Perché camminare è il modo migliore per andare avanti e 5 consigli per goderselo ancora di più

Nel nostro mondo moderno in rapido movimento, camminare è proprio ciò di cui abbiamo bisogno per rallentare e rimanere in equilibrio. Potrebbe non essere così affascinante come il ciclismo su strada o il trail running, ma questo antico sport ha molto più da offrire di quanto tu possa immaginare.

Nella nostra economia dell'attenzione, dove più dispositivi e canali competono per la nostra attenzione, saper rallentare e concentrarsi è un'abilità sempre più importante.

Camminare è il modo perfetto per coltivare questa abilità. Può essere il momento della giornata che impieghiamo per rallentare consapevolmente e prestare attenzione. Invece di disperdere la nostra attenzione, camminare raccoglie la nostra attenzione in un focus più singolare. È un passo alla volta.

La camminata consapevole è un modo meraviglioso per unire corpo e mente. Ogni passo ti porta a casa nel qui e nell'ora, così puoi connetterti con te stesso, il tuo corpo, e i tuoi sentimenti. Questa è una vera connessione. – Thich Nhat Hanh, maestro zen

E che si tratti di contrastare gli effetti dei geni che promuovono il peso, aiutando a domare un debole per i dolci, migliorare la funzione del sistema immunitario e l'umore generale, camminare offre una serie di benefici per la salute. Promuove il pensiero creativo, allontana la sindrome metabolica (ipertensione, alto tasso di zucchero nel sangue, e grasso in eccesso intorno alla pancia), e migliora anche la digestione.

In poche parole, camminare è probabilmente la forma di esercizio più antica e migliore che l'uomo conosca.

Ecco cinque consigli per goderti ancora di più le tue normali passeggiate

#1 Stai al sicuro

Soprattutto nei mesi invernali, come i giorni sono più bui e più freddi, è importante assicurarsi di stare al sicuro là fuori. Questo ti aiuterà a rilassarti, e goditi di più la tua passeggiata.

Riflettori: Acquista un assortimento di catarifrangenti per il tuo abbigliamento in modo da essere chiaramente visibile a ciclisti e conducenti a distanza. Utilizzare il "movimento biologico" per una maggiore visibilità; questo significa illuminare le articolazioni – caviglie, ginocchia, polsi e gomiti, non il busto, così automobilisti e ciclisti ti riconoscono come una persona in movimento.

Calzature: Vai in un negozio di escursionismo che ha una reputazione per il personale ben addestrato e preparati a indossare scarpe da passeggio. Le vesciche sono davvero un killer del ronzio, e di solito può essere evitato quando otteniamo le calzature della taglia perfetta. Le scarpe con una buona presa riducono anche la probabilità di scivolare, che è particolarmente importante nei climi più freddi durante l'inverno.

#2 Esplora percorsi interessanti

Guarda i percorsi che stanno facendo gli altri escursionisti nelle tue vicinanze scaricando la nostra app Sports Tracker, e utilizzando la mappa per trovare i punti arancioni chiari che indicano un percorso a piedi registrato da un utente. Seguire le rotte di altre persone potrebbe portarti davanti a nuovi luoghi, una piacevole cintura verde o un nuovo caffè alla moda di cui ti innamorerai. Puoi seguire e connetterti con i tuoi compagni camminatori e amici locali, pure. Chissà, forse ti incontrerai un giorno.

#3 Conosci la tua città

Prendi ispirazione dal progetto Every Single Street del corridore Rickey Gates, in cui sta correndo in tutte le strade di San Francisco. Fai lo stesso e percorri ogni strada della tua città, sobborgo, o borgo. Diventerai più intimo con il tuo spazio locale, aiutandoti a sentirti più parte delle cose. Potresti fare delle scoperte sorprendenti, e imparerai sicuramente dove si trovano tutti i migliori ristoranti e caffè.

#4 Cammina con i sensi aperti

Il ritmo più lento del camminare ci permette di tornare più facilmente al momento presente. Forse è per questo che la meditazione camminata ha avuto un ruolo centrale nelle tradizioni Zen e nella consapevolezza. È un modo per uscire dal pilota automatico, dove facciamo le cose in modo robotico, senza prestare molta attenzione. Ecco alcuni suggerimenti per trasformare le tue passeggiate in esperienze consapevoli:

Osserva ogni passo: Piuttosto che passare l'intera passeggiata pensando al passato o al futuro, entrare nel momento presente prestando molta attenzione ad ogni passo. Ci sono diverse fasi del camminare, per esempio alzando il piede, fare un passo e mettere il piede. Per cinque o 10 minuti, ingrandisci e osserva tutte le sensazioni del camminare. Vedi se riesci anche a sentire i muscoli stabilizzarsi nel tuo nucleo mentre fai ogni passo.

Relax!: Spesso portiamo la tensione abituale nella nostra vita quotidiana, per esempio spalle tese, tenuto alto. Abbassa le spalle, rilassa la mascella e vedi se riesci a individuare altre aree del tuo corpo che puoi rilassare mentre cammini.

Avviso colori: Un altro ottimo modo per entrare in sintonia con il momento presente è notare tutte le diverse sfumature di colore intorno a te. Quanti tipi di verde riesci a vedere? Conta quanti più colori puoi, e prova a trovarne di nuovi.

Apprezza il piacevole: Quando siamo bloccati nel pilota automatico, ignoriamo tutto il piccolo, ma piacevoli esperienze di essere vivi. Piccole cose come la sensazione del sole sui nostri volti, una leggera brezza, luce del sole screziata su un vecchio edificio, o forse solo la sensazione di respirare. Durante le tue passeggiate presta molta attenzione a queste delizie spesso perse, contando quanti ne puoi identificare.

#5 Trova il tuo posto per sedersi

come camminare, È stato dimostrato che trascorrere del tempo nella natura ha molti benefici per la salute. Così tanto da, i medici in Scozia ora possono prescrivere la natura. Un modo per assicurarti di avere abbastanza tempo nella natura è quello di sederti. Un posto a sedere è un posto da qualche parte in un ambiente naturale in cui puoi andare a sederti quasi tutti i giorni. Non deve essere una natura selvaggia incontaminata; può essere un parco cittadino locale o nel tuo cortile. È meglio se è vicino a dove vivi in ​​modo da poterlo raggiungere regolarmente.

Quando sei fuori per le tue passeggiate puoi passarci accanto, siediti lì per cinque o 10 minuti, e osserva il mondo naturale che ti circonda. Potresti iniziare a notare cose che non hai visto prima:insetti, uccelli, impianti, le stagioni che cambiano gradualmente, Per esempio. Questo articolo contiene molti ottimi suggerimenti per aiutarti a trovare il punto di seduta ideale.

Divertiti!

In un mondo frenetico di andare, andare, andare, diventare un deambulatore potrebbe essere la cosa migliore che puoi fare per rimanere in equilibrio. Ci piacerebbe sapere cosa ne pensi nei commenti qui sotto!

Josh Gale – Giornalista kiwi che segue avventure grandi e piccole

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[Perché camminare è il modo migliore per andare avanti e 5 consigli per goderselo ancora di più: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006047180.html ]