Il lavoro a ostacoli non è solo per gli ostacolisti

Venti anni fa, se un fondista ha avuto quindici minuti in più dopo aver completato la sua corsa sulla distanza, il loro primo pensiero è stato quello di fare due miglia in più. Allora, la saggezza prevalente era se vuoi essere un corridore migliore, poi tutto quello che devi fare è correre di più. Negli ultimi dieci anni, una delle tendenze più entusiasmanti nell'allenamento dei fondisti è stata quella di migliorare l'atletismo dei corridori di lunga distanza. I corridori di tutti i livelli hanno trovato la forza fondamentale, stabilità, flessibilità dinamica e simili per pagare dividendi reali una volta che la pistola ha sparato.

All'Oberlin College abbiamo fatto grandi progressi con i nostri corridori aumentando il loro atletismo. Abbiamo scoperto che la loro biomeccanica e la loro forma di corsa sono migliori, particolarmente tardi nelle gare quando sono più stanchi. Abbiamo scoperto che si riprendono più velocemente e sono meno soggetti a lesioni. In definitiva, si sentono meglio con la loro corsa, e la loro corsa, successivamente, va meglio.

Un metodo che usiamo regolarmente per sviluppare l'atletismo nei nostri corridori nel lavoro regolare con gli ostacoli. Una volta alla settimana dopo una corsa di recupero, i corridori impiegano vari movimenti su una corsa continua di otto ostacoli allineati uno dopo l'altro. L'altezza degli ostacoli varia tra 30, 33 e 36 pollici. L'atleta esegue vari fronti, di lato e all'indietro cammina e salta sopra e sotto gli ostacoli.

Gli esercizi sollecitano ripetutamente i flessori dell'anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli addominali. C'è un importante aspetto del tempo e del ritmo negli esercizi che richiedono all'atleta di impiegare stabilità dinamica e flessibilità che si costruiscono nel tempo.

Durante gli esercizi sottolineiamo una buona meccanica. Gli atleti vengono solitamente avviati all'altezza più bassa di 30 pollici, e man mano che la loro capacità progredisce, l'altezza dell'ostacolo aumenta. Una volta raggiunta la padronanza, facciamo eseguire all'atleta la stessa routine tenendo una palla medica in alto sopra la testa, aumentando notevolmente lo stress sui muscoli del core.

Il lavoro a ostacoli è un ottimo modo per aumentare la forza di un corridore, flessibilità, equilibrio e condizionamento. È diventata una parte essenziale per rendere il gruppo di distanza dell'Oberlin College non solo migliori corridori, ma atleti migliori.

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