Come Warm Up interna prima di eseguire esterna

Inverno corsa è ideale per mantenersi in forma e godersi il freddo . Come temperature esterne scendono , diventa fondamentale che si esegue un pre - run warm - up che aumenta la temperatura interna vostri muscoli . Mantenere caldi i muscoli li tiene rilassato , che a sua volta aiuta a preservare biomeccanica corretta , se i muscoli sono freddi , si stringono automaticamente e rabbrividire , nel tentativo di conservare il calore. Ogni tensione muscolare compromette la falcata di corsa naturale e diminuisce l'efficienza , secondo Sports Injury Clinic. A 10 minuti coperta warm-up si può preparare per la vita all'aria aperta . Cose che ti serviranno
Correre vestiti
Scarpe da corsa
Stair passo , 6 - alla piattaforma 8 pollici o scatola di latte
orologio o cronometro
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Eseguire due minuti di marcia a piedi nudi . Aumentare la pliancy pre- run dei vostri piedi in piedi e bilanciamento te facilmente verso la parte anteriore dei piedi , non verso i talloni . Eseguire due minuti di una marcia esagerata alternativamente muovendo i piedi dal pavimento , con le dita rivolte verso il basso. Sottolineare la flessibilità e la potenza del piede , spingere via la terra attraverso il vostro avampiede e le dita come se si utilizza ogni singolo muscolo piccolo piede , flick della caviglia e punta dura . Le dita dei piedi dovrebbero muoversi solo 2 o 3 centimetri dal pavimento . Terra attraverso le dita dei piedi e avampiede , e basta toccare leggermente i talloni verso il basso .
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fare due minuti di ginocchio solleva con calci culo . Ancora a piedi nudi , per il minuto successivo aumentare l'altezza vostri passi marcia . Questo riscalda e si estende l'anca , coscia e glutei . Mantenere il proprio intervento piede velocemente , aumentare gradualmente il vostro ascensore ginocchio fino a quando le cosce diventano parallele al pavimento ad ogni passo . Per il minuto successivo , alternativamente calci i talloni verso i glutei . Questo attiva i femorali . Avviare bassa , e gradualmente aumentare la tua altezza calcio . I talloni non devono in realtà per raggiungere i vostri glutei , ma il processo di pensiero assiste in contrazione e distensione i femorali .
3

Eseguire due minuti di step- luppolo . Mettetevi le scarpe , posizionarsi di fronte a una scala o piattaforma di lancio - una scatola di latte spinto contro il muro è bene - e mettere un piede sul gradino . Spostare il peso in avanti su quel piede , e utilizzare solo quella gamba di primavera verso l'alto, direttamente sopra la piattaforma . Si può iniziare con un salto molto basso ; atterrare con lo stesso piede , un passo indietro , passare in piedi e continuare. Lavorare in un ritmo . Con la pratica , si può aumentare la forza in modo da molla completamente fuori fase in mezz'aria. Terra sullo stesso piede , attraverso le dita , e in modo più silenzioso e controllato possibile.
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Vai a due zampe per due minuti . Questo può diventare molto faticoso , in modo da percorrersi . Inizia con brevi salti a due gambe , non superiori a 3-4 cm, per 30 secondi . Quindi, aumentare la tua altezza del salto per altri 30 secondi . Quindi eseguire salti con una gamba sola , il passaggio delle gambe dopo 30 secondi . Se necessario , mettere in pausa per prendere fiato o ripristinare il vostro equilibrio .
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correre sul posto . Questo consumerà gli ultimi due minuti del vostro warm-up . Alternate 15 secondi attacchi di sforzi facile e difficile . Ciò consentirà brevi periodi di recupero ancora portare le gambe in esecuzione fino a velocità , sarete passare senza problemi da corsa interna a esterna correre con il caldo , sciolti , i muscoli vibranti che sono preparata per il duro lavoro
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[Come Warm Up interna prima di eseguire esterna: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Sport-invernali/1006004372.html ]