Preparazione ri-partita per i calciatori.

Diamo uno sguardo alla preparazione pre-partita dei calciatori professionisti. Usa la nostra guida per prepararti fisicamente e mentalmente per il tuo prossimo grande gioco.

C'è stato un tempo in cui i calciatori professionisti si godevano una pinta di Guinness prima della partita nel locale prima di una partita. Però, l'approccio sempre più scientifico al gioco ha portato ad alcuni cambiamenti significativi nella preparazione pre-partita di un giocatore. Per funzionare al meglio ed evitare lesioni, i giocatori moderni devono adottare un approccio molto rigoroso alla loro dieta, idratazione e preparazione fisica – altrimenti rischiano di dare agli avversari un vantaggio significativo prima ancora che un pallone sia stato calciato.

Dormire a sufficienza

Il processo del sonno rilascia ormoni della crescita che hanno l'ulteriore vantaggio di riparare le cellule e il tessuto muscolare. I rigori dell'allenamento significano che le 8 ore standard di sonno ogni notte sono essenziali, in particolare la notte prima di una partita importante. I giocatori non solo si ritrovano in condizioni fisiche migliori dopo un'intera notte di sonno, hanno l'energia extra che potrebbe fare una differenza fondamentale per le loro prestazioni.
Wayne Rooney mira sempre a dormire almeno 8 ore prima di una partita o di un allenamento, ma cerca di evitare di esercitare un'eccessiva pressione su se stesso per dormire. Ha lo scopo di andare a letto solo quando si sente pronto a dormire, e questo spesso significa dormire tra mezzanotte e le 8 di un giorno normale. Se possibile, proverà anche a strappare un pisolino veloce nel pomeriggio per ricaricare le batterie.

Idratare il corpo

Gli effetti della disidratazione sulle prestazioni di un giocatore possono essere devastanti. Un giocatore disidratato soffrirà di affaticamento molto più rapidamente di quanto accadrebbe altrimenti, quindi è essenziale portare liquidi a bordo durante il giorno. Per i migliori risultati, i giocatori inizieranno a bere acqua dal momento in cui si svegliano al mattino. Gli scienziati dello sport consigliano di bere fino a 3 litri di acqua prima dell'inizio di una partita, ma è importante assumere questa quantità d'acqua a piccoli sorsi durante la giornata. Bere una grande quantità di acqua prima del calcio d'inizio o dell'allenamento può far sentire i giocatori gonfi.
Anche se non c'è niente di più efficace dell'acqua per idratare il corpo, alcuni giocatori consumano prima bevande isotoniche, durante e dopo una partita per mantenere i livelli di sale nelle cellule del loro corpo. Questo può migliorare la resistenza e contrastare gli effetti della fatica. Però, il calciatore professionista moderno di solito non potrà consumare bevande energetiche zuccherate, in quanto possono indurre una "discesa" una volta dissipati gli effetti dello zucchero.

Alimentare il corpo

Il cibo che i giocatori professionisti mangiano durante la settimana - e poco prima di una partita - è essenziale per le loro prestazioni. I grandi club hanno dietologi professionisti che monitoreranno quotidianamente la dieta dei giocatori. La maggior parte dei giocatori aumenterà l'assunzione di carboidrati il ​​giorno prima di una partita, e mangeranno anche un pasto ricco di carboidrati 3-4 ore prima del calcio d'inizio, spesso sotto la diretta supervisione del personale medico del club. Come regola generale, i giocatori professionisti consumeranno da 1 a 4 grammi di carboidrati per ogni chilogrammo di peso corporeo. Questo dà loro l'energia per esibirsi al meglio per 90 minuti e oltre.
Un tipico pasto pre-partita può essere una grande ciotola di cereali con latte più una banana o tre grosse fette di pane spalmate di miele denso, o frittelle con miele. Anche le barrette sportive e i frullati di frutta forniscono adeguate quantità di energia.

Riscaldamento pre-partita.

I muscoli non preparati rappresentano una percentuale significativa di lesioni, quindi il riscaldamento prima di una partita è fondamentale. I giocatori avranno spesso i loro rituali, ma i fisioterapisti del club insisteranno sulla supervisione degli allungamenti e dei massaggi pre-partita. Physios insisterà affinché i giocatori eseguano il riscaldamento dei muscoli pettorali, in quanto spesso possono essere trascurati dai giocatori stessi. I pettorali sono fondamentali per la capacità di un giocatore di avanzare e accelerare.

Preparazione mentale

Oltre all'ovvio discorso di squadra ispiratore del manager, i giocatori avranno i loro modi di prepararsi mentalmente per una partita. Ciò può comportare un po' di tempo in tranquillità lontano dagli altri giocatori, ascoltare musica o svolgere compiti per motivi di superstizione.
I rituali pre-partita possono variare in modo abbastanza significativo tra i calciatori professionisti. In definitiva, l'allenatore o il manager della prima squadra detterà come i giocatori si preparano, ma ci sarà un elemento di libertà che darà ai giocatori la possibilità di prepararsi a modo loro. Però, con così tanto in gioco nel gioco moderno, le squadre di calcio professionistiche monitorano da vicino la posizione e le azioni dei loro giocatori prima di una partita. Prestando attenzione ad ogni dettaglio della preparazione, il manager e lo staff tecnico possono garantire che i giocatori siano completamente concentrati e preparati fisicamente per la sfida che li attende.


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