Come addestrare per Cross -country

cross-country è uno sport di forza fisica e mentale e la resistenza . L'autodisciplina e un allenamento ben arrotondati sono le chiavi del successo corsa campestre . Impara ad allenarsi per il cross - country running per raggiungere gli obiettivi di gestione personali e raggiungere uno stile di vita sano . Istruzioni
1

acquistare le scarpe adeguate per la corsa campestre . Speciali scarpe da corsa progettate per terreni cross-country sono dotate di punte che si adattano a terreni irregolari .
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Decidere se vuoi allenare in un contesto di gruppo o da soli . I benefici di formazione per cross-country in esecuzione con un gruppo di altri corridori includono avere altre persone di competere contro e altre persone per il supporto e l'incoraggiamento . La formazione da sola consente di impostare il ritmo e gli allenamenti completi su misura alle vostre preferenze personali e gli obiettivi .
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piano per gli allenamenti alternativi che si concentrano sulla velocità , resistenza e forza ogni settimana . Routine di allenamento di velocità dovrebbero verificarsi ogni altro giorno , alternando con corse di resistenza che aumentano gradualmente ogni settimana.
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Pace se stessi quando ci si allena per la corsa campestre . Inizia distanza in esecuzione in un ambiente confortevole, ritmo cronometrato . I principianti di solito iniziano con una corsa 35 minuti , regolando il tempo di 5 minuti ogni settimana fino a raggiungere una corsa 90 minuti .
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Appoggiare il tuo corpo il giorno prima di un grande incontro per concedersi il tempo di mentalmente prepararsi per la sfida in anticipo .


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