Come creare abitudini sane e mantenerle

Perché alcune persone sono in grado di allenarsi per prima cosa al mattino, mentre altre spingono l'allenamento in fondo alla lista delle cose da fare? Forse hai giurato di spegnere il cellulare due ore prima di andare a dormire, solo per ritrovarti incollato allo schermo fino a tutte le ore. Creare e mantenere abitudini sane non è facile. È ancora più impegnativo ora che la vita sembra particolarmente instabile a causa del COVID-19. Allora perché preoccuparsi? Incorporare cambiamenti positivi nella tua routine può avere effetti a catena su altri aspetti della tua vita, con ogni piccolo successo che ti sprona a fare cambiamenti più grandi. Se hai faticato a implementare abitudini sane, continua a leggere per alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a prepararti al successo.

Creare abitudini salutari

Le abitudini sane possono assumere molte forme, dalla riduzione dello scorrimento insensato al contenimento della spesa impulsiva fino al fare scelte migliori su cibo, sonno ed esercizio fisico. Il punto di un'abitudine è che è automatico e non negoziabile. Non c'è stanchezza decisionale ("Lo farò o non lo farò?"). Un'abitudine è un comportamento radicato. Potresti aver sentito dire che ci vogliono circa tre settimane per creare un'abitudine, ma sii paziente. Potrebbero essere necessari diversi mesi per creare un cambiamento duraturo e permanente. Una volta che ci sei riuscito, tuttavia, non ti perderai la lotta interiore. In realtà è meno stressante attenersi alla tua nuova abitudine piuttosto che ricadere all'indietro e picchiarti per questo. Ancora meglio, libererai spazio di testa per altre cose. Ma come ci si arriva?

Sia che tu voglia incorporare nuovi comportamenti salutari o eliminare quelli malsani esistenti, non commettere l'errore di esagerare. Invece, concentrati su obiettivi brevi e raggiungibili che puoi effettivamente raggiungere. Ad esempio, invece di "Voglio correre la maratona di New York l'anno prossimo", prova "Voglio correre per 20 minuti, tre mattine a settimana". Quindi scopri quali misure puoi intraprendere per aumentare le tue possibilità di attenerti ai tuoi obiettivi. Se vuoi diventare un corridore, metti le scarpe da ginnastica vicino alla porta d'ingresso prima di andare a letto, così le vedrai al mattino. Se vuoi smettere di mangiare snack o bevande zuccherate durante la tua crisi pomeridiana, riempi il frigorifero di frutta fresca o metti delle confezioni di mandorle nel bagagliaio della tua auto in modo che ci sia sempre un'opzione salutare nelle vicinanze.

Creazione di un sistema di amici

Non essere timido nel condividere i tuoi obiettivi; Fai conoscere i tuoi piani ai tuoi amici e alla tua famiglia e chiedi il loro sostegno. Forse qualcuno nella tua cerchia ristretta ha obiettivi simili. Perché non creare un sistema di amici, virtuale o di persona, in modo da poter godere sia della responsabilità che del supporto morale? Provare una nuova forma di esercizio o imparare una lingua straniera è più divertente quando arruola un partner. Mentre siamo in tema di amici e familiari, puoi anche creare abitudini più sane anche riguardo alle relazioni. Ci sono persone la cui compagnia trovi drenante o che ti sminuisce invece di sollevarti? Forse sono interessati al fatto che tu rimanga bloccato (per prima cosa, li fa sentire meglio riguardo ai cambiamenti che potrebbero aver bisogno di fare nelle loro vite) e si sentono minacciati quando inizi a fare scelte migliori. Un'abitudine più sana potrebbe sembrare quella di dedicare uno o due giorni a rispondere agli inviti in modo da impegnarsi solo in attività energizzanti o divertenti, o semplicemente essere meno disponibili per indulgere in feste di pietà o pettegolezzi.

Concentrati sulla ricompensa piuttosto che sul comportamento

Se sei stato tiepido nel coltivare una nuova sana abitudine, prova a concentrarti sulla ricompensa piuttosto che sul comportamento. Associare una nuova abitudine a qualcosa di piacevole contribuisce notevolmente a cementare i tuoi progressi. Ad esempio, se non sarai mai quella persona che ama l'esercizio, prova a concentrarti su quanto è bello fare una doccia post-allenamento con il tuo gel doccia profumato preferito. Quando sei sott'acqua, inspira profondamente e ricorda a te stesso che ti sei guadagnato questo trattamento, che è bello fare qualcosa di buono per la mente, il corpo e l'anima. E poi attingi a quel ricordo la prossima volta che sei tentato di premere il pulsante snooze o saltare la lezione di fitness dopo il lavoro. Se stai cercando di ridurre le spese insensate, pensa a quanto è bello vedere più soldi nel tuo estratto conto alla fine del mese, e poi concediti un'indulgenza abbordabile come una manicure o un nuovo Kindle letto come una ricompensa. Arruola gli aiuti visivi:tieni traccia dei tuoi progressi con una delle tante app di monitoraggio delle abitudini o passa alla vecchia scuola e usa segni di spunta o adesivi nella tua agenda giornaliera.

Fai piccoli passi

Un altro modo per ingannare te stesso e seguire le tue buone intenzioni è dire a te stesso di "cominciare". I primi giri in piscina sono i più duri:anche i nuotatori più esperti potrebbero sussultare quando entrano in acqua fredda. Un attimo dopo, il tuo corpo si riscalda, la tua mente inizia a calmarsi mentre ti concentri sul tuo respiro e sul tuo colpo, e improvvisamente sono trascorsi 30 minuti. Dicendo a te stesso:"Devo farlo solo per oggi/per pochi minuti", il compito da svolgere sembra più facile. Usa questo trucco per alcune settimane e improvvisamente diventi un nuotatore (o un corridore, o una persona che pianifica e cucina pasti sani, o fa il letto ogni giorno, o porta regolarmente il disordine a Goodwill). Più fai (o non fai) qualcosa, più facile diventa mantenere l'abitudine. E una volta che la tua abitudine inizia a dare i suoi frutti sotto forma di una mente o un corpo più sani, relazioni migliori, una casa più ordinata o un quadro finanziario migliore, quei risultati diventano potenti motivatori per continuare il tuo buon lavoro straordinario.

[Come creare abitudini sane e mantenerle: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050080.html ]