastro adesivo intorno per tenerlo in posizione. Appoggia l'asciugamano arrotolato sul pavimento e mettiti di lato rispetto all'asciugamano. Salta "lateralmente" (lateralmente) sopra l'asciugamano. Nell'istante in cui i tuoi piedi toccano il suolo dall'altra parte dell'asciugamano, torna immediatamente alla posizione di partenza. Ripeti i salti avanti e indietro fino a quando non hai eseguito 6-10 "andata e ritorno" (un viaggio di andata e ritorno è più e più volte).

[Guida per i genitori:Sezione 5 Salute, Sicurezza, e fitness: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1006047215.html ]