Come sbarazzarsi delle gambe doloranti dallo sci

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è causato da lesioni microscopiche alle fibre muscolari dopo un'intensa attività fisica che provocano l'infiammazione dei muscoli. Il dolore è più evidente il giorno dopo lo sci. Non c'è modo di accelerare il processo di recupero, ma ci sono diversi passaggi che puoi fare per rendere le tue gambe più comode.

Prendi l'ibuprofene o il paracetamolo per dare sollievo alle gambe doloranti. La debolezza muscolare e la tensione sono ancora presenti dopo l'assunzione di farmaci da banco, ma il dolore si riduce significativamente una volta che questi farmaci hanno effetto.

Applica del ghiaccio sui muscoli interessati durante le prime 24-72 ore. Il ghiaccio riduce l'infiammazione e allevia il dolore. Dopo 72 ore, applica un termoforo sui muscoli delle gambe interessati o immergiti in una vasca da bagno piena di vapore. Dopo 72 ore, DOMS diminuisce spontaneamente.

Allunga delicatamente le gambe massaggiando le zone interessate. Nessuna di queste tecniche allevia i DOMS dallo sci, ma il massaggio e l'allungamento si sentono bene sui muscoli doloranti. Il dolore dovrebbe rimanere dopo che il massaggio e lo stretching sono stati completati.

Bevi a basso contenuto di zucchero, bevande sportive senza caffeina che forniscono elettroliti. Se non hai bevuto liquidi mentre sciavi, i muscoli possono dolere a causa di uno squilibrio elettrolitico. Le bevande sportive ti aiutano a rimanere idratato durante lo sci e ti reidratano dopo, che può alleviare alcuni dolori muscolari.

Riposa le gambe per alcuni giorni e dormi molto mentre le gambe sono doloranti. Senza riposo e sonno, i muscoli diventano sempre più affaticati, rendendo difficile il recupero dei muscoli delle gambe.

Consigli

Una volta sperimentato il DOMS, non provi più dolore finché non aumenti il ​​tuo livello di intensità. Allena la forza dei principali gruppi muscolari delle gambe due o tre settimane prima di sciare per indurre DOMS e, si spera, prevenire il verificarsi durante la tua sciata.

Non bere alcolici o caffeina durante lo sci poiché aumentano il rischio di disidratazione, che aumenta il rischio di indolenzimento muscolare.

Avvertenze

Il DOMS è un processo naturale di adattamento muscolare che non richiede trattamento. Se il tuo dolore sta peggiorando o è difficile camminare, consultare un medico poiché si può avere uno sforzo grave, distorsione o addirittura una frattura da stress.

Non addormentarti con un termoforo sulle gambe e non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.

Non rimbalzare mentre allunghi le gambe poiché ciò può causare strappi muscolari e peggiorare i sintomi.

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