Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiMigliora la tua tecnica di nuoto con Non Stanford
Che tu sia un nuotatore esperto, che si tuffi nel triathlon o che sia un nuotatore in acque libere tutto l'anno, praticare esercizi di nuoto ti aiuterà a nuotare più lontano e più velocemente. Concentrarti su movimenti specifici nell'acqua ti aiuterà a diventare più efficiente.
Abbiamo chiesto alla triatleta britannica e all'ambasciatrice 2XU Non Stanford di condividere i suoi migliori esercizi di nuoto. Dalla posizione del corpo, al movimento delle braccia e alla tecnica quando indossi una muta, ci sono molte cose su cui lavorare e da aggiungere alla tua prossima sessione di nuoto.
Esercizio di nuoto n. 1 - Calcio laterale in alto
Lo scopo di questo esercizio è migliorare la posizione del corpo in acqua, la rotazione dell'anca e l'oscillazione del braccio alto sull'acqua.
- Dalla tua parte estendi il braccio inferiore in avanti, con il palmo rivolto verso il basso verso il fondo della piscina.
- Punta l'altro braccio verso il cielo, cercando di mantenere un polso rilassato.
- Mantieni il corpo il più lungo e dritto possibile e cerca di limitare la flessione delle ginocchia quando scalci.
- Mira a 5-10 calci da un lato, quindi esegui 3 colpi per passare all'altro lato e ripeti.
Esercizio di nuoto n. 2 - Pagaia per cani
Lo scopo del trapano Doggie Paddle è migliorare la presa sott'acqua (fase iniziale della bracciata a stile libero) e la sensazione che l'acqua acquisisca trazione.
- Sdraiati prono, inizia con la fase subacquea della bracciata. Quando raggiungi il backend, invece di sollevare il braccio fuori dall'acqua, riportalo in avanti, mentre l'altro braccio esegue la fase subacquea.
- I punti chiave su cui concentrarsi sono una buona curvatura del gomito (circa 110 piedi) in modo che il polso sia in linea con la spalla sotto di te. Cerca di non tirare troppo largo o troppo stretto attraversando la linea centrale del tuo corpo.
- Assicurati di ruotare i fianchi mentre tiri il braccio nell'acqua; i tuoi fianchi dovrebbero sempre guidare la rotazione.
- Termina il tratto spingendo la mano all'indietro oltre i fianchi.
Esercizio di nuoto n. 3 - Recupero del braccio dritto
Lo scopo dell'esercizio per il recupero del braccio dritto è migliorare la rotazione dell'anca e la portata massima di ogni colpo. questo esercizio si concentra anche sulla tecnica che avvantaggia coloro che nuotano in muta o in acque libere.
- Nuota in avanti come di consueto, ma tieni il braccio dritto durante la fase di recupero, ovvero quando è fuori dall'acqua.
- Pensa a togliere l'ascella dall'acqua quando il braccio si avvicina, il che è particolarmente utile per migliorare la muta e la bracciata in acque libere quando sei limitato dal materiale o è necessario liberare l'acqua instabile.
- Mira alla portata più lunga possibile mentre il braccio scende per entrare in acqua. Ricorda che la fase di cattura subacquea non dovrebbe cambiare dal normale.
Ti piace quello che hai letto?
Ricevi più fantastici contenuti, suggerimenti utili e storie stimolanti, oltre a tutte le nostre ultime versioni di prodotti direttamente nella tua casella di posta elettronica.
[Migliora la tua tecnica di nuoto con Non Stanford: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006054721.html ]