Perché il tuo peso non conta davvero?

‌ "Inizia il nuovo anno nel modo giusto impegnandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!"

“L'estate è dietro l'angolo. Assicurati che il tuo corpo da spiaggia sia pronto!

‌ “La scala è aumentata durante le vacanze? Perdi quella massa festiva!”

‌ Questi promemoria stagionali per tenere d'occhio la bilancia sono solo alcuni esempi di come siamo condizionati a considerare la perdita di peso come la parte principale di uno stile di vita sano e felice.

‌ Questa attenzione al peso come indicatore di buona salute è incredibilmente fuorviante, dal momento che numerosi studi hanno sfatato il mito che il peso sia un importante fattore di salute. Tuttavia, questa idea persiste ancora nella nostra cultura e molti di noi continuano a fissare "pesi target" per se stessi e a fare della perdita di peso un obiettivo primario.

La verità è che il tuo peso è influenzato da molti fattori diversi. Può aumentare o diminuire per diversi motivi, che possono o meno essere sotto il tuo controllo. Tutto, dal tempo ai geni, può avere un impatto. Nel complesso, è molto meglio concentrarsi sull'essere sani piuttosto che avere un peso specifico.

Mettiamo questo in prospettiva con alcuni dei motivi per cui il numero sulla scala potrebbe cambiare e perché non è qualcosa di cui hai bisogno, ehm , lasciati appesantire.

La salute è molto più del tuo peso

Quello che pesi è solo un pezzo del puzzle quando si tratta della tua salute.

Considera che quando vai dal medico per un controllo, guarda diversi indicatori della tua salute, come:

• Frequenza cardiaca
• Pressione sanguigna
• Livelli di colesterolo
• I livelli di zucchero nel sangue
• Modelli di sonno
• Presa d'acqua
• Consumo di alcol‌

Tutti questi fattori raccontano una storia molto più accurata dello stato del tuo corpo e della sua funzionalità rispetto al tuo peso. Quindi, se vuoi migliorare la tua salute, è importante apportare modifiche dove è importante, piuttosto che concentrarsi esclusivamente sull'abbassamento del numero sulla bilancia.

La salute è molto più del peso.

Il tuo peso può fluttuare durante il giorno

Se hai mai preso l'abitudine di pesarti ogni giorno, allora sai già che il tuo peso può aumentare o diminuire di qualche chilo nel corso di un solo giorno. Mangia un po' troppo sale e boom ! Il tuo corpo inizia a trattenere l'acqua e il tuo peso aumenta. Oppure hai un allenamento particolarmente intenso in cui sudi molto e il tuo peso diminuisce.

Tali modifiche non forniscono informazioni dettagliate sullo stato di salute. Se non altro, ti causeranno stress, che può effettivamente danneggiare sia la tua salute fisica che mentale. Potresti credere che qualsiasi deviazione da un numero significhi che devi lavorare il doppio o che hai commesso un errore a un certo punto. Non è vero; ricorda solo che il numero non è costante.

Il muscolo è più denso del grasso

Più ti alleni, più muscoli costruisci.

I muscoli sono più densi del grasso, quindi potresti scoprire che non importa quanti chilometri percorri sul tapis roulant, il tuo peso non diminuirà e, in alcuni casi, potrebbe anche aumentare.

Cosa significa questo? Per uno, indica che il numero non è importante quanto la percentuale muscolare. Un sacco di esercizio costruirà i muscoli e ti farà ingrassare, ma non in modo malsano. Dimostra che, ancora una volta, il tuo peso non conta poi così tanto. Se sei preoccupato per il tuo fisico e la tua silhouette, un modo migliore per valutare i tuoi progressi è osservare bene come ti stanno i vestiti (e anche in questo caso, il tuo problema potrebbe non essere correlato al peso, ma legato alla sartoria).

Concentrarsi sulla bilancia può eliminare la tua motivazione

Uno degli elementi più importanti per attenersi a una routine di allenamento è mantenersi motivati.

Stabilire un obiettivo di peso è un modo molto comune per rimanere incoraggiati e motivati. Il problema è che questa tattica di solito finisce per avere l'esatto effetto opposto. Quando non siamo in grado di raggiungere quel "numero ideale" o fare progressi verso di esso velocemente come vorremmo, finiamo per scoraggiarci e demotivati. Molte persone hanno abbandonato i loro obiettivi di fitness perché il loro peso non è cambiato nel modo in cui si aspettavano e desideravano.

C'è un approccio molto più sano alla motivazione che ti farà aspettare con impazienza le tue sessioni sull'ellittica o sul vogatore. Invece, dovresti notare i cambiamenti che stanno accadendo alla tua forza, resistenza e resistenza. Puoi osservare le pietre miliari in quanto tempo trascorri nell'esercizio, la quantità di peso che puoi sollevare e quanto tempo impieghi per correre un miglio.

Modi per misurare la tua salute che non coinvolgono la bilancia

La buona salute è il risultato di un insieme complesso di fattori che vanno ben oltre le libbre e le once. Allo stesso modo, misurare la tua salute è qualcosa che dovrebbe coinvolgere più che decidere un obiettivo di peso e determinare il tuo successo in base a quanto sei vicino a quel peso.

Naturalmente, il mantenimento della salute richiede visite regolari con il medico di base, in modo che possa monitorare i segni vitali e cercare segni di malattia, danno o infezione. Ma oltre a un'assistenza medica di buona qualità, ci sono alcuni modi per valutare lo stato di salute e benessere e nessuno di questi richiede l'uso di una bilancia.

Come ti senti

Questo può sembrare ovvio, ma è sorprendente quante volte possiamo dimenticare di controllare con noi stessi e chiedere attivamente "Come mi sento?"

Uno dei motivi per cui ciò può accadere è che il mondo del fitness è stato sia benedetto che maledetto da un'esplosione di tecnologie e gadget di monitoraggio della salute, come Fitbits e contacalorie digitali. Questi dispositivi ci incoraggiano a mettere la nostra salute in termini di passi compiuti e once di acqua consumata ogni giorno. Questa attenzione ai dati e alle statistiche trascura completamente l'aspetto intuitivo della salute.

In tempi più semplici, sapevamo che potevamo ottenere una buona lettura sulla nostra salute semplicemente prestando attenzione a come ci sentivamo. Questo approccio "ritorno alle origini" è ancora disponibile per noi ogni volta che scegliamo di abbracciarlo. Prendi nota di quando ti senti fantastico e quando no. Il tuo corpo ti invia costantemente segnali sotto forma di mal di testa, mal di stomaco, eruzioni cutanee, dolori muscolari e altro ancora. Puoi imparare molto sulla tua salute semplicemente osservando questi segni.

Quanta energia hai

Ecco un'altra ovvia verità che non è così ovvia in questi giorni frenetici ed età:non è normale sentirsi sempre stanchi. Letargia, crolli mentali e "colpire il muro" ogni singolo giorno sono campanelli d'allarme che qualcosa non va con la tua salute. Potremmo essere stati condizionati a credere che l'esaurimento sia una parte necessaria della vita - e persino una virtù - ma la verità è che la stanchezza costante è un sintomo che non tutto va bene.

A volte significa che devi rallentare e riposarti di più. Ma può anche significare esattamente il contrario:devi muoverti e fare più esercizio! Una mezz'ora di esercizio aerobico moderato, come un giro su una cyclette, può fare miracoli per i tuoi livelli di energia.

La tua forza fisica

Quanto lontano puoi camminare o correre prima di esaurire il vapore? Quanti push-up e sit-up puoi eseguire in un set? Le risposte a queste domande possono dirti molto sulla tua forza e resistenza, e quindi sulla tua salute fisica. Piuttosto che concentrarti sul numero sulla scala, è molto meglio concentrarsi sul numero di miglia che puoi correre o sulle ripetizioni che puoi fare con la tua attrezzatura per l'allenamento della forza.

Suggerimenti per migliorare la salute che non riguardano la perdita di peso

È sempre un buon momento per concentrarsi sulla propria salute, anche se si è già in buona forma. Una buona salute richiede una manutenzione costante e ci sono diversi modi in cui puoi prenderti cura di te stesso che non comportano l'osservazione della bilancia.

Dai priorità alla cura di sé

La cura di sé può significare cose diverse per persone diverse, ma in generale implica ascoltare se stessi e rispondere ai propri bisogni. Per alcune persone, la cura di sé ruota intorno alla gestione dello stress, che è assolutamente cruciale per proteggere la propria salute.

Pensa a cosa ti fa sentire bene, forte e potente. Forse è una camminata veloce al mattino o un bagno caldo la sera. O forse è la scelta di cibi nutrienti che ti danno energia rispetto al fast food che ha un buon sapore ma ti fa sentire pigro. Qualunque sia la tua routine di auto-cura, è importante renderla una parte consistente della tua vita per trarne i maggiori benefici.

Una buona cura di sé ti aiuta a rimanere motivato.

Potenzia il tuo sistema immunitario

Un altro aspetto importante della salute è proteggersi dalle malattie. Ora più che mai, un sistema immunitario forte è una delle risorse più essenziali che puoi avere. ‌ Un sistema immunitario robusto è il prodotto di uno stile di vita sano che include riposo sufficiente, una dieta ben bilanciata, esercizio fisico adeguato e una moltitudine di altri fattori. È anche il risultato delle abitudini che eviti, come il fumo e il consumo eccessivo di alcol.

Costruisci una palestra in casa

È molto più probabile che manteniamo una routine di allenamento se è quella che ci piace e se è conveniente mantenerla. Ecco perché costruire una palestra in casa è un modo incredibile per mantenersi in forma e in salute. ‌ La creazione di una palestra in casa ti consente di scegliere l'attrezzatura per l'allenamento che ami di più utilizzare, quindi l'esercizio diventa qualcosa che non vedi l'ora. Ancora meglio, una palestra in casa mette la tua attrezzatura a portata di mano, così puoi allenarti ogni volta che ne hai voglia. Puoi saltare sull'ellittica o sul tapis roulant per un po' di cardio, oppure puoi sollevare i manubri per l'allenamento di resistenza. La scelta è sempre tua con una palestra in casa.

‌ Se desideri godere dei benefici per la salute che una palestra per l'home fitness può fornire, gli esperti di G&G Fitness possono aiutarti a costruire una palestra in casa personalizzata in base alle tue esigenze e preferenze. Non c'è mai stato un momento migliore per concentrarti sulla tua salute (e abbandonare la bilancia) in modo da poter costruire e mantenere un corpo forte che ti permetta di vivere la vita che vuoi vivere. Contattaci oggi per iniziare.

Un corpo e una mente forti sono l'obiettivo.

[Perché il tuo peso non conta davvero?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049797.html ]