Il test del segnale acustico

Il test del segnale acustico, noto anche come segnale acustico o test di fitness multistadio, è un metodo per testare la forma fisica e la capacità aerobica (resistenza) di un atleta. È utilizzato da organizzazioni militari e di polizia di tutto il mondo. Dal punto di vista calcistico, è uno strumento estremamente utile per determinare la forma fisica di un giocatore.

Che cos'è il test del segnale acustico?

Il Bleep Test è uno strumento utilizzato dagli allenatori per stimare la capacità aerobica atletica massima di un giocatore. Questa capacità è spesso indicata come VO ₂ . VO ₂ è il tasso massimo di consumo di ossigeno misurato durante l'esercizio incrementale; questo è, esercizio di intensità crescente. calciatori, come tutti gli atleti, bisogno di avere un alto livello di VO ₂ poiché questa è una buona indicazione di resistenza

Il test stesso prevede l'esecuzione tra 2 coni (o altro tipo di marcatore) distanti 20 metri l'uno dall'altro. Il segnale per passare da un cono all'altro è impostato da una registrazione audio. La registrazione audio è disponibile tramite CD, app per telefoni cellulari, e persino video di YouTube, e ulteriori informazioni su dove possono essere trovati sono di seguito. La registrazione stessa emetterà un segnale acustico o un segnale acustico per indicare l'inizio della corsa successiva e l'idea è che i giocatori corrano tra i coni prima che venga emesso il segnale acustico successivo.

Farlo da un cono all'altro si chiama giro. Nel test del segnale acustico, ci sono sette giri nel livello 1. Man mano che il test procede, l'intervallo tra ogni bip/giro si riduce man mano che si sale di livello. Anche il numero di giri aumenta man mano che si sale di livello. Chiunque abbia fatto un Bleep Test ti dirà che è un test estremamente difficile da fare; sia fisicamente che mentalmente. E chiunque abbia fatto il Bleep Test ha la sua storia a riguardo!

Impostare

La bellezza del Bleep Test è che è così semplice, e poco costoso, impostare. Hai solo bisogno di quanto segue:

• I tuoi giocatori
• Un'area che ha marcatori a 20 metri di distanza. Questi marcatori potrebbero essere coni, una linea di gesso bianco, o qualsiasi cosa davvero!
• Un'app Bleep Test o un video di YouTube per produrre l'audio del Bleep Test
  • MP3 da Amazon
  • Bip Test App (Android)
  • Test di fitness con segnale acustico (iPhone)
  • MP3 da YouTube
• Un foglio per registrare il punteggio di ogni giocatore

Una volta configurato, si avvia il Bleep Test audio (tramite uno dei metodi sopra elencati) ei giocatori si spostano al primo cono. Questa corsa conta come Livello 1, Giro 1.

La prossima volta che l'audio emette un segnale acustico, i giocatori tornano al primo cono. Questa corsa è di livello 1, giro 2.

Se i giocatori si stanno ancora muovendo tra i coni dopo il Livello 1, Giro 7 quindi ora sono al livello 2. Invece di 7 giri, il livello 2 ha 8 e il tempo tra i bip diminuisce!

Ecco l'elenco completo dei livelli, giri, tempi e distanze:

Come puoi vedere dalla tabella, la velocità richiesta per i livelli successivi è estremamente rapida e il tempo di riposo si riduce praticamente a zero (a seconda della velocità). Questa costante spola avanti e indietro funziona per girare ed essere efficiente con i tuoi turni, che è estremamente importante anche nel calcio. Se le curve sono troppo larghe, quindi i secondi preziosi vengono divorati.

Se un giocatore non riesce ad arrivare al cono prima che venga emesso il segnale acustico, poi sono finiti, e per loro la prova è finita. Il livello e il giro raggiunti dal giocatore vengono registrati e possono essere utilizzati per un confronto futuro.

Ecco una tabella del punteggio minimo richiesto per accedere alle varie organizzazioni:

Organizzazione Livello minimo richiesto Esercito britannicoLivello 8, Giro 7Royal Air ForceLivello 9. Giro 10 (maschile) | livello 7, Giro 2 (femminile)Royal MarinesLivello 10, Giro 5Polizia ScoziaLivello 5, Giro 4Polizia Inghilterra e GallesLivello 5, 4° giro

Qual è il vantaggio del test Bleep?

Il più grande vantaggio del Bleep Test è che aiuterà sempre i giovani giocatori a sviluppare il senso del ritmo. Nei livelli iniziali, il giocatore può emettere il segnale acustico camminando velocemente o facendo una corsa lenta. Anziché, se i giocatori fanno lo sprint sui giri e usano il tempo libero per recuperare, quindi useranno molta più energia nello sprint rispetto a se si tengono il passo.

Un altro enorme vantaggio del test è psicologico, in quanto non si tratta di mandare i giocatori a correre in un parco o su delle dune di sabbia (!). Anziché, stanno facendo funzionare navette da 20 metri avanti e indietro, quindi la distanza tra i coni è meno scoraggiante. Anche, nei livelli successivi, ci vuole molta forza mentale per non arrendersi, soprattutto quando vedi che gli altri intorno a te si arrendono. Mentalmente stai pensando che non sei l'ultimo, quindi va bene arrendersi. Nella prova, la forza necessaria per andare avanti è notevole.

Un altro vantaggio è che il test fornirà un'indicazione della capacità aerobica tramite la registrazione VO _2. Come accennato all'inizio di questo post, i calciatori devono avere un alto livello di VO ₂ poiché questa è una buona indicazione di resistenza. Ci sono diversi calcolatori disponibili online dove puoi inserire la tua età e il punteggio del Bleep Test, questi daranno il tuo VO ₂ massimo Uno di questi calcolatori può essere trovato qui https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Suggerimenti per il test del segnale acustico

Come con tutto, la preparazione è fondamentale. Non si consiglia di non eseguire un riscaldamento prima del Bleep Test. Anziché, trascorri dai 5 ai 10 minuti di jogging e stretching in modo che i tuoi muscoli rispondano meglio allo stress a cui li sottoporrà il Bleep Test.

Abbiamo detto in precedenza che i primi livelli saranno molto facili (quasi a passo d'uomo) ed è importante mantenere il ritmo durante questi livelli. Sprintare i primi livelli ti farà esaurire il tuo corpo e il dolore inizierà rapidamente. Anziché, corri a un ritmo costante in modo da essere pronto ad aumentare questo ritmo man mano che raggiungi i livelli più alti.

Anche i turni sono estremamente importanti nel Bleep Test. Non vuoi girare in modo inefficiente, sprecando secondi preziosi ed energia. Anziché, vuoi girare saltando su un piede, girando e poi dirigendosi nell'altra direzione (come un rapido cambio di direzione nel calcio).

Ma ricorda

Il Bleep Test è un buon modo per misurare la tua capacità aerobica e il fatto che sia in uso in molte importanti organizzazioni in tutto il mondo è testimonianza della sua affidabilità.

Però, i calciatori non dovrebbero dimenticare la loro forma fisica anaerobica, dove i muscoli sono allenati per eseguire brevi raffiche di attività ad alta intensità come gli sprint. Inoltre, non dovrebbero trascurare la forza e la flessibilità delle gambe, tutto ciò migliorerà le loro capacità di fitness e sprint.


[Miglioramento della forma fisica della squadra:il test del segnale acustico: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006040242.html ]