Proteggere le aree soggette a lesioni nei corpi in crescita

Come genitore , Ho pensato al futuro delle mie due ragazze nello sport e agli infortuni che potrebbero derivarne. Il mio più grande ha giocato a calcio, pallacanestro, pallavolo e balletto ovviamente. 🙂 Di quelli, Non riuscivo a vedere troppi potenziali infortuni nella pallavolo o nel basket, a parte le dita incastrate o le ustioni della pelle dal pavimento. La protezione delle aree soggette a lesioni nei corpi in crescita ne fa parte. Nota:questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Preoccupazioni per gli atleti inclini agli infortuni

Essendo un ex calciatore professionista e proprietario di società di calcio, le mie preoccupazioni per il calcio sono commozioni cerebrali perché sono così serie. Poi penso anche alle ossa rotte e alle distorsioni, ma penso che sia solo io che sono un papà di 2 ragazze. Non voglio che si feriscano così! Non mi importano i colpi e i lividi, ne hanno bisogno, ma non voglio per loro gravi danni, nessun genitore lo fa.

Come un Allenatore di calcio professionista , Non vedo troppi infortuni gravi. La cosa principale che vuoi ricordare a tuo figlio o ai tuoi giocatori è di riscaldarsi prima di ogni allenamento. C'è un mix di tutte le aree soggette a lesioni, così finché siamo a conoscenza di ciascuno. Imparare e sapere come prevenire e curare siamo in una situazione migliore che non sapere.

3 aree comuni soggette a lesioni

[+ Impara il “ 12 Gli infortuni più comuni nel calcio ”]

1) Flessore dell'anca/inguine

2) Infortunio alla caviglia

3) Osgood Slaughter

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Prevenzione degli infortuni per i calciatori

Penso che la punto principale posso dire ai giocatori, genitori e allenatori è assicurarsi che sia un abitudine a riscaldamento e allungare prima di giocare . Questo, di gran lunga, sarà il cosa migliore tu puoi fare per prevenire gli infortuni ! Ora ci sono alcuni infortuni che il riscaldamento non può aiutare, ma la maggior parte delle lesioni muscolari sarà ridotta se ti riscaldi e ti prendi cura del tuo corpo. Ci sono anche aree soggette a lesioni che vuoi conoscere. Le lesioni ai piedi sono aree soggette a lesioni che si verificano durante la crescita e la pratica di molti sport.

Essere migliori nelle abilità e nella conoscenza del gioco preverrà anche gli infortuni. Molti dei giocatori che si stanno facendo male lo fanno perché, non sanno calciare correttamente la palla. Calciare la palla a lungo o con forza non è facile per i fianchi, caviglie o ginocchia se lo colpisci male. Bloccando la caviglia, è importante contrarre il core e connettersi con una buona forma.

Alcuni infortuni stanno entrando o aumentando per 50/50 sfide/affronti . Essere migliori nelle abilità di solito significa che stai giocando anche con e contro giocatori migliori.

Campionati di calcio delle scuole superiori di livello inferiore stanno per avere più infortuni perché 1) i giocatori si affidano più all'aggressività che alle abilità, 2) ci sono più 50/50 sfide spericolate a causa del livello di abilità, atletismo e capacità di sapere quando sfidare.

RISO Trattamento per aree soggette a lesioni

Ora, se hai letto la mia serie sugli infortuni, vedrai che il trattamento è una delle discussioni e in questo RISO. è sempre il punto principale. RISO. ( R est, io ce, C imperatrice e E levate) non può essere menzionato abbastanza! Questo deve essere noto per ogni giocatore di calcio, genitore e allenatore perché questo aiuta a recuperare e ridurre le lesioni future.

Nella mia esperienza al college e pro, la maggior parte dei giocatori infortunati ghiaccia e si comprime, ma non si elevano. Accertati di eleva se puoi ! La ragione è il tempo, poiché la maggior parte delle persone vuole mettersi il ghiaccio e andare a mangiare o tornare a casa. Consiglio vivamente che se si desidera recuperare più velocemente, sollevare la gamba mentre si ghiaccia.

Una cosa che mi piaceva fare e che era facile era sdraiati sul pavimento o lettino da massaggio e metti la gamba sul muro . Immagino che dipenda dal muro che hai! Se sei a casa non mettere i piedi sporchi su un bel muro LOL. Puoi anche sdraiati sul divano o sul letto e metti un po' di cuscini sotto la gamba, mentre ti sdrai sulla schiena mentre ti elevi . Metti i cuscini sotto il ginocchio e il piede , non solo piede perché potrebbe finire per causare un leggero iperesteso del ginocchio, provocando un lieve disagio.

Usare una vasca fredda per curare gli infortuni sportivi

vasca fredda è ottimo per qualsiasi infortunio, ma la parte inferiore delle gambe è molto più facile da maneggiare acqua fredda . Caviglia, ginocchio, muscoli delle gambe, le lesioni alla schiena rispondono bene a vasche fredde . Le cose che puoi usare sono piccoli secchi per la caviglia, cestini della spazzatura [nuovi/puliti] per ginocchia o gambe, vasca da bagno o vasca fredda per schiena o inguine. Queste aree soggette a lesioni guariranno più velocemente se ti prendi cura di loro.

A seconda dell'età , dipende da quanto deve essere fredda l'acqua. Adolescenti e adulti possono maneggiare l'acqua con il ghiaccio, ma i bambini più piccoli 10-12 potrebbero semplicemente usare l'acqua fredda. La prima volta che ho fatto un bagno di ghiaccio è stato al college. Non dimenticarlo mai perché è così difficile entrare nell'acqua ghiacciata fino allo stomaco. Lesioni all'inguine o alla parte bassa della schiena sono ciò che ti porterà in acque così profonde.

Diversi modi per ghiacciare il ginocchio

Con le lesioni al ginocchio aiuta davvero a mettere la gamba nell'acqua ghiacciata perché si ottiene l'intero ginocchio. Ma usando un la borsa del ghiaccio è più facile e usato più spesso . Il il ghiaccio migliore è il ghiaccio tritato perché la borsa può formarsi intorno alla tua gamba. Il ghiaccio peggiore sono i cubetti di ghiaccio grandi della vaschetta del ghiaccio perché sono così grandi che è difficile far premere il ghiaccio sul ginocchio. Quindi se tutto quello che hai, metti i cubetti di ghiaccio in un piccolo asciugamano e batterli sul pavimento a schiacciare su il ghiaccio . Poi versare il ghiaccio tritato in un sacchetto a avvolgere il ginocchio .

Fai attenzione a ghiacciare il ginocchio troppo a lungo specialmente all'esterno del ginocchio . Non passare più di 10 minuti per essere al sicuro . Ho compiuto 20 anni e molti giocatori adulti lo fanno, ma di nuovo è quando il ghiaccio è solo sul davanti o all'interno. Non ghiacciare l'esterno del ginocchio per più di 10 minuti. Ricordo di aver detto a un allenatore quando è insensibile è fatta , e poi altri dicono 20 minuti. Non ti sto dicendo cosa fare , ma per stare attenti e raccontarvi le mie storie. Non sono un dottore, quindi prima consulta sempre uno.

Trattamento vesciche per i tuoi piedi

Un infortunio che i bambini e gli adulti subiscono alcune volte, soprattutto con scarpe nuove, pre-stagione o campi estivi sono vesciche . Scopri come alcuni modi fantastici per prenditi cura dei tuoi piedi e delle tue scarpe da calcio. I due punti principali dei piedi che ottengono le vesciche sono i retro del tacco , che di solito proviene da scarpe nuove. È difficile chiamare lesioni da vesciche, ma loro sono. Durante la pre-stagione e i tornei queste sono aree soggette a infortuni. A volte non c'è niente da fare se non riposare.

L'altra parte principale del piede che ottiene le vesciche è il fondo del pad [palla del piede] dai campi o pre-stagione. Come calciatori cambiamo sempre direzione, in modo che quella parte abbia molto peso e attrito. Lo so molto ragazze del calcio che non si lasciano strofinare i calli dalle signore della manicure . Il duro callo ci protegge dalle vesciche.

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