Baseball peso programmi Room

Molti giocatori di baseball sollevare pesi per aiutarli a migliorare la loro forma fisica e la forza . I giocatori potenti che spesso sollevare pesi pesanti , mentre gli altri giocatori usano pesi leggeri per aumentare la loro velocità . Giocatori di baseball avanzate di solito lavorano con la forza allenatore della squadra , che determina il numero di giorni di giocatori sollevare pesi e il tipo di esercizi ogni giocatore esegue. Circuit Training
Circuit training costruisce muscolare e aumenta la resistenza.

Circuit training è un tipo di allenamento di sollevamento pesi che permette ad un giocatore di baseball per allenare tutto il corpo in una sola sessione . Allenamenti Circuit a volte può durare per più di un'ora , a seconda l'obiettivo del giocatore . Questo tipo di formazione comporta lo spostamento da un pezzo di equipaggiamento per il prossimo, con poco o nessun riposo tra le serie . Per esempio, un giocatore può eseguire 10 distensioni su panca e riposare per 15 secondi , poi fare 10 riccioli manubri , seguita dalla macchina leg press per altri 10 ripetizioni . Il giocatore può continuare a lavorare fino a quando si esibisce diversi esercizi per ogni gruppo muscolare .
Powerlifting
Powerlifting aiuta un giocatore di baseball aumentare la sua forza .

Molti giocatori di baseball usano powerlifting come un modo per costruire la massa muscolare e per aumentare la forza . Powerlifting coinvolge sollevamento pesi pesanti per un piccolo numero di ripetizioni . Per esempio, un giocatore può fare squat con bilanciere con diverse centinaia di sterline per 4-6 ripetizioni . Gli esercizi il giocatore esegue di solito lavorano i principali gruppi muscolari sia per il corpo superiore e inferiore . Durante gli esercizi di powerlifting , un giocatore deve stare in guardia contro i danni utilizzando dispositivi di sicurezza , come ad esempio una cintura di peso e cinghie da polso . Preparatore atletico della squadra può avere gli esercizi impiego giocatore powerlifting solo durante la off -season , a causa del rischio di lesioni .
Super Set
set Super ridurre la quantità di tempo necessario per lavorare fuori .

Molte varianti di super set sono disponibili per un giocatore di baseball da utilizzare durante una sessione di allenamento con i pesi . Un modo di usare super set è quello di lavorare due diversi gruppi muscolari senza riposo tra le serie . Ad esempio , il giocatore può fare una serie di 10 curl con bilanciere , poi subito a fare una serie di 10 estensioni tricipiti . Esecuzione super set riduce anche il tempo di allenamento totale , che dà al giocatore più tempo per recuperare dalla formazione . Se il giocatore esegue normalmente 20 diversi set durante un allenamento tipico , dovrebbe regolare il numero più basso se i super set lo provocano a stancarsi più velocemente del normale . Il giocatore può anche scegliere di utilizzare super set solo per la prima metà di una sessione di allenamento , quindi eseguire la sua normale routine di sollevamento per la seconda metà del workout .


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