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Arti marzialiPreparati a tornare a nuotare in piscina
Ambasciatrice dello Speedo e triatleta, Rachel Rutherford condivide i suoi migliori consigli per tornare in piscina e migliorare la tua forma fisica durante il nuoto.
Quando il tempo si fa più freddo, molti di noi stanno tornando in piscina per allenarsi. In questo blog, condividerò alcuni dei miei migliori consigli, non solo per riprendere il normale allenamento di nuoto, ma anche per rimanere motivati quando lo fai.
Imposta nuovi obiettivi
Gli obiettivi danno uno scopo al tuo nuoto e avere uno scopo fornisce determinazione quando la motivazione sta diminuendo. Questo potrebbe essere completare una nuotata di 5 km o togliere 3 secondi dal tuo tempo sui 100 metri! Una volta deciso il tuo obiettivo, puoi personalizzare il tuo allenamento per raggiungerlo!
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Concediti
Che si tratti di qualcosa di piccolo come un caffè dopo una nuotata o di qualcosa di più grande come un nuovo costume da bagno. Adoro essere in grado di costruire una collezione di costumi da bagno che mi entusiasmi all'idea di entrare in piscina. I miei preferiti sono:
Speedo Essential Endurance+ da donna Medaglia
Costume da bagno donna Endurance Plus Thinstrap Speedo
Tuta idraulica da donna Speedo Digital Placement
Investi in un orologio da nuoto
Essere in grado di monitorare la tua distanza è davvero motivante, soprattutto quando puoi vederti nuotare sempre più lontano con il passare delle settimane. Avere un orologio ti consentirà anche di tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo e di fissare obiettivi importantissimi
Lavoro tecnico
Nel 2020 ho completamente abbandonato ogni lavoro tecnico e mi sono abituato a nuotare in muta in acque libere. Nelle ultime settimane, ho iniziato a riportare questo aspetto nel mio programma di nuoto, con almeno una sessione a settimana incentrata sulle aree in cui posso davvero aumentare l'efficienza. Ci sono alcuni pezzi del kit essenziale per aiutarti con queste sessioni che possono essere viste nella foto piatta qui sotto.
- Un kickboard:il tuo calcio nel gattonare davanti dovrebbe essere delicato, fluire dai glutei e non dovresti calciare dalle ginocchia. Tieni la pedana davanti a te e concentrati sui calci dal sedere. Consiglio di eseguire 2 intervalli di lunghezza.
- Schiuma per pullbuoy Speedo Elite:l'affondamento delle gambe è una delle aree più problematiche tra i nuotatori e il pull buoy è ottimo per mantenere la metà inferiore del corpo a livello, consentendoti di concentrarti sulla metà superiore della bracciata. In un certo senso, fa un lavoro molto simile a indossare una muta in una nuotata in acque libere.
- Pinne:l'aggiunta di resistenza al calcio rafforza la corretta procedura dell'azione del calcio. Impediscono alle gambe di affondare nell'acqua e aiutano con la flessibilità della caviglia che migliora attivamente il posizionamento del corpo nell'acqua! Sono anche molto divertenti (e ti fanno andare davvero molto veloce).
- Palette manuali:proprio come le pinne, le palette manuali aggiungono resistenza, rendendole ideali per rafforzare la parte superiore del corpo. Poiché l'acqua non può fuoriuscire tra le dita, puoi mettere molta più potenza nella corsa di trazione. A sua volta, questo ti rende molto più consapevole del colpo mentre spingi il tuo corpo in avanti in modo molto più che usando solo le mani. È importante costruire lentamente usando le pagaie, in modo da non incoraggiare eventuali lesioni alle spalle.
- Snorkeling:se hai difficoltà a respirare in acqua, l'uso di uno snorkel ti consentirà di concentrarti davvero su un'area specifica della bracciata senza doversi preoccupare di riprendere fiato!
DISCLAIMER:non utilizzare tutti gli ausili contemporaneamente... È importante lavorare su un'area alla volta. Se provi a sistemare tutto in una volta, rischi di essere sopraffatto e di limitare i tuoi progressi!
Unisciti a un club di nuoto
Ci sono diversi vantaggi nell'allenarsi con gli altri. In primo luogo, se ti sei impegnato a incontrare qualcuno per un'attività, è molto più probabile che lo faccia! In secondo luogo, in una sessione di coaching avrai un feedback istantaneo sulla tua tecnica di nuoto, il che significa che puoi apportare miglioramenti significativi molto rapidamente!
Soprattutto ricordati di divertirti.
Se ti stai divertendo, la motivazione scorre naturalmente!
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[Preparati a tornare a nuotare in piscina: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006054723.html ]