Gene Dykes:la mia corsa migliore e come l'ho ottenuta

Gene Dykes ha corso la sua migliore gara, per sua stessa stima, il 15 dicembre 2018, quando ha segnato un 2:54:23 alla maratona di Jacksonville. Che ha dato Dykes, poi 70, la maratona più veloce di sempre per un corridore di oltre 70 anni. Sebbene il suo tempo non possa essere ratificato come atto ufficiale, perché la gara di Jacksonville non è stata autorizzata dall'USATF, nessuno ha messo in dubbio la legittimità dell'appartamento, certificato, corso di andata e ritorno.

dighe, dalla periferia di Filadelfia, ha anche gestito altri due sotto le 3:00 dopo aver compiuto 70 anni ad aprile, 2018 — Rotterdam e Toronto. Ecco come si è allenato durante il suo grande anno, e in particolare come si è preparato quel 2:54 a Jacksonville.

Miglior accumulo di gara

Dykes crede di aver corso forte a Jacksonville a causa di un accumulo di un anno intero che includeva 40 gare. Tra questi c'erano sette maratone e cinque ultramaratone. Mentre si avvicinava al suo settantesimo compleanno, si rese conto di essere in condizioni quasi da record, e semplicemente impegnati in uno sforzo totale. “Ho deciso di partecipare a tutti i campionati USATF che potevo, e anche per cercare altre razze in cui potrei stabilire un record di fascia d'età, " lui dice.

In una tipica settimana di allenamento, Le dighe coprivano da 45 a 50 miglia, con un giorno libero, e due facili corse di recupero. (Certo, le sue gare di ultramaratona hanno spinto alcuni totali settimanali fino a 100 o più.) I suoi allenamenti spaziavano su un ampio spettro, da ripetizioni di 200 metri a 15 miglia a ritmo di maratona, il tutto guidato dal suo allenatore John Goldthorp, di chi dice, "Senza di lui, Sono solo Joe Ordinario."

Importanti allenamenti per il picco

Dykes ha effettivamente pianificato il suo allenamento per un picco da record alla Toronto Waterfront Marathon il 21 ottobre. Ma le condizioni gelide, alcuni problemi di alimentazione, e un orologio malfunzionante gli ha fatto perdere il record over-70 di Ed Whitlock di 34 secondi. Whitlock corse 2:54:48. Dykes ha registrato un 2:55:22. Da allora fino a Jacksonville a metà dicembre, ha corso "passi abbastanza facili" in allenamento. Ha anche corso ogni fine settimana, inclusa una "doppia" di 50K-maratona in California due settimane prima di Jacksonville.

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Il suo taper per Toronto è durato una settimana, e comprendeva due giorni di riposo, due giorni di facile recupero, e un 8 miglia con 4 miglia al ritmo dell'obiettivo della maratona. Il suo taper di Jacksonville era meno strutturato, ma includeva un totale di 5K (20:24) sette giorni prima di Jacksonville.

Rifornire la svolta

Durante quella doppia maratona di 50K in California, Dykes ha provato Maurten 320, un carburante per gare di durata, per la prima volta. Ha scoperto che gli ha permesso di triplicare il suo consumo calorico abituale per la maratona - fino a 900 calorie, totale, senza la nausea che aveva incontrato nelle precedenti maratone. Ha usato Maurten a Jacksonville.

Obiettivo

Dykes è arrivato a Jacksonville con l'intento di stabilire un nuovo record di maratona 70-74. Cerca sempre di correre maratone alla pari, quindi aveva bisogno di una media di 6:39 secondi sul percorso piatto. "Ho mirato da 4 a 5 secondi più velocemente di così, e ha colpito quasi ogni split da qualche parte nelle 6:30, " lui dice. “In primo luogo corro contro il mio orologio. Ci sono incollato alle maratone. Mi calmo quando mi ritrovo a correre troppo veloce, e scendi quando perdo il ritmo”.

Momento chiave della gara

A 23 miglia, Dykes correva forte, sentirsi sicuri, e almeno 40 secondi prima del ritmo record. Poi ha iniziato ad avere fitte ai muscoli del polpaccio. "Ho escogitato una sorta di balbuzie che ha funzionato temporaneamente, " lui ricorda. Ma le fitte sono tornate, e ha deliberatamente rallentato un po' nelle miglia 25 e 26.

Al segnale di 26 miglia, ha avuto un crampo totale che lo ha costretto a fermarsi. “L'ho massaggiato freneticamente, e l'ho fatto diminuire dopo circa 20 secondi, " lui dice. "Ma avevo una paura mortale che si sarebbe ripresentato nell'ultimo quarto di miglio, quindi non ho mai fatto il calcio a tutto campo che normalmente evocherei.

I maggiori fattori nel suo miglior sforzo in gara

“Direi che è stato il culmine di un anno in cui ho corso duramente settimana dopo settimana dopo settimana, "Dice dice. "Mentalmente, Avevo la stessa fiducia che avevo provato tutto l'anno, quindi dovrei dare il cenno al fatto che sia principalmente un picco fisico. "

Consigli per correre la tua migliore gara

1. "In allenamento, corri sempre i tuoi chilometri più veloci alla fine dell'allenamento. Con intervalli, eseguire ciascuno più velocemente del precedente. Con distanze maggiori, corri ogni miglio più veloce. Questo insegna al tuo corpo a finire sempre forte”.
2. “Riposati molto. Dormo almeno 8 ore a notte. Ogni settimana, Ho almeno un giorno di riposo, e diversi giorni di recupero”.
3. “Non essere ossessionato dall'allenamento incrociato. Ci vuole solo tempo e fatica dalla tua corsa.
4. “Non allungare. È più probabile che causi lesioni che prevenirle. Sono una delle persone meno flessibili del pianeta".
5. “Non mangiare prima o durante gli allenamenti. Questo insegna al tuo corpo a utilizzare il glicogeno e i grassi disponibili in modo più efficiente.
6. "Corri tante, tante gare."
7. "Corri molte ultramaratone".
8. "Non aver paura di correre nelle ultime settimane di allenamento."

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