come sviluppi la velocità del calcio?

Mike Antoniades ha scritto una serie di articoli per The Soccer Store su "Come sviluppare la velocità del calcio?"

Come si sviluppa la velocità del calcio? Prima parte.

Senza dubbio, uno dei fattori più importanti nel calcio moderno e una grande preoccupazione tra i giocatori e gli allenatori di oggi è come migliorare la velocità, rapidità ed esplosività.

Non importa quale sia il tuo punto di partenza, puoi sempre essere più veloce!

Velocità e rapidità sono abilità che possono essere insegnate e non solo qualcosa con cui sei nato. Utilizzando una serie di tecniche di allenamento di accelerazione specializzate e protocolli di condizionamento specifici per il calcio, che modificano i modelli di movimento e stimolano sia il sistema muscolare che quello nervoso, gli atleti possono migliorare la loro velocità, agilità, accelerazione e potenza.

Molti allenatori credono che la velocità sia qualcosa con cui nasci piuttosto che un'abilità che puoi sviluppare. La genetica è un fattore molto importante e fa la differenza per il trucco e la forma degli atleti e la loro capacità di diventare più forti e più potenti. Ma forza e potenza sono solo due componenti della velocità e ti aiuteranno nella velocità con cui puoi correre in linea retta, ma in uno sport multidirezionale come il calcio essere in grado di correre veloce solo in linea retta o avere la capacità di sollevare pesi molto pesanti in palestra non si trasferirà necessariamente sul campo da calcio.

La velocità è un'abilità e proprio come qualsiasi altra abilità può essere insegnata, può essere sviluppato, e può essere migliorato attraverso un approccio formativo sistematico e progressivo.

Molte squadre di calcio professionistiche hanno utilizzato allenatori specializzati in Sprint il cui background è l'atletica leggera per migliorare la velocità dei loro giocatori, ma la biomeccanica dello sprint in linea retta è diversa dalla velocità multidirezionale, richiesto nel calcio. Altri, comprese le associazioni, si stanno concentrando su esperti di forza e condizionamento degli sport americani. Ma praticando lo sprint in linea retta continuamente, migliorerà il condizionamento di un giocatore, e ha un ruolo da svolgere nella stimolazione del sistema nervoso e nel miglioramento della biomeccanica, ma ha pochissimi benefici funzionali per uno sport multidirezionale come il calcio.

Come mai? Perché lo sprint completo in una partita di calcio rappresenta solo l'1% circa del movimento totale in una partita di 90 minuti! potresti chiedere, la capacità di correre veloce oltre i 50 metri non è importante? Ovviamente è, ma mettiamolo in prospettiva.

Il calcio è multidirezionale, sport esplosivo dove c'è un cambio di movimento ogni 4 secondi. C'è poco vantaggio nel fatto che i giocatori di calcio trascorrano troppo tempo in esercitazioni che sviluppano la massima velocità quando trarrebbero maggiore beneficio da esercitazioni esplosive multidirezionali più brevi.

L'attenzione dovrebbe essere rivolta al movimento calcistico funzionale:accelerazione, Decelerazione, piedi veloci, Esplosività e capacità di rotazione – con e senza palla.

Un altro fattore molto importante e spesso trascurato è la biomeccanica della corsa. Come corre un calciatore, in particolare dopo un infortunio o un intervento chirurgico è molto importante perché gli atleti compenseranno dopo l'infortunio e poi si infortunano nuovamente.

Ma tecnica di corsa, accelerazione e decelerazione, capacità di rotazione e piedi veloci dovrebbero essere abilità di movimento fondamentali insegnate in ogni club giovanile, accademia o centro di eccellenza dall'età di 7 anni!

Quindi concentrarsi su questi movimenti di base e sulle abilità individuali è molto più vantaggioso.

Lo sapevate?

• In una ricerca condotta con oltre 1000 calciatori professionisti e accademici. Il 68% di quelli testati ha girato più lentamente da un lato rispetto all'altro, fino a 0,85 di secondo.
  Molti calciatori possono migliorare la loro velocità e rapidità semplicemente correggendo la loro biomeccanica della corsa.
• Essere troppo dominanti su una gamba può influenzare la tua capacità di svolta e la velocità.
• La velocità reattiva può essere migliorata fino al 30% con l'allenamento corretto in sole quattro settimane.
• Se i giovani non acquisiscono le abilità motorie di base all'età di 13 anni, molto raramente diventeranno calciatori professionisti.

Come si allena la velocità del calcio?

Nella maggior parte dei club, se la giovinezza, amatoriale o professionale La velocità è trattata come parte del fitness e specificamente come parte della forza e della resistenza alla velocità. Ma questo può essere controproducente per lo sviluppo della velocità.
Scientificamente è stato dimostrato che la forza è determinata dallo sviluppo del sistema muscolare. La resistenza è determinata dal sistema cardiovascolare.

La velocità è determinata dal sistema nervoso e dalla coordinazione.

Quindi è molto importante prima insegnare al corpo la corretta tecnica di movimento e poi lavorare per svilupparla in velocità.

Allenamento di velocità specifico per il calcio - Qualità e tecnica

Nel calcio dobbiamo considerare diverse componenti che compongono la velocità. Dobbiamo anche tenere in considerazione che aumentare il volume di allenamento, in particolare ai livelli d'élite, è quasi impossibile, a causa del numero di partite giocate e dei programmi di allenamento esistenti. Quindi l'unica altra opzione è guardare l'efficacia del modo in cui alleniamo la velocità nel nostro sport e analizzare i requisiti e l'approccio alla velocità di allenamento in modo da poter sviluppare prestazioni ai giovani, livello ricreativo ed elitario.

Ci sono quattro componenti della velocità che dobbiamo prendere in considerazione quando alleniamo la velocità nel calcio:

• Rapidità
• Velocità reattiva
• Velocità attiva
• Velocità complessa

Nella seconda parte Mike Antoniades spiegherà i diversi elementi di Football Speed ​​e ci darà un'idea di come possiamo sviluppare la velocità del calcio.

Leggi la seconda parte qui: https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike è il direttore delle prestazioni e della riabilitazione di Sport Dimensions e della Running School, specializzato in velocità, Sviluppo del movimento e formazione riabilitativa. È un allenatore con licenza A, Allenatore di forza e condizionamento, Speed ​​Coach e Specialista in Riabilitazione. Mike lavora con un certo numero di squadre di calcio professionistiche nel Regno Unito, Europa e Stati Uniti, sviluppando programmi di velocità e condizionamento - Ha lavorato con giocatori e squadre tra cui:Chelsea FC, Chelsea Academy, Palazzo di cristallo, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke City, Ipswich, Rugby, olimpionici invernali ed estivi.

Mike conduce workshop e seminari di coaching sulla velocità del calcio e lo sviluppo a lungo termine dei giovani calciatori, nel Regno Unito, Europa e Stati Uniti e tiene anche conferenze su Riabilitazione e Prevenzione degli Infortuni. Ha sviluppato una serie di protocolli per lo sviluppo della velocità e la riabilitazione, tra cui le abilità di movimento dinamico, che vengono utilizzati con successo nelle squadre professionistiche di calcio e rugby.

Ha sviluppato il DVD su How to Coach Football Speed ​​chiamato "Feel the Speed" per maggiori informazioni vai a: www.runningschool.co.uk


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