Cuoco sportivo ma pigro? Ecco alcuni alimenti che si prenderanno cura delle tue esigenze nutrizionali!

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Cuoco pigro? Comprendi che le tue abilità fini non funzioneranno a stomaco vuoto. Piuttosto, sta mangiando molto vicino all'ora della partita, o il tuo pasto pre-partita potrebbe portare a un calo delle prestazioni?

Per ogni sportivo, l'affare migliore è consumare un pasto pre-partita circa 30 minuti prima piuttosto che entrare in campo per aumentare le pile di energia e assistere per dominare i tuoi avversari durante i minuti finali.

Un miglior pasto pre-partita ti fornirà carboidrati semplicemente assorbiti (non fibre o carboidrati complessi, ma zuccheri semplici), e forse un piccolo grasso e proteine. Perfettamente, il tuo pasto deve essere capace e trasportabile di stare meglio per ore all'interno di un armadietto o di uno zaino, nel frattempo non tutti gli atleti-studenti hanno disponibilità per un frigorifero.

Di seguito sono riportati i cinque pasti facili da preparare che possono migliorare le tue prestazioni:

#1. Panini al miele e burro di arachidi

È solo una svolta di base sui tuoi ingredienti freschi preferiti, che rimarrà fresco nella tua confezione per tutto il giorno. La miscela di proteine ​​e grassi sani, insieme al pane integrale contenente fibre, offre allo sportivo il mix ideale di nutrienti per mantenersi in forma per svolgere un'attività più lunga. I giocatori stanno praticamente arrivando in campo e devono fare velocemente dalle tre alle cinque ore durante il gioco e quindi potrebbero richiedere molte calorie per esibirsi durante l'allenamento.

#2. Miscela Trail fatta in casa

Noccioline, come anacardi, arachidi, e mandorle , offrire grassi sani e proteine. Mescolali con una fonte di carboidrati di base, come granola, frutta secca, o anche se i pezzi di pretzel, ed ecco la combinazione perfetta per te. “Lo sportivo ha la possibilità di essere innovativo in questo momento abbinando e mescolando gli ingredienti scelti, ” afferma Piattoly. “In genere suggerisco un mix di noci, semi di zucca, anacardi, e mandorle, unito a uvetta e mirtilli rossi secchi insieme a muesli freschi”. Gli altri ingredienti consigliati da Piattoly comprendono popcorn light, semi di girasole, patatine al cioccolato, chips di burro di arachidi, cereale integrale, granella di cacao, e cioccolato fondente.

#3. Carne essiccata con pezzi di frutta

Jerky è considerato ricco di sodio e proteine ​​che potrebbero farti stare lontano dai crampi quando stai bruciando grassi in un volume enorme, e la frutta ricca di carboidrati, che funge da carburante per gli allenamenti che durano tutto il giorno. “Una banana funzionerebbe alla grande, ” afferma Erica Giovinazzo, SM, RD, allenatore di CrossFit Brick, situato a New York City. “Prendi una borsa a scatti, una tazza d'uva o una mela, o un'arancia insieme a te per il mix di proteine ​​e carboidrati.

#4. Farina d'avena croccante all'acero

Avena, come quasi tutti i cereali, sembra essere una migliore fonte di carboidrati nei cereali integrali. Questo alimento ricco di fibre offrirà calorie sufficienti per uno sportivo che necessita di una grande quantità di energia. Si ritiene che l'avena cambi positivamente il metabolismo e migliori le prestazioni se consumata prima di 45 minuti a 1 ora di qualsiasi allenamento di forza adeguata.

#5. Proteine ​​in polvere e acqua di cocco

Scegli un sacchetto con chiusura a zip contenente il misurino della tua polvere proteica preferita insieme alla bottiglia dell'acqua di cocco. Mettilo nella tua palestra e bevilo un'ora prima di iniziare l'allenamento, dopo aver lasciato il tuo posto. Giovinazzo dice, "È un ottimo punto di partenza per quanto riguarda il tuo pre-allenamento in quanto viene semplicemente digerito e aumenta la tua idratazione". "Acqua di cocco considerata ricca di potassio che è significativo per la contrazione dei muscoli."

Conclusione

Per gli sportivi, la nutrizione agisce come la componente principale di un eccellente programma di allenamento. Un'adeguata preferenza per l'uso di integratori, orario dei pasti, fluidi, e gli alimenti potrebbero influenzare in generale le tue prestazioni. Il pasto che mangi, consideralo come un carburante per il tuo corpo in quanto definirà le tue prestazioni. I nutrienti vengono estratti una volta che il cibo viene scomposto, per offrire l'energia necessaria per il tuo allenamento o le attività in pista o sul campo durante il gioco.

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