Informazioni su come Aqua esercizio a casa

L'esercizio fisico è una parte vitale di mantenere uno stile di vita sano . A causa della natura vivace di acqua , eseguire esercizi acquatici a casa è un modo facile per fare esercizio senza eccessivo stress sul corpo . Esercizi acquatici offrono tutti gli stessi benefici di una normale routine di terra , oltre che incoraggiare la libera circolazione con qualche resistenza . Si tratta di un modo ideale per mettersi in forma , riducendo problemi di dolore e il rischio di lesioni . Acqua allenamenti sono l'ideale per i principianti e gli esercizi avanzati . Cose che ti serviranno
piscina case Costumi da bagno
Aqua noodle
caviglia e polso pesi ( opzionale)
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Aqua esercizi a casa - arti inferiori

1

Warm up con tratti di braccia, gambe e torso.
2

Wrap aqua noodle intorno alla vita . Stringere i muscoli dello stomaco . Portare le ginocchia al petto. Ripetere l'operazione per dieci ripetizioni .
3

Stringere i muscoli dello stomaco . Eseguire calci alle gambe con le gambe fuori dietro di voi per 2-5 minuti.
4

Sollevare le gambe a 90 gradi di fronte a voi . Eseguire movimenti calci in una direzione su e giù per 2-5 minuti.
5

Mantenere la posizione delle gambe di fronte a voi . Attraversare le gambe sopra e sotto a forbice movimento fondo per 2-5 minuti.
6

Rimuovi noodle . Eseguire squat in acque poco profonde . Ripetere l'operazione per dieci ripetizioni
Aqua esercizi a casa - . Superiore Estremità
7

posizione del corpo fino a quando le spalle sono sommersi . Mantenere le braccia diritte . Portare armi da parte vostra a spalla altezza di fronte a voi . Ripetere l'operazione per dieci ripetizioni .
8

Mantenere la posizione della spalla sommersa . Alza le braccia dai fianchi all'altezza delle spalle . Ripetere l'operazione per dieci ripetizioni .
9

Mantenere la posizione della spalla sommersa . Piegare e raddrizzare i gomiti come se facendo riccioli manubri . Ripetere l'operazione per dieci ripetizioni .
10

Mantenere la posizione della spalla sommersa . Alzare le braccia a livello della spalla , ma tenerli sotto l'acqua . Eseguire cerchi braccio per 2-5 minuti.


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