Dieci principi fondamentali per un corretto gioco di gambe nel basket

Il gioco di gambe corretto è il fondamento del gioco del basket. Costruire un insieme di abilità di solide tecniche di gioco di gambe può aiutare a garantire il corretto sviluppo dei giocatori giovanili di 12 anni e dei giocatori delle scuole superiori.

Alcune tecniche di gioco di gambe incluse qui sono fondamenti di base testati nel tempo. Altri potrebbero essere completamente sconosciuti, ma sono ampiamente utilizzati in altri sport e sono applicabili al basket.

Un corretto gioco di gambe aiuta a migliorare la capacità di qualsiasi giocatore di giocare in attacco, difesa, rimbalzo o qualsiasi altra parte del gioco del basket. Fiduciosamente, allenatori e giocatori non dimenticano di concentrarsi sul gioco di gambe durante gli allenamenti.

I seguenti sono 10 aspetti importanti del footwork:

Posizione pronta

Non puoi segnare se non effettui tiri. Un modo rapido e sicuro per migliorare il tuo tiro è semplicemente avere i piedi e le mani pronti a prendere e sparare, anche prima che la palla sia passata. Per giocare in modo corretto in difesa, la maggior parte degli allenatori e dei giocatori capisce che devi iniziare con una posizione pronta che permetta al difensore di muoversi in qualsiasi direzione, incluso saltare per parare un tiro o restare fermi per caricare. Le posizioni di base pronte sia per l'attacco che per la difesa nel basket sono essenzialmente le stesse. Questa è la posizione atletica più basilare e necessaria per il successo nella maggior parte degli sport, compreso il basket.

tacchi su
Gli allenatori di ogni sport insegnano ai giocatori ad "abbassarsi" e "stare sulla punta dei piedi" o "in punta di piedi". Queste frasi sono metafore per spiegare più facilmente come eseguire questa tecnica. Se fatto correttamente, in realtà è l'area del piede direttamente dietro e attraverso tutte le dita dei piedi, che include la pianta del piede, che sosterranno e sosterranno il peso del corpo. Alzare i talloni da terra fa piegare automaticamente le gambe, rendendo più facile e naturale abbassare il corpo in un leggero squat che fornisce equilibrio, potenza e migliora la propulsione. Questo punto di contatto biomeccanicamente corretto del piede, combinato con un baricentro basso, è la posizione ottimale per i giocatori di basket per iniziare qualsiasi movimento. I giocatori troveranno più facile sprintare, salto, diapositiva, fermare, ruotare e mantenere la loro posizione.

Base larga
Mantieni una posizione ampia con entrambi i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Una posizione alla larghezza delle spalle è sufficiente per aumentare la capacità di avanzare rapidamente, indietro, o sparare tiri in sospensione e tiri liberi. Per aumentare la capacità di movimento laterale, separare i piedi anche più della larghezza delle spalle. Stabilire una posizione post richiede una posizione estremamente ampia.

Passi di salto

Come ex velocista dei 100 metri, Conosco il valore e la tecnica del proverbiale primo passo veloce. I velocisti sono addestrati a esplodere dai blocchi, spingendo via con una gamba portando il ginocchio opposto verso il petto. I velocisti sottolineano non solo la velocità del primo passo, ma anche quanto terreno è coperto dal passo.

Per modificare questa tecnica per il basket, iniziare da un basso, posizione pronta, esercitati a saltare il più lontano e velocemente possibile da un piede alla volta, quindi atterrare sull'altro piede ritrovando e mantenendo l'equilibrio. Questo dovrebbe generare movimento verso la direzione desiderata, non movimento verso l'alto.

I migliori giocatori possono farlo andando avanti, lateralmente o addirittura all'indietro. Sviluppa la capacità di farlo con entrambi i piedi. I migliori giocatori del gioco utilizzano questa tecnica per spostarsi o cambiare direzione in avanti, all'indietro o lateralmente con risultati esplosivi.

La velocità è una combinazione di forza fisica e coordinazione. La rapidità è quella combinazione, più l'attenzione mentale per anticipare ed essere pronti a muoversi quando e dove è necessario. Entrambi derivano da passaggi di salto. Esempi di come questo viene utilizzato nel gioco includono la guida verso il canestro, passare al gioco di gambe in 1-2 passi sui tiri in sospensione, e il primo passo di scivolate difensive.

sprint

La maggior parte delle persone presume che tutti sappiamo come correre. No, noi no. Anche i velocisti di livello mondiale lavorano costantemente sulla loro tecnica, e così dovrebbero fare i giocatori di basket. Dopo il passaggio iniziale di cui sopra, impara a sollevare la gamba opposta e il ginocchio in alto verso il petto, assicurandosi anche di pompare alternativamente e in modo aggressivo le braccia.

I velocisti più veloci in pista spesso misurano sia la velocità dei primi due passi, così come quanto lontano vanno con ogni passo. In un esempio pratico, per eseguire veramente una pausa veloce, è importante sprintare davvero. Il vantaggio di massimizzare la capacità di raggiungere e mantenere la massima velocità nelle partite di basket è evidente sia in attacco che in difesa. Ha senso che i giocatori imparino a sprintare correttamente.

Per migliorare davvero la velocità, ottenere un coaching di qualità. Mentre gli allenatori di velocità e condizionamento sono attualmente molto popolari, cercare l'aiuto di un allenatore di pista locale esperto potrebbe rivelarsi più efficace e meno costoso.

Sosta di salto a due piedi

Come la posizione pronta, questo è uno dei tipi di footwork più semplici ma utili. Il jump stop è essenzialmente una tecnica utilizzata per passare dallo spostamento (anche veloce) in qualsiasi direzione, nell'arresto e nel ripristino della posizione di pronto sopra descritta. Per eseguire l'arresto di salto, basta alzare entrambi i piedi in aria, atterrare con entrambi i piedi che toccano il pavimento contemporaneamente e cadere immediatamente in una posizione di pronto per aiutare a ritrovare l'equilibrio.

Non c'è bisogno di saltare o saltare in alto. Di fatto, più rimani a terra, più velocemente sarai in grado di passare al movimento che scegli di fare dopo. L'arresto del salto da due piedi consente ai giocatori di guadagnare, ristabilire e mantenere l'equilibrio per passare al movimento successivo necessario per eseguire un gioco. In difesa, l'arresto del salto può essere utilizzato per stabilire una posizione difensiva per prendere una carica o passare rapidamente in una scivolata difensiva. In attacco, sia i giocatori in post che quelli perimetrali usano il jump stop per migliorare la loro capacità di prendere un passaggio, (comunemente indicato come "arrivare alla palla") e creare l'opzione di stabilire uno dei due piedi come perno. Nel gioco moderno, il jump stop è usato da molti tiratori invece del tradizionale passo 1-2 durante il tiro.

Passo di affondo del treppiede

Durante lo svolgimento di cliniche di coaching, Trovo che questa tecnica non sia familiare a molti allenatori, anche se per quanto ne so, esiste da quasi 60 anni. Il passo di affondo del treppiede è il modo migliore in assoluto per imparare o migliorare la capacità di un giocatore di eseguire un layup a mano secondaria.

La moderna ricerca scientifica e biomeccanica dello sport ha dimostrato che la gamba sinistra di una persona destrimane è più forte e più dominante della gamba destra. Ovviamente, questo è l'opposto per i mancini. Il problema con la maggior parte dei giocatori che tentano di fare un layup con la mano secondaria non è la forza o il controllo del braccio o della mano, è che il giocatore deve saltare dalla gamba non dominante.

Quando ti avvicini al canestro per tirare un layup, fare un passo il più lungo possibile con il piede della gamba esterna (la gamba più lontana dal canestro e più vicina alla linea laterale). Quindi allunga la mano con entrambe le mani, anche il più lontano possibile, per afferrare il pallone da basket. In questa posizione, il giocatore dovrebbe avere la gamba e il piede esterni come un punto del treppiede, e le due mani, anche disteso, compongono gli altri due punti del treppiede. Può essere utile avere la palla ferma appena fuori dal blocco su una sedia o tenuta ferma da qualcuno quando si impara o si pratica questa tecnica.

Pensa ai trapani da sedia o soprattutto al trapano Mikan, solo allungato. Potrebbe essere utile ricercare i "Mikan Drills" anche se pensi di sapere come eseguirli tutti. Dalla posizione del treppiede, prima tirare il pallone da basket in "posizione mento e protezione" con i gomiti in fuori. Prossimo, con la gamba opposta/interna, fai un affondo verso l'angolo superiore del quadrato bianco del tabellone e salta da questa gamba verso l'angolo superiore del quadrato bianco sul tabellone. Il ginocchio della gamba esterna dovrebbe ora essere sollevato con la massima spinta verso l'alto possibile per aumentare il salto verticale dal pavimento. Infine gli occhi, le mani e le dita devono rimanere proiettate e puntate verso il bersaglio.

Molti allenatori e giocatori di basket preferiscono mirare all'angolo superiore del tabellone. Un'altra tecnica molto utile è tenere gli occhi e le dita sul bersaglio, l'angolo superiore del tabellone, il più a lungo possibile, anche dopo essere atterrato a terra e aver avuto lo slancio che ha allontanato il giocatore dal canestro.

Pivot

Lo scopo del pivoting è ottenere un vantaggio posizionale. Imparare a ruotare nella direzione che dà all'attaccante un vantaggio posizionale è un'abilità acquisita. Un piede diventa un piede perno, perché è l'ultimo piede a toccare il pavimento, o l'altro piede lascia il pavimento per primo. Poiché il piedino perno può ruotare finché rimane ancorato al pavimento, il giocatore è ora in grado di muovere l'altro piede senza causare una violazione del viaggio.

La maggior parte dei giocatori tiene tutto il piede sul pavimento durante la rotazione. La maggior parte degli allenatori lo consente e molti lo insegnano. Sebbene comunemente usato, questo non è il miglior modo biomeccanico per appoggiare il piede sul pavimento. Se il piede è piatto, il giocatore sta dritto invece di essere basso, equilibrato e potente. Ricorda "alza i tacchi". Il piede perno deve toccare il pavimento solo con l'area del piede direttamente dietro e attraverso tutte le dita.

Un perno dovrebbe essere usato solo per ottenere un vantaggio posizionale o tattico come mantenere l'equilibrio, per allontanarsi dal giocatore avversario o per proteggere il basket. Una volta nella posizione pronta dopo un salto di due piedi, entrambi i piedi possono essere usati come piedino perno. Praticamente ogni movimento di basket richiede o può essere migliorato con una rotazione adeguata.

Pivot con segno più -- Questo è uno dei modi migliori per imparare a ruotare correttamente. Trova due linee sul campo che formano angoli perfetti di 90 gradi che assomigliano a un segno più (+) esteso gigante. Posiziona il piede perno sinistro sul pavimento al centro del punto in cui le linee si incrociano. Quindi porta il corpo nella posizione pronta con i talloni sollevati. Esercitati tenendo la palla da basket in una posizione di tripla minaccia o di protezione del mento. Fai attenzione a tenere entrambi i gomiti alzati per proteggere non solo la palla, ma anche per impedire ai difensori di aggredire e affollare l'attaccante. L'incapacità di tenere i gomiti alti consente al difensore di costringere l'attaccante a fare un passo indietro e perdere l'equilibrio. Ciò consente al difensore di avvicinarsi abbastanza da portare via la palla.

inizialmente, esercitati semplicemente entrando nella posizione di pronto con una base leggermente più ampia e stabilendo l'equilibrio con il piede sinistro (il piede perno) al centro del segno più. Una volta a tuo agio, inizia a ruotare muovendo il piede destro e la spalla in avanti insieme fino a raggiungere la stessa linea orizzontale da cui è ancorato il piede perno (piede sinistro).

La parte più importante del movimento è mantenere il piede perno sul pavimento mentre si accende il segno più. Se il piede non è ancora nello stesso punto esatto quando tocchi la linea orizzontale con il piede destro, il perno è stato fatto in modo errato. Dopo di che, invertire semplicemente la spalla e il piede destro nella posizione originale. Scambia e fai perno anche sul piede destro per imparare e rafforzare entrambe le gambe.

Questi due movimenti sono comunemente indicati come un perno esterno o anteriore e il perno interno o inverso. Praticare da 25 a 50 pivot interni ed esterni non solo insegna lo sviluppo di grandi abilità, ma è anche un'ottima attività di riscaldamento. Esercitati con 100 o più per ogni piede, e diventa un'ottima attività di forza e condizionamento. Praticare 300 o più può portare il gioco di un giocatore al livello successivo.

Perni linea retta -- L'apprendimento e l'esecuzione di questo perno è lo stesso dell'orizzontale + "pivot più" tranne che per due cose. Primo, l'uso della linea verticale del segno + sul pavimento invece della linea orizzontale. In secondo luogo è anche utile iniziare a tenere il pallone da basket sotto il mento con i gomiti in alto. Quindi posiziona e spazza la palla sopra la testa o in basso vicino alle caviglie in modo da proteggere la pallacanestro dai difensori.

Questa mossa è molto efficace nel proteggere il basket quando viene intrappolato da due difensori. Un giocatore che utilizza un piede perno e aggiunge un passaggio falso diventa molto difficile da contenere in una trappola. Questo aiuta i giocatori intrappolati a metà campo o in un press a tutto campo. I giocatori di post e i rimbalzisti beneficiano anche di perni in linea retta e passaggi falsi per fare passaggi di uscita quando intrappolati. I giocatori perimetrali usano perni in linea retta sulle mosse di attacco perimetrali, come un jab step, per impostare uno scatto o guidare.

Jab Step

Il passo di jab è fondamentalmente una combinazione di un perno e un passo falso di salto. Per prima cosa stabilisci un piede perno. Tenere il tallone sollevato sul piede perno consente al giocatore di avere equilibrio, la capacità di cambiare direzione prima di dribblare, e la capacità di spingere con potenza sufficiente per massimizzare la rapidità del singolo giocatore.

Il passo di jab viene utilizzato per far allontanare o girare i difensori nel tentativo di fermare l'attaccante. I giocatori spesso colpiscono a sinistra o a destra, ma a volte è più efficace colpire direttamente nel punto appena fuori e oltre il piede del difensore. Sperimenta per vedere se il difensore ha uno schema di sforzo maggiore nel girarsi o nell'arretrare di più quando colpisci il piede anteriore o posteriore, o entrambi allo stesso modo.

Esercitati nel tiro e nelle mosse che attaccano entrambi i lati. Se il difensore fa un passo indietro, l'attaccante può tornare nella posizione originale con un momentaneo gioco in tempo per tirare fuori un buon tiro. Se il difensore si gira per tagliare l'angolo del passo di jab, l'attaccante va di fronte, spesso attaccando il piede anteriore del difensore per ottenere un vantaggio posizionale per passare oltre il difensore.

È molto importante cercare di battere il difensore esplodendo in un primo passo. Questa mossa dovrebbe essere eseguita solo se leggi il difensore e ti rendi conto di non aver creato un vantaggio di posizione.

Passaggio incrociato

Partendo da una posizione di pronto basso, proteggendo la palla in un mento, spazzare o squarciare basso, perno nella direzione in cui si desidera viaggiare portando contemporaneamente la spalla opposta, anca e piede attraverso il corpo e nella stessa direzione. Per massimizzare l'effetto di questa mossa, spingi via il piede perno come un velocista usando un salto e sollevando il ginocchio opposto in alto per aumentare l'esplosività. Questa mossa è altamente efficace senza falsi, soprattutto se riesci a convincere il difensore a restare fermo e colto alla sprovvista. diventa una gara, e l'attaccante può dire via. Se giochi contro un difensore più veloce o attivo, usa prima il passaggio del jab per aiutarti a impostare il tuo attacco.

Il crossover può essere utilizzato anche senza la pallacanestro per tagliare fuori l'attaccante in difesa e per guadagnare la posizione di box-out come rimbalzista. Combinando la posizione pronta, incrocio, Il passo di salto e il salto di due piedi sono un uso altamente efficace e dirompente del corretto gioco di gambe difensivo.

Passo di caduta

Questa mossa può essere utilizzata per contrastare un difensore aggressivo che gioca troppo su un lato dell'attaccante, che sta cercando di ricevere un passaggio o di ottenere un vantaggio di posizione per guidare o tirare quando ha già la palla. Il passo discendente, come il passo incrociato, può essere utilizzato anche dai rimbalzisti per ottenere e mantenere un vantaggio posizionale. La mossa è essenzialmente un perno inverso in cui il giocatore usa la gamba e l'anca per bloccare e tenere a bada il giocatore avversario.

Comunemente usato in attacco nelle mosse di ritorno al canestro, è ugualmente efficace per i giocatori perimetrali che vengono sovragiocati. Primo, assicurati di utilizzare la fermata del salto da due piedi per assicurarti di prendere il basket. Mentre la cattura è fatta, determinare da dove viene il giocatore avversario e prepararsi ad atterrare con un salto di due piedi e iniziare immediatamente un perno inverso, spazzare la gamba verso il canestro utilizzando l'anca sia per sigillare che per spingere via il difensore.

All'interno del piede 1-2 passaggi

Questo è il modo più efficace e fondamentalmente valido per effettuare un tiro in sospensione. Molti allenatori preferiscono ancora il piede interno 1-2 step, perché quando il tiratore si accorge e tende a stare fermo, è usato per generare portanza e ritmo per il tiro. È anche un modo molto efficace per il tiratore di ritrovare l'equilibrio e il controllo quando è in fuga da sinistra, destra o dritto.

Quando viene effettivamente scattata la foto, il gioco di gambe corretto per il tiro è lo stesso della posizione di base pronta, tranne per il fatto che il piede destro è leggermente più avanti del piede sinistro per allineare il corpo verso il bersaglio (il canestro). I piedi del tiratore dovrebbero essere nella posizione di pronto molto prima che la palla venga passata.

Statisticamente, la maggior parte dei tiri in sospensione persi colpisce la parte anteriore del cerchio. Gli allenatori di tiro esperti con formazione in scienze comportamentali possono prevedere che un tiro verrà mancato quando il tiratore prende il basket o quando il giocatore raccoglie il basket dal palleggio. Questo è facile, perché possiamo vedere che il tiratore non era veramente pronto a tirare prima di prendere o raccogliere la palla dal palleggio. Anche, questo è un indicatore che solo la mentalità del tiratore è pronta a fare il tiro, ma non pronto per fare lo scatto. Questo concetto è un argomento per un altro articolo, ma è pertinente qui perché prepararsi prima di ricevere la palla per eseguire il passo 1-2 del piede interno può essere un indicatore della concentrazione del tiratore per effettuare il tiro.

Se palleggio, è meglio fare il primo passo nel tiro con il piede interno, che è sempre il piede più vicino al canestro, quando il giocatore non è direttamente e dritto di fronte al canestro. Fuori dal palleggio o cattura e tira, entra sempre nella pallacanestro con il piede interno 1-2 passi di gioco. Quando i piedi e le spalle del tiratore sono già rivolti in avanti verso il canestro, il gioco di gambe di un giocatore destro dovrebbe andare nell'ordine sinistra-destra. Questo permette al giocatore di frenare, fermati e acquisisci equilibrio e controllo utilizzando la gamba dominante. Il piede sinistro dovrebbe toccare il pavimento, tallone prima. Il piede destro dovrebbe avanzare e puntare verso il canestro.

La fermata del salto a due piedi è diventata popolare tra molti allenatori e giocatori. Può anche essere molto utile quando si esegue un tiro in sospensione con passo indietro, muovendosi molto velocemente andando a sinistra o avendo bisogno di usare uno scatto a rilascio rapido. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che quando i giocatori imparano prima il tiro in sospensione in 1-2 passi, in realtà useranno il colpo di stop con salto da due piedi quando sono sotto pressione o affrettati. Ciò che è intrigante è che ciò si verifica spesso quando il giocatore non ha mai praticato questa tecnica, perché il giocatore ha già imparato a controllare il proprio slancio per fermarsi e fare squadra a canestro usando il tiro in sospensione in 1-2 passi.

Infine, molti giocatori fanno un passo o saltano in 1-2 passi o salti dopo aver preso la palla pensando di guadagnare il vantaggio. Usando il passo 1-2 o l'arresto di salto, il giocatore che riceve il basket dovrebbe usare questo gioco di gambe mentre cattura il basket. Detto un altro modo per rendere questo concetto ancora più chiaro, i giocatori dovrebbero usare questo gioco di gambe, per prendere il basket.

Conclusione

Sforzarsi di padroneggiare queste 10 tecniche di gioco di gambe nella pratica quotidiana e nell'allenamento migliorerà il condizionamento del basket e il corretto sviluppo delle abilità. Praticare il pivot non è facile; è un lavoro duro ea volte monotono. Tutti vogliono esercitarsi a sparare, o semplicemente esci e gioca. Apprendimento, praticare e utilizzare il corretto gioco di gambe, tuttavia, può cambiare in meglio il gioco di un giocatore e separarlo dal resto del branco.

La maggior parte dei migliori allenatori comprende che i migliori giocatori nella storia del basket, a partire dal George Mikan , Bill Russell e Oscar Robinson , a Magic Johnson , Larry Bird e Michael Jordan , utilizzato il gioco di gambe adeguato per ottenere un vantaggio sugli avversari. La prossima volta che vedrai i punti salienti, guarda e cerca cosa puoi imparare dal loro gioco di gambe.

[Dieci principi fondamentali per un corretto gioco di gambe nel basket: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1006047214.html ]