Errori comuni di nuoto

Non è un segreto che la velocità di nuoto dipenda fortemente dalla tecnica e dalla forma:alcuni allenatori stimano che la velocità dipenda per l'80% dalla tecnica, con solo il 20% dipendente dalla forma fisica. Sappiamo che nuotare più forte (cioè, con più sforzo) spesso non si tradurrà in un nuoto più veloce finché non avremo ottenuto il pezzo tecnico giusto.

Quando si analizza la forma di nuoto di un atleta, Ho la priorità nel riparare tutto ciò che potrebbe causare lesioni e poi passare a componenti di forma che miglioreranno sia la velocità che l'efficienza. Questo articolo esaminerà gli errori più comuni di nuoto e come risolverli.

Errori di nuoto che possono causare lesioni

Attraversando

L'attraversamento si verifica quando l'entrata della mano di un nuotatore attraversa la linea mediana del corpo (cioè, la mano entra in acqua davanti alla testa piuttosto che direttamente davanti alla spalla). Questo è uno degli errori più comuni nella forma del nuoto, e può causare un conflitto alla spalla e influenzare l'allineamento provocando l'allargamento dell'anca opposta.

Per un'efficienza ottimale, vuoi che la tua mano stia lontano dalla linea centrale del tuo corpo mantenendola in linea con la spalla. Quando lo correggi per la prima volta, molto probabilmente ti sembrerà di entrare molto largo, anche se probabilmente non lo sei.

Attraversare può essere molto difficile da sentire, soprattutto se nuoti in quel modo da molto tempo, video te stesso per diagnosticare correttamente se stai attraversando.

Come sistemarlo:

• Guarda come la tua mano entra in acqua con un trapano come "occhi di alligatore", dove tieni gli occhiali sulla superficie dell'acqua mentre nuoti a stile libero.
• Usa la tua ombra o uno specchio in fondo alla piscina per osservare l'ingresso della tua mano.
• Prova il "trapano di recupero" usando un tassello da 12 pollici o una pedana girata di lato per assicurarti che le tue mani entrino all'esterno del tassello o della pedana.

Ingresso ampio

In alternativa, entrare troppo largo o spingere la mano fuori dopo l'ingresso è un altro problema che può causare un conflitto alla spalla. Potresti essere particolarmente incline a questo se attraversi e poi correggi eccessivamente, o se ti è stato originariamente insegnato lo stile libero "S-pull".

Come sistemarlo:

• Per correggere l'immissione troppo ampia, Consiglio il trapano “occhi di coccodrillo”.
• Per correggere la respinta dopo l'ingresso, Consiglio il trapano da mignolo per il primo ingresso, dove nuoterai nel normale stile libero ma inserisci prima il mignolo della mano in modo che non sia in grado di spingersi verso l'esterno dopo l'ingresso.

Inserimento della mano

L'ultimo errore di nuoto che vedo spesso è inserire prima il dito indice durante l'inserimento della mano, che può causare un conflitto alla spalla nel tempo. Anziché, la tua mano dovrebbe entrare con un palmo piatto, non rivolto verso l'interno. Questo può anche essere corretto con il primo trapano mignolo.

Errori di nuoto che impediscono velocità ed efficienza

Posizione del corpo

Innanzitutto, dovresti assicurarti che i fianchi e le gambe non stiano affondando. Questo accade quando sollevi la testa prima di respirare o tenendo la testa troppo alta durante una bracciata. Anziché, la testa dovrebbe essere tenuta in una posizione neutra, con lo sguardo in basso verso il fondo della piscina.

Come sistemarlo:

• Un ottimo esercizio per controllare la posizione della testa è unire le gambe e nuotare a stile libero (senza kick e senza pull buoy). Se le tue gambe affondano, probabilmente stai tenendo la testa troppo alta. Questo è un trapano più avanzato, ma un grande.
• Vedo spesso anche atleti che non tengono ferma la testa mentre nuotano, muovendo la testa a ogni entrata della mano. Un ottimo esempio video per mostrare agli atleti un perfetto, la posizione tranquilla della testa è Katie Ledecky che tiene una tazza di latte al cioccolato sulla testa mentre nuota a stile libero.

Respirazione

La respirazione può causare gravi problemi di nuoto. Principianti, in particolare, spesso girano troppo la testa e ruotano troppo per respirare, che possono quindi influenzare il loro equilibrio in acqua, causando un calcio a forbice per correggere.

Come sistemarlo:

• Usa il respiro della visione divisa durante l'esercizio del respiro del calcio frontale, dove una maschera è nell'acqua e una maschera è fuori mentre scalci con un braccio esteso davanti e un braccio lungo il tuo fianco. Respira con la minor rotazione possibile e torna subito indietro.

La presa

Una volta risolti i problemi di allineamento e bilanciamento, puoi lavorare per catturare l'acqua in modo più efficace piuttosto che "scivolare attraverso l'acqua". Vedo spesso i nuotatori piegare troppo il polso, quindi usano solo la mano per passare. Mantenere un polso fermo e una presa del gomito alta per impegnare l'intero avambraccio nella trazione creerà la migliore superficie.

Come sistemarlo:

• Prova l'esercizio del pugno nuotando a stile libero normale ma con i pugni chiusi in modo da essere costretto a usare gli avambracci per tirare attraverso l'acqua.
• Usa le pagaie con solo la fascia per le dita (e nessuna fascia sul polso) in modo da essere costretto a tenere la mano sotto il gomito attraverso il fermo e tirare invece di far cadere il gomito.
• Il trapano YMCA è ottimo per imparare una corretta presa del gomito alto.
• Praticare una presa a gomito alto con gli elastici o su un trainer Vasa può aiutare a migliorare la consapevolezza del corpo attraverso la presa e la trazione.

Concentrati su una cosa alla volta

Imparare a migliorare la tecnica richiede tempo. Per massimizzare i tuoi miglioramenti, mantieni la tua concentrazione limitata a uno o due componenti della forma durante ogni allenamento di nuoto. Concentrarsi su troppe cose contemporaneamente può essere opprimente e non sarai in grado di perfezionare le tue correzioni.

Per diagnosticare dove dovrebbero essere concentrati i tuoi sforzi, ottenere un'analisi video o avere un allenatore o un compagno di nuoto sul ponte per fornire feedback. Entrambi possono essere strumenti molto utili per il feedback sui progressi della forma di nuoto.

Buon nuoto e ricordati di nuotare in modo più intelligente, non più difficile!