Tecniche di respirazione sistematici

tecniche di respirazione sistematici vi aiuterà ad affrontare meglio lo stress , diminuire il dolore e rafforzare i polmoni . Tecniche di respirazione sistematici possono essere uno strumento semplice , ma efficace , per calmare l'ansia . Conosciuto anche come pranayama o l'arte della respirazione , tecniche sistematiche di respirazione possono essere utilizzati allo studio di yoga e oltre. Molte di queste tecniche possono essere utilizzate a casa , in ufficio , o come si sono bloccati nel traffico . Dirgha

Dirgha è anche conosciuto come calma la respirazione di pancia , il " respiro completo , " o la " tre parti respiro". Sdraiatevi sulla schiena , con le braccia sparsi dal corpo con i palmi rivolti verso l'alto . I tuoi piedi devono essere comodamente divaricate a lato, rilassato . Profondamente inspirare attraverso il naso , guardando la vostra ascesa ombelico . Pausa ed espirare attraverso il naso . Poi, inspirate profondamente , guardare le costole o regione toracica mezzo aumento. Espirate nuovamente attraverso il naso . Poi , inspirate profondamente attraverso il naso , concentrandosi sull'aumento della parte superiore del torace . Espirate attraverso il naso , guardando la vostra caduta petto . Infine , combinare tutti e tre in sequenza , cominciando con il respiro del ventre profondo . Pratica per almeno 5 minuti .
Ujjayi

Ujjayi , altrimenti noto come il respiro dell'oceano , richiede che si tiene la bocca aperta e fare un suono "ah" , un po ' come Darth Vader . Provate a copiare questo suono , e sarete sulla buona strada per padroneggiare la respirazione oceano . Pratica questa tecnica seduti o sdraiati sulla schiena . Prendere respiri profondi, lenti attraverso le narici . Rallentare il respiro e costringere la parte posteriore della gola per formare il suono "ah" . Focus sulla allungando la inspirazione ed espirazione , mantenendo il corpo rilassato .
Nadi Shodhana

Conosciuto come il respiro sudore o alternata narice respirazione , Nadi Sodhana può essere praticata ovunque . Tenere la mano destra di fronte al tuo volto , stando comodamente seduti . Arricciare il dito indice destro e il pollice verso il palmo della mano , mettendo il pollice accanto al tuo narice destra e il dito anulare accanto alla narice sinistra . Usare il pollice per chiudere la narice destra e inspirate . Aprite la narice destra , chiudendo la narice sinistra con il dito indice e espira lentamente . Ora , inspirate profondamente attraverso la narice sinistra . Interruttore in modo che la narice destra è aperto ed espirare lentamente. Completa questa sequenza più volte .
Shitali

Shitali è comunemente conosciuto come il respiro di raffreddamento . Questa tecnica di respirazione è praticata da seduti . Iniziare arricciando i bordi della lingua . Lasciate delicatamente la lingua sporge dalla bocca leggermente . Mantenere la lingua arricciata , respirare delicatamente mentre ci si concentra sulla freddezza del passaggio dell'aria attraverso di essa . Inspirate ed espirate sei volte , poi rilassarsi e respirare normalmente per alcuni minuti . Ripetere , se lo desideri . Pratica regolarmente questa tecnica .
Bhramari

Questa tecnica viene spesso indicato come il Bumble Bee , chiamato per il ronzio fatta durante la pratica di esso. Sedersi in una comoda meditazione posa con le gambe incrociate , entrambe le mani appoggiate sulle ginocchia . Chiudendo gli occhi, fate un respiro profondo attraverso il naso e tenere . Magra leggermente in avanti , raddrizzando le braccia in modo che in parte sostengono il peso della parte superiore del corpo . Lasciate che la vostra testa cadere leggermente in avanti in " chin lock " in modo che il mento tocchi il petto . Inclinare il bacino verso l'alto . Contratto , tirando il bacino verso l'alto e bloccare il mento al petto . Rilasciare la contrazione e chiudere le orecchie . Ora espirare attraverso il naso , mentre facendo un ronzio come un calabrone . Ripetete nove volte , quindi rimanere seduti, a riposo con gli occhi chiusi per un attimo .


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