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Arti marzialiRitorno in piscina - consigli per tornare in acqua
Non sentirti un pesce fuor d'acqua quando torni in piscina. Abbiamo chiesto al marchio di costumi da bagno Speedo di condividere i loro consigli su come immergersi di nuovo in sicurezza.
Hai perso l'abitudine di allenarti regolarmente nel nuoto? Forse ti sei divertito a nuotare in acque libere? Se sei stato lontano dalla piscina, è ora di tornare indietro e apprezzare tutti i vantaggi di quella nuotata giornaliera, settimanale o mensile.
Ecco alcuni dei migliori consigli per ritrovare la tua forma fisica e la tua fiducia nel nuoto dagli esperti del marchio globale di nuoto Speedo.
1. Controlla prima di visitare
Alcune piscine potrebbero avere misure in atto per gestire il distanziamento e la capacità, oltre alle consuete sessioni e lezioni programmate. Quindi, per evitare delusioni, assicurati di controllare il sito web della tua piscina locale per informazioni prima di recarti in piscina.
2. Preparati
Controlla il tuo kit, se hai lasciato il tuo kit marcire nella borsa da nuoto dopo l'ultima nuotata mesi fa, potrebbe essere un po' peggio per l'usura ormai. Quindi forse è il momento di regalarsi dei nuovi occhialini o costumi da bagno.
3. Mantieni le distanze
Potrebbero essere in vigore limiti al numero di nuotatori per corsia e restrizioni a senso unico per garantire il rispetto del distanziamento sociale. Assicurati di leggere qualsiasi segnaletica vicino all'area della piscina in modo da essere a conoscenza delle regole o verifica con la reception prima di entrare in piscina.
4. Vacci piano
Se sei stato fuori dall'acqua per un po', non spingere troppo forte il tuo corpo durante le prime sessioni. I tuoi muscoli potrebbero non essere nelle stesse condizioni di prima. Rilassati nel nuoto e all'inizio prenditi del tempo per goderti la sensazione di essere di nuovo in acqua. Concentrati sul goderti la nuotata e abituare il tuo corpo a nuotare di nuovo, piuttosto che cercare immediatamente di raggiungere nuovi obiettivi o aspettarti di fare ciò che hai fatto prima.
Una volta che hai ricominciato a nuotare regolarmente e vuoi migliorare il tuo livello di forma fisica, perché non provare a trovare un piano di allenamento? I piani di allenamento possono aiutarti a mantenerti motivato, lavorare verso un obiettivo specifico e tenere traccia dei progressi.
Ecco un esempio di piano di allenamento volto a sviluppare la resistenza dagli esperti di Speedo.
Spingi la tua nuotata al limite con questa sessione di costruzione della resistenza.
Riscalda 150 metri
1 x 50 m di scansione anteriore
2 x 50 m dorso
Set principale 400 metri
4 x 50 m anteriore strisciante
Vuoi una sfida in più? Aumenta la forza delle gambe usando una pedana per 2 x 50 m e muoviti nell'acqua solo calciando.
2 x 50 m rana
Cerca di nuotare i secondi 50 m più velocemente dei primi 50 m
2 x 50 m anteriore strisciante
Cerca di nuotare i secondi 50 m più velocemente dei primi 50 m
Raffreddamento a 150 metri
2 x 50 m dorso
1 x 50 m di scansione anteriore
Riduci lentamente la frequenza cardiaca e il respiro pesante
A volte può sembrare piuttosto scoraggiante fare il grande passo di nuovo, quindi se hai bisogno di motivazione per tornare in acqua, ecco alcuni ottimi promemoria del perché è così bello nuotare.
- Quasi tutti sanno nuotare! Da neonati e bambini alle donne incinte, da coloro che si stanno riprendendo da un infortunio e dagli anziani, il nuoto è una delle poche forme di esercizio universali, accessibili e multigenerazionali.
- Una nuotata dolce fa bene al corpo e alla mente.
- 30 minuti di nuoto possono bruciare fino a 350 calorie.
- Il nuoto è una delle migliori forme di esercizio cardiovascolare o aerobico perché utilizza quasi tutti i muscoli del corpo e aumenta la frequenza cardiaca, inoltre aiuta a sviluppare massa muscolare magra.
- Il nuoto ha un basso rischio di lesioni e molti nuotatori affermano che allevia i dolori e il galleggiamento dell'acqua allevia le articolazioni.
- Il nuoto può aiutarti a prendere sonno e migliorare il tuo umore. Secondo uno studio della National Sleep Foundation, le persone che fanno regolarmente esercizio fisico, come il nuoto, hanno il doppio delle probabilità di dormire bene la notte. Hanno anche meno probabilità di soffrire di insonnia o di riferire di svegliarsi presto.
Allora, cosa stai aspettando?
Tutte le parole di Speedo
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