Come ottenere il massimo dal running camp... prima di arrivarci

La corsa è un grande sport per tutta la vita e il running camp può e dovrebbe essere una delle tue esperienze più memorabili. Dopo aver scelto il campo a cui vuoi partecipare in base a un numero qualsiasi di fattori che sono importanti per te, rimane un compito importante nella tua lista di "cose ​​da fare" prima di partire per il campo per assicurarti di ottenere il massimo dall'esperienza. Quell'unico compito rimanente è il segreto chiave per un'esperienza piacevole e preziosa. Come con la maggior parte delle cose nella vita, la preparazione è la chiave. Ricorda le tre T:Tempo, Temperatura e terreno

Volta . Assicurati di percorrere una quantità di tempo o distanza sufficiente per il campo a cui prevedi di partecipare. Se hai scelto un campo che si aspetta che tu sia in forma per poter correre a un ritmo moderato per un'ora al giorno o 40 miglia alla settimana, assicurati che il tuo corpo sia pronto per quello stress. Non aspettare fino a una o due settimane prima dell'inizio del campo e lanciati in un regime di allenamento di corsa un'ora al giorno. Questa è quasi una ricetta certa per lesioni e/o dolore. L'unico "piano" che potrebbe essere peggio che tuffarsi in una breve e dura routine di allenamento è non fare nulla e sperare solo che tu possa sopportare le corse al campo. Un piano molto più intelligente è quello di prendere il tempo prima del campo e pianificare un aumento graduale del tempo di corsa o del chilometraggio, oltre a variare i tipi di corsa in modo da arrivare al campo fresco e pronto per la sfida. La maggior parte dei campi da corsa di buona qualità ha gruppi basati sui livelli di abilità in modo che i corridori di tutti i livelli abbiano un'esperienza di apprendimento e allenamento di successo. Quando arrivi al campo, sii accurato nella valutazione delle tue capacità quando richiesto. Potresti aver corso un miglio di 5 minuti (o 7 minuti...) una volta, ma se non sei in quel tipo di forma ora, sii onesto con il personale del campo in modo che possa collocarti in un ambiente di allenamento adeguato.

Temperatura. Preparati nel miglior modo possibile per le condizioni meteorologiche previste o medie in cui correrai. Se il clima del campo è generalmente caldo e/o umido e il luogo in cui vivi è più fresco, quindi prova a programmare le tue sessioni di allenamento durante le ore più calde della giornata. Per esempio, mentre potrebbe essere più comodo correre la mattina presto prima di andare al campo, potrebbe essere consigliabile eseguire almeno alcune delle sessioni di allenamento pre-campo nel pomeriggio, quando la giornata è generalmente più calda e umida. Consentire al tuo corpo di adattarsi alle condizioni più calde e umide può essere molto utile quando arrivi al tuo campo. È vero anche il contrario. Prova a correre la mattina presto se viaggi in una regione più fresca piuttosto che da mezzogiorno al tardo pomeriggio. Più familiari sono le condizioni di corsa, più facile sarà il passaggio al programma del campo.

Terreno. Se stai andando in un campo in montagna, puoi essere abbastanza sicuro che la zona sia collinare. Fai del tuo meglio durante le corse di allenamento per includere alcune salite. Se vivi in ​​una zona relativamente pianeggiante, cerca di compensare correndo sulla sabbia o correndo lungo una rampa di ingresso o uscita dell'autostrada. Guida in un'area in cui sai che ci sono alcune colline e fai un allenamento in collina una volta alla settimana. Se non sei pronto per le salite allenandoti con loro come una dieta costante e le tue corse del campo sono collinari, preparati a stare in un gruppo più lento per la settimana. Se le tue corse del campo sono per lo più sentieri e vivi in ​​una città, trova una città o un parco statale nelle vicinanze o un arboreto che potrebbe consentirti di percorrere i loro sentieri per passeggiate o escursioni. Il trail running richiede uno stile di corsa leggermente diverso rispetto alla corsa su marciapiedi di cemento o strade asfaltate. In breve, fai del tuo meglio per simulare le stesse condizioni che troverai al campo.

Venendo al campo preparati per l'allenamento fisico, il tempo e le esigenze del terreno ti assicureranno di ottenere il massimo dal tuo investimento di tempo e denaro.

Sentieri felici!

Mike Cohen, co-direttore, Campo di corsa in montagna verde. Coach Cohen allena sci di fondo e atletica indoor e outdoor presso la Simsbury High School di Simsbury, CT. Ha allenato cinque squadre campionesse statali, due campioni della classe statale e due volte è stato nominato allenatore dell'anno per lo sci di fondo per lo Stato del Connecticut.

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