5 miti e domande comuni sul fitness

Non lasciarti ingannare da scorciatoie di allenamento o miti. Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.

Ecco alcune delle domande e dei malintesi più comuni nel fitness di oggi.

Posso avere la pancia piatta semplicemente facendo gli addominali?

Questo è uno dei malintesi più comuni che sentiamo in TV e negli spot pubblicitari. Non puoi individuare ridurre una parte specifica del tuo corpo. Quando ci si allena per la perdita di grasso, le cellule adipose si restringono da varie parti del corpo e variano da individuo a individuo. L'opzione migliore è combinare esercizio cardiovascolare, allenamento di resistenza e una dieta sana.

Ingrasserò facendo sollevamento pesi?

Molti credono ancora che l'allenamento della forza faccia aumentare la massa. Chiedi a qualsiasi body builder o fanatico del fitness; è molto difficile costruire massa e "massa" solo con l'allenamento con i pesi. La maggior parte delle persone non ha abbastanza testosterone nei loro corpi per costruire massa. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l'esercizio cardiovascolare e l'allenamento della forza sono entrambi preziosi per mantenere un peso sano. In effetti, l'allenamento della forza aiuta a mantenere la massa muscolare e a diminuire la percentuale di grasso corporeo, che a sua volta aumenta il metabolismo.

Come posso trasformare il mio grasso in muscoli?

Non puoi. Smettila. Le cellule adipose e le cellule muscolari sono completamente diverse a livello cellulare. Un tipo di cellula non si trasforma nell'altro. Il vecchio detto "un momento sulle labbra, una vita sui fianchi" è in qualche modo vero. Una volta che una nuova cellula adiposa è stata costruita, non va via. La cellula grassa può aumentare di dimensioni e diminuire di dimensioni, ma non trasformarsi in muscolo.

Perderò peso più velocemente sollevando pesi più leggeri?

L'idea che dovresti usare pesi pesanti per costruire muscoli e pesi leggeri per perdere grasso è semplicemente non vero. Scegli esercizi per tutto il corpo rispetto a movimenti isolati. Gli esercizi per tutto il corpo bruciano più calorie perché usi più gruppi muscolari.

Perché dovrei fare stretching prima di allenarmi?

Contrariamente alla credenza popolare, lo stretching non è una parte necessaria di un riscaldamento. La ricerca ha dimostrato che lo stretching pre-allenamento non ha alcun effetto sulla riduzione degli infortuni. Inoltre, ci sono prove abbastanza convincenti che l'esecuzione di stretching statico (allungamento e mantenimento) prima di un esercizio intenso può effettivamente compromettere le prestazioni diminuendo la capacità del muscolo di produrre forza.

 

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