Routine di rotolamento della schiuma in 5 minuti

Ecco una rapida routine di 5 minuti sul foam roll che puoi eseguire prima o dopo gli allenamenti. Mantienilo semplice e veloce. Se vuoi un rilascio più profondo, usa una palla da lacrosse o una pallina da tennis.

Rotolamento della schiuma (Self Myofascial Release) è un metodo per aiutare ad alleviare parte della tensione nelle aree problematiche come i polpacci, o bande informatiche. Questi punti trigger o "nodi" si sviluppano nel tempo con movimenti ripetitivi, attività faticosa, o anche una cattiva postura. Sciogliere questi "nodi" è essenziale per qualsiasi atleta serio che voglia muoversi meglio e diventare più flessibile. È anche molto utile per le persone che vogliono solo migliorare la postura o muoversi senza dolore. Applicando pressione a questi punti trigger, puoi aiutare il recupero di questi muscoli e riportarli alla loro normale funzione. Normale, i muscoli sani sono elastici e possono essere allungati o contratti a richiesta, senza inibizione. Il semplice allungamento di questi muscoli non è sufficiente per riportarli alla loro forma originale. Immagina un paio di jeans spiegazzati che devono essere stirati. Indossare quei jeans non sarebbe stato sufficiente per ripristinarli. Altri metodi di rilascio auto-miofasciale includono una palla da lacrosse, bastone rotante, o terapia manuale.

Come: Usa il foam roller o una palla da lacrosse per trovare queste aree strette o tenere. Ci sarà del dolore, ma non dovrebbe essere insopportabile e le ricompense valgono il disagio temporaneo. Un vantaggio del rilascio auto-miofasciale è che ti dà il controllo completo del processo. Sai esattamente dove sono le macchie e quanta pressione puoi sopportare. Quando trovi un punto di innesco, fermati per qualche secondo e rilassati il ​​più possibile, facendo respiri profondi. Dovresti sentire il muscolo rilasciarsi dopo pochi secondi. Se il dolore è troppo, lavorare le aree circostanti e spostarsi gradualmente verso il punto di innesco. Ricorda, alla fine, non deve essere l'esperienza più dolorosa di sempre per raggiungere l'obiettivo di ripristinare un buon movimento. Non rotolare mai su un osso o un'articolazione

Prescrizione: Rotolo di schiuma il più possibile, soprattutto prima E dopo le partite o le sessioni di allenamento.

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